บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
วิธีเลือกเสื่อโยคะที่เหมาะกับคุณ
เสื่อโยคะที่ดีที่สุดคือเสื่อที่ใช้แล้วสบาย ไม่ลื่นไถล และเหมาะกับวิธีฝึกของคุณ การพิจารณาปัจจัยอื่นนอกจากสีจะช่วยให้คุณตัดตัวเลือกได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องคิดซับซ้อน
-
วิธีทำท่า V-sit บริหารหน้าท้อง
ท่า V-sit เป็นท่าบอดี้เวตที่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวพยุงลำตัวและขาให้ยกค้างไว้พร้อมกัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่การจัดท่าให้ถูกต้องสำคัญกว่าการฝืนค้างไว้นานขึ้น
-
อาหารเช้าที่มีโปรตีน 30 กรัมหน้าตาเป็นอย่างไร
อาหารเช้าที่มีโปรตีน 30 กรัมก็คือมื้อเช้าที่ส่วนผสมรวมกันแล้วให้โปรตีนประมาณเท่านี้ ใช้เป็นเป้าหมายในการวางแผนได้ แต่ไม่ใช่กฎที่ทุกคนต้องทำตาม
-
คู่มือเลือกเนื้อเดลี่ที่ปลอดกลูเตน
เนื้อเดลี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการกินแบบปลอดกลูเตนได้ แต่ดูจากชื่อเนื้ออย่างเดียวไม่ได้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง ใช้รายการนี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วตรวจฉลากและวิธีเสิร์ฟทุกครั้ง
-
อาหารพลังงานสูงช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
อาหารพลังงานสูงให้พลังงานมากในปริมาณอาหารที่ไม่มากนัก อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อทำให้คุณได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
-
น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายหมายความว่าอย่างไรกันแน่
ค่าเฉลี่ยระดับประเทศบอกลักษณะของประชากรกลุ่มหนึ่งได้ แต่ไม่ได้บอกว่าผู้ชายแต่ละคนควรมีน้ำหนักเท่าไร การเข้าใจวิธีคำนวณตัวเลขนี้จะช่วยให้ใช้ข้อมูลได้อย่างเหมาะสม โดยไม่เผลอมองว่าเป็นเป้าหมาย
-
พื้นฐานคาร์ดิโอ: ใช้เครื่องอิลิปติคอลเพื่อช่วยลดไขมัน
เครื่องอิลิปติคอลเป็นวิธีเพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตรที่แรงกระแทกต่ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมันได้ด้วยการเพิ่มการใช้พลังงาน แต่ปริมาณอาหารโดยรวมและกิจกรรมอื่น ๆ ก็ยังสำคัญที่สุด
-
โทโคฟีรอลหลายรูปแบบ: ประโยชน์ ผลข้างเคียง ปริมาณ และปฏิกิริยากับยา
โทโคฟีรอลหลายรูปแบบคือวิตามินอีหลายชนิดที่รวมอยู่ในส่วนผสมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเดียวกัน ควรทำความเข้าใจฉลาก เพราะสัดส่วนและปริมาณของแต่ละผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกัน
-
ทำวิดพื้นให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้น้ำหนักตัวและบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน การจัดท่าให้ถูกต้อง เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และเลือกท่าดัดแปลงที่เหมาะกับตัวเองสำคัญกว่าการพยายามทำให้ได้จำนวนมาก
-
ทำไมมันเทศจึงช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
