เครื่องดื่มแคลอรีต่ำ สำหรับวันที่เบื่อน้ำเปล่า
น้ำเปล่ามีประโยชน์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน มีตัวเลือกง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มรสชาติและความหลากหลาย โดยไม่เผลอเพิ่มแคลอรีเข้าไปมากมาย
เริ่มจากน้ำเปล่า แล้วลองเปลี่ยนบรรยากาศ
น้ำเปล่าทั้งแบบไม่ซ่าหรือแบบมีฟองให้ความรู้สึกต่างกันได้ แค่เปลี่ยนอุณหภูมิ แก้ว หรือของตกแต่ง ลองดื่มแบบแช่เย็น ใส่น้ำแข็ง หรือแช่ผลไม้ตระกูลส้ม แตงกวา สะระแหน่สด หรือเบอร์รี โดยอย่าลืมบันทึกสิ่งที่กินตามเข้าไปด้วย
น้ำแร่มีฟองแต่งกลิ่นรสแบบไม่เติมน้ำตาลเป็นอีกตัวเลือกเมื่ออยากดื่มอะไรซ่า ๆ ควรอ่านฉลาก เพราะเครื่องดื่มที่หน้าตาคล้ายกันอาจมีน้ำตาล สารให้ความหวาน และแคลอรีต่างกันมาก
ลองดื่มชาให้หลากหลายกว่าแก้วเดิม ๆ
ชาดำ ชาเขียว ชาสมุนไพร และชาผลไม้มีรสชาติให้เลือกหลากหลาย และมีแคลอรีน้อยหรือไม่มีเลยหากไม่ใส่นมหรือน้ำตาล จะชงดื่มร้อน แช่ตู้เย็นให้เย็น หรือเทใส่น้ำแข็งเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการดื่มก็ได้
แคลอรีอาจเพิ่มขึ้นจากส่วนผสมที่เติมลงไป ดังนั้นควรบันทึกนม น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม และน้ำตาลเหมือนที่ทำตามปกติ ถ้าชาเปล่ารสเข้มเกินไป ลองปรับเวลาชง อุณหภูมิน้ำ หรือเปลี่ยนชนิดชาก่อนเติมความหวาน
อย่าลืมนับส่วนผสมที่เติมในกาแฟ
กาแฟดำเป็นตัวเลือกแคลอรีต่ำได้ ไม่ว่าจะชอบดื่มร้อนหรือใส่น้ำแข็ง แคลอรีรวมขึ้นอยู่กับสิ่งที่เติมลงไป โดยกาแฟใส่นมหรือเติมความหวานอาจให้พลังงานใกล้เคียงของว่างมากกว่าเครื่องดื่มธรรมดา
การบันทึกส่วนผสมแต่ละอย่างแยกกันช่วยให้เข้าใจเมนูที่สั่งเป็นประจำได้ง่ายขึ้น อบเชยหรือกลิ่นแต่งรสแบบไม่เติมน้ำตาลปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยเพิ่มความน่าสนใจ แต่ปริมาณแคลอรียังคงขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้จริง
เลือกความหวานอย่างตั้งใจ
น้ำหวานเข้มข้นแคลอรีต่ำและเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานช่วยเพิ่มความหลากหลายได้ หากชอบรสหวาน ควรอ่านวิธีรับประทานและฉลากโภชนาการ เพราะปริมาณที่เทและวิธีเจือจางมีผลต่อสิ่งที่บันทึกในแอปติดตาม
จะผสมน้ำผลไม้กับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่มีฟองเพื่อให้ดื่มแล้วรู้สึกเบาสดชื่นขึ้นก็ได้ แต่ยังคงมีแคลอรีอยู่ ควรตวงน้ำผลไม้แทนการกะปริมาณ แล้วบันทึกสูตรผสมนี้ไว้ในแอปติดตามหากทำดื่มเป็นประจำ