วารสาร

บันทึกเรื่องการกินให้ดี

คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า

วิธีทำท่าเดดบักอย่างควบคุม

ท่าเดดบักเป็นท่าบริหารบนพื้น ที่ฝึกให้ลำตัวมั่นคงขณะขยับแขนและขา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน และได้ผลดีที่สุดเมื่อทำช้า ๆ
ป๊อปคอร์นปราศจากกลูเตนไหม

ป๊อปคอร์นทำจากธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ เมล็ดข้าวโพดเปล่าจึงมักเลือกกินได้ไม่ยุ่งยาก แต่ควรใส่ใจรายละเอียดเมื่อมีน้ำมัน เครื่องปรุง หรืออุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกัน
แพนเค้กมีกี่แคลอรี

แพนเค้กไม่มีจำนวนแคลอรีตายตัว เพราะสูตรและขนาดที่เสิร์ฟแตกต่างกัน วิธีประมาณที่น่าเชื่อถือที่สุดคือคำนวณจากสูตรที่ทำเอง แล้วบันทึกส่วนที่เพิ่มเข้าไปแยกต่างหาก
แป้งข้าวโพดปราศจากกลูเตนหรือไม่

แป้งข้าวโพดทำจากส่วนที่เป็นแป้งของเมล็ดข้าวโพด จึงไม่มีกลูเตนตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมที่เติมเพิ่มและการสัมผัสกลูเตนระหว่างผลิตหรือปรุงอาหารอาจทำให้ผลิตภัณฑ์บางชนิดไม่เหมาะกับคุณ
โปรแกรมเล่นแขนง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

วันเล่นแขนช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอและเหยียดข้อศอกโดยเฉพาะ เริ่มจากท่าง่าย ๆ เลือกน้ำหนักที่ควบคุมได้ และจดบันทึกการฝึกควบคู่กับการติดตามอาหารตามปกติ
เลือกรองเท้าออกกำลังกายผู้หญิงอย่างไรให้เหมาะที่สุด

ไม่มีรองเท้าออกกำลังกายแบบเดียวที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคน รองเท้าที่ใช่สำหรับคุณขึ้นอยู่กับรูปเท้า ท่าฝึกที่ทำ และความรู้สึกขณะเคลื่อนไหว
เดินเร็วแค่ไหนถึงเรียกว่าเดินเร็ว

การเดินเร็วให้ความรู้สึกกระฉับกระเฉง เร็วกว่าการเดินเล่น แต่ยังควบคุมได้ จังหวะที่เหมาะขึ้นอยู่กับความฟิต เส้นทาง และความรู้สึกของร่างกายในวันนั้น
คนสุขภาพดีเดินได้ไกลแค่ไหน

ระยะทางที่คนสุขภาพดีเดินได้ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว กิจวัตรในปัจจุบัน สภาพแวดล้อม ความเร็ว และการพักฟื้นสำคัญกว่าเป้าหมายระยะทางที่ใช้ได้กับทุกคน
คู่มือยืดเหยียดทั้งตัวง่าย ๆ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย

ยางยืดออกกำลังกายช่วยให้คุณเอื้อมถึงท่า ยืดตามแนวทาง และควบคุมการยืดได้โดยไม่ฝืนการเคลื่อนไหว กิจวัตรนี้ช่วยเสริมการจดบันทึกอาหาร ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่ทำให้สังเกตได้ว่าร่างกายรู้สึกและเคลื่อนไหวอย่างไร
เลือกน้ำซุปกระดูกอย่างไรให้เหมาะกับบันทึกอาหาร

น้ำซุปกระดูกที่ดีที่สุดคือแบบที่เหมาะกับรสชาติ รูปแบบการกิน และเป้าหมายการบันทึกอาหารของคุณ การตรวจฉลากสักครู่ช่วยให้เปรียบเทียบตัวเลือกต่าง ๆ ได้อย่างเป็นธรรม
วิธีทำท่าไบเซปส์เคิร์ลให้ถูกท่า

ท่าไบเซปส์เคิร์ลเป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นแขนที่ทำได้ไม่ยาก การทำท่าด้วยเทคนิคที่ถูกต้องช่วยให้โฟกัสกับการเคลื่อนไหวและได้ประโยชน์จากการทำแต่ละครั้งมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว: ฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวใช้ตัวเราเองเป็นแรงต้าน จึงจัดให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่าย การจดท่าที่ทำ จำนวนครั้ง และความเหนื่อยจะช่วยให้เห็นความก้าวหน้าได้ชัดเจน
ลดน้ำหนักในสามเดือน: แนวทางที่ทำได้จริง