มันเทศไม่ใช่ทางลัดสู่การลดน้ำหนัก แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลได้อย่างสะดวก ใยอาหาร ปริมาณอาหาร และความหลากหลายในการนำไปปรุงอาจช่วยให้จัดมื้อที่อิ่มท้องและบันทึกได้ง่าย
-
วิธีใช้เครื่อง Chest Press แบบนั่ง
ท่า Chest Press แบบนั่งเป็นวิธีฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และด้านหลังต้นแขนที่ทำตามได้ไม่ยาก เริ่มต้นให้ได้ผลดีด้วยการปรับเครื่องให้เข้ากับร่างกาย แทนที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างเดียว
-
วิธียกดัมบ์เบลเหนือศีรษะอย่างควบคุม
ดัมบ์เบลโอเวอร์เฮดเพรสช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ด้วยการยกน้ำหนักจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ การจัดท่าให้ดีและเคลื่อนไหวอย่างควบคุมสำคัญกว่าการยกดัมบ์เบลที่หนักที่สุดเท่าที่หาได้
-
การอดอาหารเป็นช่วง: วิธีจัดเวลาในการกินแบบใหม่
การอดอาหารเป็นช่วงกำหนดช่วงเวลาที่กินและช่วงเวลาที่งดอาหาร วิธีนี้เปลี่ยนเวลาที่คุณกิน แต่ชนิดและปริมาณอาหารที่บันทึกก็ยังสำคัญ
-
ไดเอตด้วยซุป: ทำอย่างไรและควรบันทึกอะไร
การไดเอตด้วยซุปคือการใช้ซุปแทนมื้ออาหารตามปกติบางมื้อหรือเกือบทั้งหมด โดยมักทำในช่วงเวลาจำกัด ผลที่ได้มาจากการเปลี่ยนปริมาณพลังงานที่ได้รับโดยรวม ไม่ใช่คุณสมบัติพิเศษของซุป
-
เลือกเครื่องติดตามฟิตเนสที่เหมาะกับคุณอย่างไร
เครื่องติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดคือเครื่องที่บันทึกข้อมูลที่คุณให้ความสำคัญได้ โดยไม่ทำให้กิจวัตรยุ่งยากขึ้น เน้นดูแนวโน้มที่เป็นประโยชน์ เลือกดีไซน์ที่สวมใส่สบาย และเชื่อมต่อกับบันทึกอาหารที่คุณใช้อยู่ได้อย่างชัดเจน
-
สร้างความแข็งแรงช่วงบนด้วยท่าบริหารบาร์โหน
บาร์โหนใช้ฝึกท่าที่ท้าทายได้มากกว่าหนึ่งท่า คุณปรับรูปแบบการจับ ระยะการเคลื่อนไหว และระดับการช่วยพยุงได้ เพื่อจัดโปรแกรมฝึกช่วงบนแบบง่าย ๆ ที่เน้นพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง
-
คู่มือกินเพสคาทาเรียนแบบทำตามได้จริง
อาหารเพสคาทาเรียนผสมผสานการกินพืชเป็นหลักกับปลาและอาหารทะเล ไม่มีเมนูตายตัว คุณจึงปรับให้เข้ากับความชอบและเป้าหมายในการติดตามอาหารได้
-
แนวทางทำได้จริงในการลดน้ำหนัก 0.9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.9 กิโลกรัมเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับร่างกาย จุดเริ่มต้น และกิจวัตรของคุณ แผนที่รอบคอบจึงเน้นการปรับเปลี่ยนที่ทำซ้ำได้ แทนการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด
-
ถามนักกำหนดอาหาร: น้ำตาลขัดสีคืออะไร
น้ำตาลขัดสีเป็นคำที่ใช้กันทั่วไป แต่บนฉลากอาหารไม่ได้มีคำจำกัดความที่เข้าใจง่ายเพียงแบบเดียว มาดูวิธีสังเกตและติดตามน้ำตาลโดยไม่สับสนกับคำศัพท์ต่าง ๆ
-
วิธีเลือกรองเท้าที่เหมาะที่สุดสำหรับเดินชายหาด
รองเท้าเดินชายหาดที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับพื้นผิว ระยะทาง และสภาพที่คุณคาดว่าจะเจอ ให้ความสำคัญกับรองเท้าที่กระชับ ยึดเกาะได้ดี และทำจากวัสดุที่รับมือกับทรายและน้ำได้