บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
วิธีคำนวณ VO₂ และ VCO₂ จากข้อมูลการหายใจ
VO₂ แสดงปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ ส่วน VCO₂ แสดงปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายสร้างขึ้น คู่มือนี้อธิบายวิธีวัด สมการ และการตรวจสอบที่จำเป็นในการคำนวณทั้งสองค่า
-
รีวิวไดเอททหาร 3 วัน แบบเข้าใจง่าย
ไดเอททหาร 3 วันกำหนดแผนการกินอย่างเข้มงวดในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยวันที่มีข้อกำหนดน้อยลง รีวิวนี้อธิบายข้อแลกเปลี่ยนที่อาจเกิดขึ้น และแนะนำวิธีใช้บันทึกอาหารประเมินแผน
-
น้ำผึ้งดีต่อสุขภาพกว่าน้ำตาลไหม? เทียบกันแบบเข้าใจง่าย
น้ำผึ้งอาจดูเป็นตัวเลือกจากธรรมชาติมากกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการเหนือกว่าน้ำตาลทรายเสมอไป คู่มือนี้อธิบายว่าแต่ละชนิดมีอะไรบ้าง ปริมาณที่ใช้เปรียบเทียบกันอย่างไร และควรคำนึงถึงอะไรเมื่อลงบันทึกอาหาร
-
วิธีนับแคลอรีเกี๊ยวนึ่งแบบจีน
เกี๊ยวนึ่งแบบจีนไม่มีตัวเลขแคลอรีตายตัว เพราะสูตรและขนาดแตกต่างกันมาก คู่มือนี้อธิบายว่าอะไรมีผลต่อแคลอรีรวม และวิธีบันทึกค่าประมาณที่ใช้ได้ในบันทึกอาหาร
-
คู่มือเริ่มต้นฝึกเวทเทรนนิงฉบับครบถ้วน
การฝึกเวทเทรนนิงคือการให้กล้ามเนื้อออกแรงต้านแรงต้าน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความท้าทาย คู่มือนี้อธิบายรูปแบบการเคลื่อนไหวหลัก วิธีวางแผนการฝึกครั้งแรก และสิ่งที่ควรจดบันทึกควบคู่กับอาหาร
-
เครื่องดื่มชนิดใดมีหญ้าหวาน
หญ้าหวานเป็นส่วนผสมที่ให้รสหวานในเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลน้อยลงหรือไม่เติมน้ำตาล คู่มือนี้จะบอกว่าคุณอาจพบหญ้าหวานในเครื่องดื่มชนิดใด สังเกตได้อย่างไร และควรบันทึกอะไรในไดอารี่อาหาร
-
ว่ายน้ำเผาผลาญกี่แคลอรี
แคลอรีที่เผาผลาญจากการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับร่างกาย ท่าว่าย ความหนัก และเวลาที่อยู่ในน้ำ คู่มือนี้อธิบายปัจจัยเหล่านี้และแนะนำวิธีใช้ค่าประมาณโดยไม่มองว่าเป็นตัวเลขที่แม่นยำแน่นอน
-
คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับถั่วพินโต
ถั่วพินโตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร และโปรตีนจากพืชที่นำไปใช้ได้หลากหลาย คู่มือนี้อธิบายวิธีเตรียม นำไปประกอบมื้ออาหาร และบันทึกปริมาณให้ถูกต้องในบันทึกอาหาร
-
กล้วยช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
กล้วยช่วยให้อิ่ม พกสะดวก และบันทึกปริมาณได้ง่าย แต่ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดด้วยตัวเอง คู่มือนี้อธิบายวิธีกินกล้วยโดยคำนึงถึงเป้าหมายแคลอรีโดยรวม
-
วุ้นเส้นเป็นตัวเลือกที่ดีไหม
วุ้นเส้นมีน้ำหนักเบา ใช้ได้หลากหลาย และใส่ในเมนูผัด ซุป และสลัดได้ง่าย มาดูกันว่าวุ้นเส้นให้สารอาหารอะไรบ้าง ต่างจากถั่วเขียวทั้งเมล็ดอย่างไร และควรบันทึกปริมาณที่กินให้แม่นยำอย่างไร
-
ข้าวโพดมีกลูเตนไหม เช็กอะไรก่อนบันทึกอาหาร
