บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
เวทเทรนนิงช่วยลดไขมันได้อย่างไร
เวทเทรนนิงช่วยรักษาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อไว้ได้ ขณะที่การกินช่วยให้ลดไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป คู่มือนี้อธิบายวิธีผสานการยกน้ำหนัก การกิน การพักฟื้น และการติดตามความก้าวหน้า โดยไม่มองว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีชดเชยมื้ออาหาร
-
กัมมี่แบร์ดีต่อสุขภาพไหม หรือเป็นแค่ขนมหวาน
กัมมี่แบร์กินเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายได้ แม้จะให้ประโยชน์อื่นนอกเหนือจากพลังงานที่ได้รับเร็วและความเพลิดเพลินไม่มากนัก มาดูวิธีอ่านฉลาก กะปริมาณ และเลือกช่วงเวลาที่เหมาะจะกินกัน
-
ซอสวูสเตอร์เชียร์ปราศจากกลูเตนหรือไม่
สูตรซอสวูสเตอร์เชียร์แตกต่างกันไปตามยี่ห้อและประเทศ และบางสูตรมีส่วนผสมที่ทำจากข้าวบาร์เลย์หรือข้าวสาลี มาดูว่าควรตรวจอะไรบนฉลาก และบันทึกซอสนี้ในบันทึกอาหารอย่างไร
-
กินโปรตีนผงทุกวัน: ควรจดบันทึกอะไรและมีอะไรที่ควรคำนึงถึง
โปรตีนผงเป็นตัวช่วยที่สะดวกในชีวิตประจำวันได้ แต่ก็ยังเป็นอาหารที่ควรจดบันทึก คู่มือนี้อธิบายวิธีบันทึกให้ถูกต้อง ใช้อย่างเหมาะสม และให้ความสำคัญกับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นหลัก
-
ไดเอตช่องโหว่กาแฟ: ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วแล้วลดน้ำหนักได้จริงไหม
ไดเอตช่องโหว่กาแฟใช้กาแฟ การกำหนดเวลา และส่วนผสมเสริมที่เลือกใส่ได้ เพื่อชวนให้เชื่อว่าควบคุมความหิวหรือน้ำหนักได้ด้วยเครื่องดื่มแก้วเดียว มาดูกันว่าเทรนด์นี้คืออะไร เกี่ยวข้องกับการบันทึกแคลอรีอย่างไร และควรคำนึงถึงอะไรบ้างก่อนเปลี่ยนกิจวัตร
-
น้ำบีทรูทอาจช่วยเสริมสมรรถภาพการออกกำลังกายได้อย่างไร
น้ำบีทรูทมีไนเตรต ซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น คู่มือนี้อธิบายกระบวนการ กิจกรรมที่อาจได้ประโยชน์ และวิธีทดลองอย่างเหมาะสมโดยไม่เปลี่ยนกิจวัตรเดิมมากเกินไป
-
เดิน 15,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคลอรี
การเดิน 15,000 ก้าวไม่ได้เผาผลาญแคลอรีเป็นตัวเลขตายตัว เพราะระยะทาง ความเร็ว รูปร่าง และสภาพเส้นทางล้วนมีผล คู่มือนี้จะอธิบายวิธีประเมินอย่างเหมาะสมและใช้ตัวเลขโดยไม่ทำให้บันทึกอาหารคลาดเคลื่อน
-
เนยไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งสำคัญเมื่อจดบันทึกปริมาณที่กิน
เนยมีไขมันและพลังงานสูง อีกทั้งมีไขมันอิ่มตัวมาก จึงควรจดบันทึกอย่างใส่ใจ คู่มือนี้อธิบายวิธีประเมินปริมาณที่กิน เปรียบเทียบทางเลือกอื่น และใช้เนยโดยไม่ตัดสินว่าเนยดีหรือไม่ดีไปเสียทั้งหมด
-
ตัดหญ้าเผาผลาญกี่แคลอรี
การตัดหญ้าไม่มีตัวเลขแคลอรีที่ตายตัว เพราะแต่ละคนออกแรงไม่เท่ากัน คู่มือนี้อธิบายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ และวิธีบันทึกค่าประมาณที่เหมาะสมควบคู่กับอาหารที่กิน
-
เลือกโยเกิร์ตกรีกแบบไหนให้เหมาะกับคุณ
โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการจากมื้ออาหารหรือของว่าง คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบฉลาก สังเกตส่วนผสมที่เติมเพิ่ม และเลือกโยเกิร์ตให้เหมาะกับรสชาติที่ชอบและเป้าหมายด้านโภชนาการ
-
ขนมปังแบบไหนเหมาะกับแผนลดน้ำหนัก
เมื่ออยากลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องตัดขนมปังออกจากบันทึกอาหาร คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบตัวเลือกยอดนิยมและจัดมื้ออาหารให้อิ่มอร่อย
-
ข้าวกับมันฝรั่ง อะไรมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า
ทั้งข้าวและมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรต แต่ปริมาณที่คุณบันทึกขึ้นอยู่กับชนิด ปริมาณที่กิน และวิธีปรุง คู่มือนี้จะอธิบายวิธีเปรียบเทียบอย่างเหมาะสมและเลือกข้อมูลให้ตรงในแอปบันทึกอาหาร
-
น้ำมันคาโนลา: ตัวเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับทำอาหารทุกวัน
น้ำมันคาโนลาเป็นน้ำมันปรุงอาหารรสอ่อน ผลิตจากเมล็ดเรพซีดสายพันธุ์ที่ปรับปรุงพิเศษ คู่มือนี้อธิบายเรื่องความปลอดภัย คุณค่าทางโภชนาการ และการนำไปใช้เมื่อจดบันทึกอาหารที่กิน
-
วางแผนกินโปรตีน 50 กรัมต่อวันอย่างไร
การกินโปรตีน 50 กรัมต่อวันหมายถึงการวางแผนอาหารให้ได้รับโปรตีนรวมประมาณ 50 กรัมต่อวัน คู่มือนี้อธิบายวิธีกระจายเป้าหมายให้ครบตลอดวัน จดบันทึกอย่างแม่นยำ และเลือกอาหารที่เหมาะกับความชอบของคุณ
-
อาบแดดเผาผลาญแคลอรีไหม
ร่างกายยังคงใช้พลังงานขณะนอนอาบแดด แต่การอาบแดดเองไม่ได้ช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญ บทความนี้อธิบายว่าร่างกายกำลังทำอะไร เหตุใดเหงื่อจึงทำให้เข้าใจผิด และจะบันทึกเวลาที่ทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างไร
-
ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเลิกกินพาสต้า
ไม่จำเป็นต้องตัดพาสต้าออกจากเมนูเมื่อต้องการลดน้ำหนัก เคล็ดลับคือบันทึกอาหารอย่างสม่ำเสมอ จัดมื้อให้อิ่มพอดี และสังเกตว่าอะไรส่งผลต่อปริมาณอาหารที่กินโดยรวม
-
วิธีวัดแคลอรีที่เผาผลาญจากพิลาทิส
การเผาผลาญแคลอรีจากพิลาทิสแตกต่างกันตามท่าที่ทำ จังหวะ แรงต้าน ช่วงพัก และร่างกายของคุณ คู่มือนี้อธิบายวิธีประเมินให้เป็นประโยชน์และบันทึกอาหารกับกิจกรรมให้สม่ำเสมอ
-
น้ำบีทรูท: เรื่องที่ควรรู้ก่อนบันทึก
น้ำบีทรูทเป็นวิธีดื่มบีทรูทที่สะดวก แต่มีใยอาหาร ความเข้มข้น และขนาดเสิร์ฟต่างจากบีทรูททั้งหัว มาดูวิธีอ่านฉลาก บันทึกปริมาณที่ดื่ม และพิจารณาว่าควรอยู่ตรงไหนในอาหารที่กินเป็นประจำ
-
ถ้ากำลังคุมอาหาร ราเมนเป็นตัวเลือกที่ดีไหม
ราเมนไม่ได้เป็นอาหารที่ดีหรือไม่ดีต่อการคุมอาหารเสมอไป เพราะส่วนผสมและขนาดที่เสิร์ฟแตกต่างกันได้มาก มาดูวิธีบันทึกให้แม่นยำและจัดชามให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
-
ปลารมควันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพไหม
ปลารมควันให้โปรตีน และขึ้นอยู่กับชนิดของปลา อาจมีไขมันและวิตามินที่เป็นประโยชน์ คู่มือนี้อธิบายถึงประโยชน์ ปริมาณเกลือ และวิธีนำไปกินร่วมกับอาหารที่คุณบันทึกไว้