ถ้าดื่มน้ำไม่พอขณะกินครีเอทีน จะเกิดอะไรขึ้น
ครีเอทีนเปลี่ยนวิธีที่กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำ แต่ไม่ได้ทำให้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและออกกำลังกายได้ยากขึ้น ไม่ว่าคุณจะกินครีเอทีนหรือไม่ก็ตาม
ครีเอทีนเปลี่ยนตำแหน่งที่น้ำบางส่วนถูกกักเก็บ
ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อเก็บพลังงานรูปแบบหนึ่งที่พร้อมนำไปใช้ได้ทันที และครีเอทีนส่วนเกินในกล้ามเนื้อยังดึงน้ำเข้ามาบางส่วนด้วย หลังเริ่มกินครีเอทีน น้ำหนักตัวจึงอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ปริมาณที่เพิ่มขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน
การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้หมายความว่าครีเอทีนจะทำให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายขาดน้ำโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม การกินครีเอทีนไม่ใช่สิ่งทดแทนการดื่มน้ำ โดยเฉพาะเมื่อการออกกำลังกาย อากาศร้อน หรือการเสียเหงื่อทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำน้อยอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ
หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจรู้สึกกระหายน้ำ ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม เหนื่อยล้า หรือปวดศีรษะ การออกกำลังกายก็อาจรู้สึกหนักขึ้นด้วย เพราะการเสียเหงื่อทำให้ร่างกายมีน้ำเหลือใช้น้อยลงไปอีก
บางครั้งอาจเกิดตะคริวหรือไม่สบายท้องระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย แต่อาการเหล่านี้ไม่ได้ยืนยันว่าครีเอทีนเป็นสาเหตุ ปริมาณน้ำที่ดื่ม ความหนักของการออกกำลังกาย อากาศร้อน อาหารที่เลือกกิน และความทนต่อครีเอทีนของแต่ละคน ล้วนมีส่วนได้
ควรดูน้ำหนักบนตาชั่งและบันทึกอาหารโดยคำนึงถึงปัจจัยอื่นด้วย
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังเริ่มกินครีเอทีนอาจมาจากน้ำที่ถูกกักเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ น้ำหนักยังขึ้นลงในแต่ละวันตามปริมาณน้ำที่ดื่ม เกลือ คาร์โบไฮเดรต การย่อยอาหาร และเวลาที่ชั่งน้ำหนัก
เมื่อตรวจดูปริมาณอาหารที่บันทึกไว้ ให้จดไว้ด้วยว่าเริ่มกินครีเอทีนเมื่อใด และมีการเปลี่ยนกิจวัตร การฝึก หรือปริมาณน้ำที่ดื่มในช่วงเวลาเดียวกันหรือไม่ การเปรียบเทียบน้ำหนักที่ชั่งภายใต้สภาพใกล้เคียงกันจะช่วยให้เข้าใจข้อมูลได้ดีกว่าการรีบสรุปจากค่าที่ชั่งได้ครั้งเดียว
สังเกตสัญญาณในชีวิตประจำวันแทนการยึดเป้าหมายตายตัว
ไม่มีปริมาณน้ำเป้าหมายเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการน้ำแตกต่างกันตามขนาดร่างกาย กิจกรรม สภาพอากาศ อาหาร และปริมาณเหงื่อที่เสียไป โดยทั่วไป การจิบน้ำเป็นระยะตลอดวันและดื่มรอบช่วงออกกำลังกายทำได้จริงกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อชดเชยรวดเดียว
ความกระหายน้ำและสีของปัสสาวะช่วยบอกแนวโน้มได้ แต่ทั้งสองอย่างต่างก็ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่แม่นยำสมบูรณ์ด้วยตัวเอง ให้นับน้ำจากเครื่องดื่มที่ดื่มเป็นประจำและอาหารที่มีน้ำมากเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวม และใส่ใจเป็นพิเศษในวันที่อากาศร้อนหรือทำกิจกรรมหนัก