วิดพื้น 100 ครั้ง เผาผลาญกี่แคลอรี

ทำไมจึงไม่มีตัวเลขแคลอรีที่แน่นอน

การวิดพื้นใช้พลังงาน แต่การนับจำนวนครั้งอย่างเดียวบอกไม่ได้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าไร คนหนึ่งอาจวิดพื้นครบ 100 ครั้งอย่างรวดเร็ว ขณะที่อีกคนแบ่งทำหลายเซตและพักนานกว่า การออกกำลังกายแต่ละครั้งจึงใช้เวลาที่ออกแรงและความพยายามไม่เท่ากัน

ขนาดร่างกายก็มีผลเช่นกัน เพราะโดยทั่วไปการเคลื่อนมวลร่างกายที่มากกว่าต้องใช้พลังงานมากกว่า นอกจากนี้ ท่าวิดพื้น ระยะการเคลื่อนไหว และประสบการณ์การฝึกก็ทำให้ระดับความหนักเปลี่ยนไปได้ ดังนั้นตัวเลขแคลอรีที่ระบุสำหรับการวิดพื้น 100 ครั้งจึงเป็นเพียงค่าประมาณ ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว

อะไรบ้างที่มีผลต่อการประเมิน

ปัจจัยหลักคือขนาดร่างกาย ระยะเวลาที่ใช้ และความรู้สึกว่าการออกกำลังกายหนักแค่ไหน การวิดพื้นเร็วอาจทำให้ต้องออกแรงมากขึ้นขณะเคลื่อนไหว แต่เมื่อใช้เวลาสั้นลง ก็หมายถึงเวลาออกกำลังกายโดยรวมลดลงด้วย ส่วนการวิดพื้นช้า ๆ อย่างควบคุมท่าอาจช่วยยืดเวลาออกแรง โดยไม่จำเป็นว่าจะรู้สึกง่ายขึ้น

เวลาพักถือเป็นส่วนหนึ่งของช่วงออกกำลังกาย แม้โดยทั่วไปจะใช้พลังงานน้อยกว่าตอนวิดพื้นจริง ตำแหน่งมือและรูปแบบการวิดพื้นที่เลือกทำก็เปลี่ยนได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนทำงาน และแต่ละครั้งรู้สึกหนักแค่ไหน ด้วยเหตุนี้ บันทึกสองรายการที่ระบุว่าวิดพื้น 100 ครั้งเหมือนกัน อาจหมายถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมาก

• ขนาดร่างกาย
• เวลาที่ใช้วิดพื้นจริง
• ระยะเวลาและจำนวนครั้งที่พัก
• ความเร็ว ระยะการเคลื่อนไหว และท่า
• รูปแบบที่ทำว่าเป็นท่ามาตรฐาน ท่าดัดแปลง หรือท่าที่ยากขึ้น

วิธีบันทึกการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ

แทนที่จะบันทึกแค่จำนวนครั้ง ลองจดว่าใช้เวลาทั้งหมดเท่าไร เริ่มและหยุดเมื่อไร และนับเวลาพักรวมด้วยหรือไม่ วิธีนี้ช่วยให้ประเมินกิจกรรมได้มีประโยชน์กว่าการบันทึกเพียงตัวเลข 100

นอกจากนี้ คุณอาจบันทึกระดับความเหนื่อยด้วยคำง่าย ๆ เช่น เบา ปานกลาง หรือหนัก ใช้วิธีเดิมทุกครั้งเพื่อให้เปรียบเทียบข้อมูลกันได้ หากแอปแสดงค่าประมาณแคลอรี ให้มองว่าเป็นเพียงตัวเลขคร่าว ๆ ไม่ใช่จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญไปอย่างแน่นอน

• บันทึกระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกาย
• ระบุว่าเวลาที่บันทึกรวมช่วงพักด้วยหรือไม่
• เพิ่มข้อมูลรูปแบบวิดพื้นที่ทำ
• อธิบายระดับความเหนื่อยด้วยวิธีเดิมทุกครั้ง
• บันทึกจำนวนครั้งแยกไว้เป็นข้อมูลการฝึก

