บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
เส้นชิราตากิคืออะไร และหาซื้อได้ที่ไหน
เส้นชิราตากิเป็นเส้นใสที่ทำจากใยบุกและน้ำเป็นหลัก เนื้อสัมผัสที่ไม่เหมือนเส้นทั่วไป ให้พลังงานน้อย และวางขายตามจุดต่าง ๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ต อาจทำให้สับสนได้ในช่วงแรก
-
วิธียืดหน้าแข้งขณะยืน
การยืดหน้าแข้งขณะยืนช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของขาส่วนล่างหลังเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ควรทรงตัวให้ดีและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
-
ฮอตดอกแย่ต่อสุขภาพแค่ไหน และทำให้ดีต่อสุขภาพขึ้นได้ไหม
ฮอตดอกไม่ได้เป็นตัวเลือกที่แย่เสมอไป แต่ไส้กรอก ขนมปัง และเครื่องหน้าอาจมีเกลือกับไขมันอิ่มตัวมากกว่าที่คิด แค่ปรับเปลี่ยนบางอย่าง ก็ช่วยให้มื้อสมดุลขึ้นได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนจนกลายเป็นอาหารคนละจาน
-
ถั่วเหลืองมีกลูเตนไหม เช็กอะไรก่อนบันทึกอาหาร
ถั่วเหลืองธรรมดาไม่มีกลูเตนตามธรรมชาติ แต่อาหารจากถั่วเหลืองบางชนิดอาจมีข้าวสาลี หรือสัมผัสกับกลูเตนระหว่างการผลิต
-
ฟักทองหรือฟักทองบัตเตอร์นัต: แบบไหนดีต่อสุขภาพกว่า
ฟักทองและฟักทองบัตเตอร์นัตต่างก็เป็นผักที่มีสารอาหารและใยอาหาร เหมาะกับการกินอย่างสมดุล แบบไหนดีกว่าขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ปริมาณที่กิน และวิธีปรุง
-
อาหารแบบทอม เบรดีหมายถึงอะไรเมื่อบันทึกอาหาร
อาหารแบบทอม เบรดีเป็นรูปแบบการกินที่มีแบบแผนและเกี่ยวข้องกับอดีตนักกีฬาอเมริกันฟุตบอล กฎที่แน่นอนเปลี่ยนไปตามกาลเวลา แต่แนวคิดโดยรวมคือเน้นอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยและจำกัดวัตถุดิบบางชนิด
-
ลดน้ำหนักได้เท่าไรในสามสัปดาห์
ไม่มีตัวเลขเดียวที่ทุกคนจะลดน้ำหนักได้ในสามสัปดาห์ จุดเริ่มต้น ปริมาณอาหาร กิจกรรม และการเปลี่ยนแปลงของน้ำในร่างกายตามปกติ ล้วนส่งผลต่อผลลัพธ์
-
เลือกส่วนผสมสลัดอย่างไรให้เหมาะที่สุด
ส่วนผสมสลัดที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ทำให้จานอร่อยลงตัวและอิ่มพอดีกับมื้ออาหารที่ต้องการ การจดบันทึกอาหารช่วยให้ปรับส่วนผสมให้เหมาะกับความหิวและเป้าหมายในแต่ละวันได้
-
ปลาแบบไหนดีที่สุดต่อสุขภาพ
ไม่มีปลาชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพียงชนิดเดียว เพราะปลาแต่ละชนิดให้สารอาหารต่างกัน โดยทั่วไป การเลือกกินให้หลากหลาย ปรุงอย่างเรียบง่าย และบันทึกข้อมูลให้ตรงกับที่กิน มีประโยชน์กว่าการตามหาตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียว
-
วิธีเล่น Incline Dumbbell Press อย่างควบคุมท่า
Incline Dumbbell Press เป็นท่าบริหารหน้าอกที่ทำบนม้านั่งซึ่งปรับให้เอนไปด้านหลังเล็กน้อย การจัดท่าให้ดีและเคลื่อนไหวอย่างควบคุมสำคัญกว่าการยกน้ำหนักที่หนักที่สุด
