แต่ละวันคุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่
ร่างกายใช้พลังงานตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ตอนออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรีต่อวันรวมการทำงานพื้นฐานของร่างกาย การเคลื่อนไหว การย่อยอาหาร และกิจกรรมที่วางแผนไว้
การเผาผลาญแคลอรีต่อวันหมายถึงอะไร
การเผาผลาญแคลอรีรวมต่อวันคือพลังงานที่ร่างกายใช้ตลอดหนึ่งวัน ทั้งพลังงานสำหรับการดำรงชีวิต การย่อยอาหาร และกิจกรรมต่าง ๆ ตั้งแต่การเดินไปจนถึงการออกกำลังกายตามแผน
แม้ในวันที่ไม่ค่อยได้ทำอะไร ร่างกายก็ยังต้องใช้พลังงานในการหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด การควบคุมอุณหภูมิ และการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ตามปกติ พลังงานที่ใช้ขณะพักมักเป็นสัดส่วนใหญ่ของพลังงานทั้งหมด ส่วนการเคลื่อนไหวจะเพิ่มพลังงานที่ใช้ขึ้นมา โดยปริมาณเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน
ส่วนประกอบของพลังงานที่ใช้ทั้งหมด
ความต้องการพลังงานขณะพักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ขนาดร่างกาย อายุ และองค์ประกอบของร่างกาย คนสองคนที่ดูคล้ายกันก็อาจเผาผลาญพลังงานต่างกัน เพราะร่างกายแต่ละคนใช้พลังงานไม่เหมือนกันเสียทีเดียว
การเคลื่อนไหวรวมทั้งการออกกำลังกายอย่างเป็นกิจจะลักษณะ การยืน ทำงานบ้าน เดินทางไปทำงาน และการขยับตัวทำโน่นทำนี่ในชีวิตประจำวัน การย่อยอาหารก็ใช้พลังงานด้วย ดังนั้นพลังงานที่ใช้ทั้งหมดจึงเป็นผลรวมของหลายส่วนที่เปลี่ยนแปลงได้ ไม่ใช่แคลอรีจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
วิธีประเมินการเผาผลาญแคลอรี
เครื่องคำนวณออนไลน์ช่วยให้ได้ตัวเลขประมาณการเบื้องต้น โดยใช้ข้อมูลอย่างอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมตามปกติ เลือกระดับกิจกรรมที่สะท้อนสัปดาห์ทั่วไปของคุณ ไม่ใช่สัปดาห์ที่ยุ่งหรือออกกำลังกายหนักที่สุด
นาฬิกาหรือเครื่องติดตามกิจกรรมอาจให้ตัวเลขประมาณการอีกแบบหนึ่ง แต่ตัวเลขนี้ไม่ได้เป็นการวัดโดยตรง ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงอย่างสม่ำเสมอ และดูแนวโน้มในระยะยาว แทนการปรับอาหารตามตัวเลขที่อ่านได้ในแต่ละวัน
ใช้บันทึกอาหารเพื่อปรับการประเมินให้แม่นยำขึ้น
เมื่อคุณบันทึกสิ่งที่กินอยู่แล้ว ก็สามารถนำปริมาณพลังงานที่ได้รับเฉลี่ยไปเปรียบเทียบกับแนวโน้มน้ำหนักตลอดหลายสัปดาห์ได้ หากน้ำหนักโดยรวมคงที่ ปริมาณพลังงานที่ได้รับเฉลี่ยกับพลังงานที่ใช้ก็น่าจะใกล้เคียงกันพอสมควร โดยคำนึงถึงความเปลี่ยนแปลงตามปกติในแต่ละวันด้วย
หากแนวโน้มน้ำหนักเปลี่ยนไปอย่างต่อเนื่อง ปริมาณพลังงานที่ได้รับกับพลังงานที่ใช้ก็น่าจะไม่สมดุลกัน แม้จะระบุส่วนต่างที่แน่นอนไม่ได้จากตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว ให้ถือว่าค่าการเผาผลาญแคลอรีที่คำนวณได้เป็นตัวเลขสำหรับใช้อ้างอิง ทบทวนเป็นระยะ และค่อย ๆ ปรับเป้าหมายโดยอิงจากบันทึกของคุณเอง