บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
เครื่องดื่มแคลอรีต่ำ สำหรับวันที่เบื่อน้ำเปล่า
น้ำเปล่ามีประโยชน์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน มีตัวเลือกง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มรสชาติและความหลากหลาย โดยไม่เผลอเพิ่มแคลอรีเข้าไปมากมาย
-
10 ท่าโยคะสำหรับกิจวัตรประจำวันที่ทำแล้วรู้สึกดี
โยคะชุดสั้น ๆ ช่วยให้คุณได้หยุดพักระหว่างวันที่ต้องนั่ง ยืน หรือคอยติดตามมื้ออาหาร ท่าทั้ง 10 นี้ผสมผสานการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง สมาธิ และการพักผ่อนได้อย่างสมดุล โดยไม่รับประกันว่าทุกวันจะให้ความรู้สึกเหมือนกัน
-
ตัวอย่างแผนมื้ออาหารสมดุลที่นำไปปรับใช้ได้จริง
แผนมื้ออาหารสมดุลประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร และอาหารจากพืชหลากหลายชนิดตลอดวัน ตัวอย่างนี้เป็นแนวทางที่ปรับได้ ไม่ใช่เมนูตายตัวหรือกฎที่ต้องทำตาม
-
กินอะไรเป็นมื้อเย็นเมื่อต้องจดบันทึกอาหาร
มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องมีสูตรที่สมบูรณ์แบบ แค่จับคู่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผัก และรสชาติที่ชอบอย่างเรียบง่าย ก็ช่วยให้วางแผนและจดบันทึกได้ง่ายขึ้น
-
เลือกจักรยานปั่นในร่มแบบไหนให้เหมาะกับคุณ
จักรยานปั่นในร่มที่ดีที่สุดคือรุ่นที่เข้ากับสรีระ บ้าน และวิธีออกกำลังกายที่คุณชอบ การมองให้ไกลกว่าหน้าจอและฟีเจอร์เด่น ๆ จะช่วยให้คุณเลือกอุปกรณ์ที่หยิบมาใช้ได้สม่ำเสมอ
-
ชาไม่เติมน้ำตาล: ข้อดีและข้อเสีย
ชาไม่เติมน้ำตาลให้รสชาติ โดยไม่มีน้ำตาลที่เติมเพิ่มเหมือนเครื่องดื่มร้อนและเย็นหลายชนิด ข้อดีและข้อเสียขึ้นอยู่กับชนิดของชา วิธีชง และการตอบสนองของร่างกาย
-
Fig Newtons เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไหม
Fig Newtons อยู่กึ่งกลางระหว่างบิสกิตกับขนมที่มีไส้ผลไม้ จะเหมาะกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ปริมาณที่กิน และอาหารอื่น ๆ ที่กินในวันนั้น
-
แซนด์วิชเนยถั่วกับกล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไหม
แซนด์วิชเนยถั่วกับกล้วยมีทั้งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร และโปรตีนบางส่วนในมื้อหรือของว่างที่กินสะดวก จะเหมาะกับคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ปริมาณที่กิน และอาหารอื่นที่กินในวันนั้น
-
วิธียกดัมเบลไปด้านหน้าอย่างควบคุมท่า
การยกดัมเบลไปด้านหน้าเป็นท่าบริหารไหล่ที่ทำได้ง่าย แต่การควบคุมท่าสำคัญกว่าการยกน้ำหนักมาก ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อจัดท่าให้เหมาะสม เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล และบันทึกความก้าวหน้า
-
วิธีนับแคลอรี่ในชามชิลลี่
ชิลลี่หนึ่งชามไม่มีแคลอรี่ตายตัว เพราะสูตรและปริมาณที่ตักแตกต่างกัน วิธีประมาณที่ใช้ได้ดีที่สุดคือเริ่มจากส่วนผสมในหม้อของคุณเอง
-