ท่าวิดพื้นทำให้แต่ละครั้งใช้แรงไม่เท่ากัน

ท่าวิดพื้นมาตรฐานโดยทั่วไปเริ่มจากวางมือบนพื้นและเหยียดลำตัวให้เป็นแนวตรง จากนั้นลดหน้าอกลงใกล้พื้น ก่อนออกแรงเหยียดแขนดันตัวกลับขึ้นมา การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและใช้ระยะการเคลื่อนไหวเต็มที่มักต้องออกแรงมากกว่าการวิดพื้นแบบรีบ ๆ ด้วยระยะสั้น ๆ

ท่าดัดแปลงอาจช่วยให้ทำท่านี้ได้ง่ายขึ้น ส่วนท่าที่ท้าทายกว่าก็อาจเพิ่มระดับความหนักได้ แต่ไม่ว่าท่าไหนก็ไม่สามารถบอกจำนวนแคลอรีที่แน่นอนได้ เพราะความเร็ว ระยะเวลา และขนาดร่างกายยังมีผลอยู่ เลือกท่าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวได้สม่ำเสมอ แทนการฝืนทำให้ครบจำนวนจนท่าเสีย

• จัดศีรษะ หลัง และสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน
• วางมือให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง
• ย่อตัวลงและดันขึ้นอย่างควบคุม
• ใช้ระยะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
• แบ่งจำนวนครั้งออกเป็นเซตเมื่อจำเป็น

บันทึกการวิดพื้นในบันทึกแคลอรีอย่างไร

ข้อมูลอาหารกับค่าประมาณจากการออกกำลังกายมีความแม่นยำไม่เท่ากัน ฉลากอาหารหรืออาหารที่ชั่งน้ำหนักแล้วให้ปริมาณที่ระบุได้ชัดเจน ขณะที่แคลอรีจากการออกกำลังกายเป็นค่าที่อนุมานจากข้อมูลทั่วไปของกิจกรรมนั้น ควรคำนึงถึงความแตกต่างนี้เมื่อทบทวนยอดรวมในแต่ละวัน

อย่ามองว่าแคลอรีที่คาดว่าเผาผลาญจากการวิดพื้นเป็นโควตาสำหรับกินเพิ่มอย่างแม่นยำ ตัวเลขอาจสูงหรือต่ำกว่าพลังงานที่คุณใช้จริง โดยเฉพาะหากข้อมูลที่บันทึกไม่ได้รวมเวลาพักหรือรูปแบบท่าที่ทำ ให้เน้นบันทึกข้อมูลอย่างสม่ำเสมอ แทนการพยายามทำให้ตัวเลขของทุกวันแม่นยำสมบูรณ์แบบ

• บันทึกกิจกรรมด้วยวิธีเดิมทุกครั้ง
• แยกแคลอรีจากการออกกำลังกายที่เป็นค่าประมาณออกจากข้อมูลอาหารที่วัดได้
• อย่าปรับค่าประมาณเพียงเพื่อให้ตรงกับยอดรวมประจำวันที่ต้องการ
• ดูแนวโน้มในระยะยาว แทนการพิจารณาการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

เน้นสิ่งที่การวิดพื้น 100 ครั้งบอกได้ดี

เป้าหมายวิดพื้น 100 ครั้งเหมาะสำหรับวัดปริมาณการฝึกมากกว่าการวัดการเผาผลาญแคลอรี เพราะบอกได้ว่าคุณทำไปกี่ครั้ง และบันทึกของคุณยังแสดงให้เห็นว่าการแบ่งเซต การควบคุมท่า และช่วงพักเปลี่ยนไปอย่างไร ข้อมูลเหล่านี้มีประโยชน์ แม้ค่าประมาณแคลอรีจะยังไม่แน่นอน

หากตั้งเป้าหมายนี้แล้วท่าเริ่มเสีย ให้ลดจำนวนครั้งต่อเซตหรือเลือกท่าดัดแปลงที่ทำได้เหมาะสมกว่า หยุดออกกำลังกายหากการเคลื่อนไหวทำให้เจ็บแปลบหรือปวดผิดปกติ คำตอบที่ตรงที่สุดคือแคลอรีที่เผาผลาญจากการวิดพื้น 100 ครั้งขึ้นอยู่กับแต่ละคนและวิธีที่ทำ