ข้าวโพดไม่มีโปรตีนกลูเตนชนิดเดียวกับที่พบในข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ คู่มือนี้อธิบายว่าข้าวโพดชนิดใดรับประทานได้โดยไม่มีข้อกังวล จุดใดที่กลูเตนอาจปนเข้ามา และควรบันทึกอะไรในบันทึกอาหาร
-
สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเมื่อได้ฝึกออกแรงมากขึ้นและได้รับการดูแลให้ฟื้นตัวเพียงพอ คู่มือนี้อธิบายวิธีวางแผนการฝึก ติดตามความก้าวหน้า และใช้บันทึกอาหารเพื่อสนับสนุนการฝึกของคุณ
-
อาหารที่มีฟรุกโตสสูงและวิธีบันทึกปริมาณ
ฟรุกโตสมีอยู่ตามธรรมชาติในผลไม้ และยังใช้ในสารให้ความหวานและอาหารบรรจุหีบห่อหลายชนิด คู่มือนี้อธิบายแหล่งหลัก ๆ ว่าปริมาณที่กินส่งผลอย่างไร และควรบันทึกอะไรในบันทึกอาหาร
-
ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีเท่าไร
ไม่มีตัวเลขแคลอรีตายตัวสำหรับการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย เพราะการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับทั้งกิจกรรมและตัวผู้ที่ทำ คู่มือนี้อธิบายว่าอะไรทำให้เผาผลาญแตกต่างกัน ตัวเลขโดยประมาณคำนวณอย่างไร และจะบันทึกการออกกำลังกายโดยไม่มองว่าผลลัพธ์แม่นยำแน่นอนได้อย่างไร
-
ซีเรียลคาร์บต่ำ: เลือกแบบไหนและใส่อะไรในชามดี
ซีเรียลสองแบบที่หน้าตาคล้ายกันอาจมีคาร์โบไฮเดรตต่างกันมาก คู่มือนี้อธิบายว่าซีเรียลแบบไหนมักมีคาร์บต่ำกว่า และจะบันทึกให้เข้ากับวิธีติดตามอาหารที่คุณใช้อยู่ได้อย่างไร
-
อาหารที่เหมาะกับทั้งการกินคาร์บต่ำและไขมันต่ำ
การกินคาร์บต่ำและไขมันต่ำมีส่วนที่ทับซ้อนกันได้ แต่ตัวเลือกจะน้อยกว่าการกินแบบใดแบบหนึ่งเพียงอย่างเดียว คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารแบบไหนมักเหมาะ วิธีปรุงส่งผลต่อปริมาณสารอาหารอย่างไร และควรตรวจอะไรในบันทึกอาหาร
-
วิดพื้น 100 ครั้ง เผาผลาญกี่แคลอรี
วิดพื้น 100 ครั้งไม่ได้เผาผลาญแคลอรีเท่ากันสำหรับทุกคน คู่มือนี้อธิบายว่าปัจจัยใดทำให้ตัวเลขต่างกัน และวิธีบันทึกกิจกรรมควบคู่กับการกิน
-
อุด้งเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไหม
อุด้งให้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่คุณค่าทางโภชนาการโดยรวมขึ้นอยู่กับส่วนประกอบอื่นในชาม มาดูวิธีจดบันทึกให้แม่นยำและจัดมื้ออุด้งให้สมดุลยิ่งขึ้น
-
แผนลดน้ำหนักประมาณ 9 กิโลกรัมในห้าถึงหกเดือน
การลดน้ำหนักประมาณ 9 กิโลกรัมในห้าถึงหกเดือนต้องได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ อย่างสม่ำเสมอ แต่ผลลัพธ์และระยะเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละคน คู่มือนี้อธิบายวิธีใช้บันทึกอาหาร จัดมื้อที่อิ่มพอดี เคลื่อนไหวร่างกาย และเตรียมตัวรักษาน้ำหนัก
-
วิธีจัดมื้อ Taco Bell โปรตีนสูงที่นักกำหนดอาหารแนะนำ
มื้อฟาสต์ฟู้ดโปรตีนสูงไม่ได้หมายถึงการเลือกเมนูที่มีเนื้อหรือชีสมากที่สุดเสมอไป มาดูวิธีใช้เมนูและข้อมูลโภชนาการของ Taco Bell เพื่อจัดมื้ออาหารให้เหมาะกับเป้าหมายส่วนตัวของคุณ