วิธีเลือกผงโปรตีนออร์แกนิกที่เหมาะกับคุณ
ผงโปรตีนออร์แกนิกที่ดีที่สุดคือแบบที่เหมาะกับอาหาร ความชอบ และมื้ออาหารที่คุณกินเป็นประจำ รายการส่วนผสมสั้น ๆ และฉลากที่ชัดเจนช่วยให้เปรียบเทียบได้ง่ายขึ้น
-
มื้อเช้าควรกินกี่แคลอรี
ไม่มีเป้าหมายแคลอรีมื้อเช้าตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน ปริมาณที่เหมาะขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานในแต่ละวัน กิจวัตร ความหิว และรูปแบบการกินที่คุณชอบ
-
โฮมินีเหมาะกับการควบคุมน้ำหนักหรือไม่
โฮมินีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ โดยเฉพาะเมื่อกินคู่กับโปรตีนและผัก ว่าจะเหมาะกับเป้าหมายของคุณแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณ วิธีเตรียม และส่วนผสมอื่น ๆ
-
Plexus Pink Drink ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม: การจดบันทึกอาหารบอกอะไรได้บ้าง
Plexus Pink Drink เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่งกลิ่นรสที่ชงกับน้ำ และทำการตลาดว่าอาจช่วยเรื่องความอยากอาหารและการควบคุมน้ำหนัก ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสีหรือแบรนด์มากเท่ากับผลที่มีต่อรูปแบบการกินโดยรวมของคุณ
-
แนวทางลดน้ำหนัก 6.8 กก. ใน 6 สัปดาห์อย่างเป็นจริง
การลดน้ำหนัก 6.8 กก. ใน 6 สัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ท้าทาย และไม่มีแผนไหนรับประกันผลลัพธ์นี้ได้ แต่การทำตามกิจวัตรที่มีโครงสร้างชัดเจนยังช่วยให้คุณก้าวหน้าได้อย่างมีความหมาย โดยไม่ต้องเปลี่ยนทุกวันให้กลายเป็นบททดสอบความมุ่งมั่น
-
เลือกโปรตีนบาร์ที่เหมาะกับคุณอย่างไร
โปรตีนบาร์ที่ดีที่สุดไม่ได้หมายถึงแท่งที่ชูจุดขายเรื่องโปรตีนมากที่สุดเสมอไป ทั้งมื้ออาหารที่คุณกินเป็นประจำ ความชอบ และเหตุผลที่กินล้วนสำคัญ
-
ขนมหวานยอดนิยม 8 ชนิดที่มีมากกว่าน้ำตาล
ปกติเราเลือกกินขนมหวานเพราะความอร่อย แต่บางชนิดก็มีใยอาหาร โปรตีน หรือแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ด้วย สารอาหารเหล่านี้ไม่ได้หักล้างน้ำตาลและไขมัน จึงควรดูฉลากทั้งหมด
-
ทำไมเฟรนช์ฟรายส์จึงจัดให้เข้ากับเป้าหมายได้ยาก
เฟรนช์ฟรายส์ไม่ได้เป็นอาหาร “ไม่ดี” โดยอัตโนมัติ และการกินเป็นครั้งคราวก็ไม่ได้ทำให้รูปแบบการกินที่สมดุลเสียไป สิ่งที่ควรคำนึงถึงคือวิธีปรุง ปริมาณที่ตัก และอาหารที่กินคู่กัน
-
วิธีใช้เคเบิลพูลดาวน์ฝึกหน้าท้องและแขน
เคเบิลพูลดาวน์ช่วยสร้างแรงตึงที่เหมาะสมให้แขน ช่วงบนของร่างกาย และลำตัว กล้ามเนื้อที่ออกแรงมากที่สุดจะขึ้นอยู่กับการจับ ท่ายืน และการเคลื่อนไหว
-
เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพขึ้นที่ Burger King ได้อย่างไร
มื้ออาหารจาก Burger King บันทึกลงในรายการอาหารของคุณได้ แต่ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายและอาหารที่กินไปแล้วในวันนั้น การดูปริมาณอาหาร โปรตีน ผัก ซอส และเครื่องเคียงจะช่วยให้เลือกจากเมนูได้ง่ายขึ้น