สามเดือนเป็นช่วงเวลาที่พอให้ลองปรับเปลี่ยนทีละน้อย แทนที่จะเร่งให้เห็นผลเร็ว น้ำหนักที่คุณอาจลดได้ขึ้นอยู่กับร่างกาย กิจวัตร และความสม่ำเสมอ
เมเปิลไซรัปหรือน้ำผึ้ง เลือกอะไรดีต่อสุขภาพกว่า

เมเปิลไซรัปและน้ำผึ้งต่างกันที่รสชาติ เนื้อสัมผัส และสารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีอยู่เล็กน้อย สำหรับคนส่วนใหญ่ที่บันทึกอาหาร ปริมาณที่ใช้สำคัญกว่าการเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
น้ำหนักดัมเบลเคิร์ลเฉลี่ยอยู่ที่เท่าไร

น้ำหนักที่ใช้ดัมเบลเคิร์ลแตกต่างกันมาก ค่าเฉลี่ยทั่วไปจึงอาจไม่ได้มีประโยชน์อย่างที่คิด จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือน้ำหนักที่คุณควบคุมได้ตลอดการเคลื่อนไหว
แผ่นรองเท้าที่ดีที่สุดคือแผ่นที่พอดีกับเท้าและการใช้ชีวิตของคุณ

ไม่มีแผ่นรองเท้าแบบเดียวที่เหมาะกับเท้า รองเท้า และกิจกรรมทุกประเภท ตัวเลือกที่ใช้ได้ดีที่สุดคือแผ่นที่กระชับ พอดีโดยไม่บีบรัด และเข้ากับลักษณะการเคลื่อนไหวของคุณ
เลือกกระสอบทรายชกมวยให้เหมาะกับการฝึก

กระสอบทรายที่ดีที่สุดคือแบบที่เหมาะกับพื้นที่ สไตล์การฝึก และประสบการณ์ของคุณ ควรตั้งได้มั่นคง ต่อยได้สบาย และหยิบมาใช้ฝึกเป็นประจำได้ง่าย
นักวิ่งลดโอกาสเจ็บหลังเท้าได้อย่างไร

อาการเจ็บหลังเท้าอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ จึงไม่มีวิธีแก้แบบเดียวที่เหมาะกับนักวิ่งทุกคน การใส่ใจเรื่องรองเท้า ปริมาณการฝึกซ้อม การพักฟื้น และรูปแบบการกิน จะช่วยให้ปรับเปลี่ยนได้อย่างเหมาะสม
โปรแกรมปั่นจักรยานอยู่กับที่แบบง่ายสำหรับมือใหม่

จักรยานอยู่กับที่เป็นวิธีเพิ่มกิจกรรมทางกายที่ไม่ซับซ้อนและควบคุมจังหวะได้ โปรแกรมเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณปั่นจบได้อย่างสบายและทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอ
ผักชนิดไหนมีใยอาหารมากที่สุด

เมื่อเทียบผักที่คุ้นเคย อาร์ติโชกเป็นตัวเลือกที่มีใยอาหารสูง ส่วนถั่วลันเตาก็มีใยอาหารมากเช่นกัน ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับปริมาณที่กินและวิธีบันทึกอาหาร

วิธีทำท่าเดดบักอย่างควบคุม

ป๊อปคอร์นปราศจากกลูเตนไหม

แพนเค้กมีกี่แคลอรี

แป้งข้าวโพดปราศจากกลูเตนหรือไม่

โปรแกรมเล่นแขนง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

เลือกรองเท้าออกกำลังกายผู้หญิงอย่างไรให้เหมาะที่สุด

เดินเร็วแค่ไหนถึงเรียกว่าเดินเร็ว

คนสุขภาพดีเดินได้ไกลแค่ไหน

คู่มือยืดเหยียดทั้งตัวง่าย ๆ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย

เลือกน้ำซุปกระดูกอย่างไรให้เหมาะกับบันทึกอาหาร

วิธีทำท่าไบเซปส์เคิร์ลให้ถูกท่า

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว: ฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ลดน้ำหนักในสามเดือน: แนวทางที่ทำได้จริง

เมเปิลไซรัปหรือน้ำผึ้ง เลือกอะไรดีต่อสุขภาพกว่า

น้ำหนักดัมเบลเคิร์ลเฉลี่ยอยู่ที่เท่าไร

แผ่นรองเท้าที่ดีที่สุดคือแผ่นที่พอดีกับเท้าและการใช้ชีวิตของคุณ

เลือกกระสอบทรายชกมวยให้เหมาะกับการฝึก

นักวิ่งลดโอกาสเจ็บหลังเท้าได้อย่างไร

โปรแกรมปั่นจักรยานอยู่กับที่แบบง่ายสำหรับมือใหม่

ผักชนิดไหนมีใยอาหารมากที่สุด