-
ถ้าดื่มน้ำไม่พอขณะกินครีเอทีน จะเกิดอะไรขึ้น
ครีเอทีนเปลี่ยนวิธีที่กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำ แต่ไม่ได้ทำให้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและออกกำลังกายได้ยากขึ้น ไม่ว่าคุณจะกินครีเอทีนหรือไม่ก็ตาม
-
ขิงช่วยเพิ่มอะไรให้กับอาหารสุขภาพได้บ้าง
ขิงเป็นพืชหัวที่มีรสเข้ม ใช้ได้ทั้งแบบสด แบบแห้ง หรือแบบผง ควรมองประโยชน์ของขิงเป็นส่วนเล็ก ๆ ของการกินอาหารที่หลากหลาย ไม่ใช่ทางลัดที่เห็นผลทันที
-
มันบดสำเร็จรูปมีประโยชน์อะไรบ้าง
มันบดสำเร็จรูปทำจากมันฝรั่งที่ปรุงสุกแล้วนำไปทำให้แห้ง โดยมักทำเป็นเกล็ดหรือเม็ดละเอียด จุดเด่นคือทำได้รวดเร็ว แบ่งปริมาณได้แน่นอน และปรับวิธีทำได้ตามต้องการ
-
โยเกิร์ตกินอย่างไรให้เข้ากับอาหารคาร์บต่ำ
โยเกิร์ตมีคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันไป บางชนิดจึงเหมาะกับอาหารคาร์บต่ำมากกว่าชนิดอื่น วิธีเลือกที่ช่วยได้คือดูฉลากและบันทึกปริมาณที่กินจริง
-
กระโดดเชือกหนึ่งครั้งเผาผลาญแคลอรีเท่าไร
การกระโดดเชือกอาจทำให้รู้สึกออกแรงหนัก แต่ไม่มีตัวเลขแคลอรีค่าเดียวที่ใช้ได้กับทุกครั้ง ร่างกาย จังหวะ เทคนิค และระยะเวลาที่ออกกำลังกายล้วนมีผลต่อค่าประมาณ
-
ท่ายืดเหยียดขาแบบเคลื่อนไหว ช่วยให้วอร์มอัพลื่นไหลขึ้น
การยืดเหยียดขาแบบเคลื่อนไหวจะขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อไปในระยะที่สบาย แทนการค้างอยู่ในท่าเดียว จึงเป็นวิธีเชื่อมจากการอยู่นิ่งไปสู่กิจกรรมหลักได้อย่างเหมาะสม
-
วิธีง่าย ๆ ในการปรับท่าวิ่งให้ดีขึ้น
ท่าวิ่งที่ดีไม่ได้อยู่ที่การวิ่งให้ดูสมบูรณ์แบบ แต่อยู่ที่การเคลื่อนไหวอย่างสบายและควบคุมได้ ลองใช้เคล็ดลับง่าย ๆ แล้วปรับให้เหมาะกับร่างกาย ความเร็ว และสภาพแวดล้อมของคุณ
-
วิธีทำท่า Triceps Pushdown ให้ถูกฟอร์ม
ท่า Triceps Pushdown ใช้เครื่องเคเบิลฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นแขน การจัดท่าให้มั่นคงและเคลื่อนไหวอย่างควบคุมช่วยให้กล้ามเนื้อที่ต้องการออกแรงทำงานได้ตรงจุด
-
ผลไม้ไฟเบอร์สูงและวิธีบันทึกปริมาณ
ผลไม้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มไฟเบอร์ พร้อมความหวานตามธรรมชาติ สีสัน และความหลากหลาย บันทึกอาหารช่วยให้คุณเปรียบเทียบตัวเลือกและดูว่าผลไม้ชนิดไหนเหมาะกับมื้ออาหารและของว่างที่กินเป็นประจำ
-
ใช้เครื่องเดินวงรีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม
เครื่องเดินวงรีช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น และเป็นวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอย่างที่ทำได้ต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมยังขึ้นอยู่กับสมดุลพลังงานโดยรวม ความสม่ำเสมอ และสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