เลือกเมนูแคลอรีต่ำที่ Dunkin’ Donuts อย่างไร
โดยทั่วไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดมักเป็นปริมาณไม่มาก ไส้เรียบง่าย และมีของเพิ่มเติมน้อย ควรดูข้อมูลโภชนาการล่าสุด เพราะสูตร ขนาดเสิร์ฟ และเมนูอาจแตกต่างกันไปในแต่ละสาขา
เริ่มจากตัวเลือกชิ้นเล็ก
Wake-Up Wrap มักเป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่ดี เพราะมีขนาดเล็กกว่าแซนด์วิชอาหารเช้าหลายแบบ เลือกไส้ที่ทำจากไข่แบบเรียบง่าย แล้วตรวจสอบข้อมูลโภชนาการล่าสุดของเมนูรุ่นที่มีขายในสาขาของคุณ
Munchkin หนึ่งชิ้นหรือแฮชบราวน์ขนาดเล็กหนึ่งชุดก็อาจเข้ากับเป้าหมายแคลอรีของคุณได้ง่ายกว่าโดนัทหรือเบเกอรีชิ้นใหญ่ แต่ก็ยังเป็นของกินเล่นหรือเครื่องเคียงมากกว่าจะเป็นมื้อที่อิ่มท้องเป็นพิเศษ จึงควรบันทึกจำนวนที่กินจริง
เลือกแซนด์วิชอาหารเช้าแบบเรียบง่าย
ถ้าอยากกินอะไรที่อิ่มท้องกว่า ลองเลือกแซนด์วิชไข่บนอิงลิชมัฟฟินแทนเบเกิลหรือครัวซองต์ชิ้นใหญ่ การเลือกขนมปัง ชีส เนื้อสัตว์ และซอสล้วนทำให้แคลอรีรวมเปลี่ยนได้ ดังนั้นให้บันทึกตามเมนูทั้งชิ้น ไม่ใช่แค่ส่วนประกอบหลัก
การเอาส่วนผสมบางอย่างออกอาจช่วยลดแคลอรี แต่จะลดได้เท่าไรขึ้นอยู่กับปริมาณที่ใช้ หากคู่มือโภชนาการไม่มีข้อมูลสำหรับเมนูที่ปรับแต่งแล้ว ให้บันทึกเป็นเมนูมาตรฐานที่ใกล้เคียงที่สุด และปรับข้อมูลเฉพาะเมื่อมีข้อมูลที่เชื่อถือได้
คำนึงถึงปริมาณเมื่อเลือกเบเกอรี
โดนัท มัฟฟิน และเบเกอรีอื่น ๆ อาจแตกต่างกันมากทั้งขนาด ท็อปปิง และไส้ แบบธรรมดาหรือเคลือบน้ำตาลบาง ๆ อาจบันทึกได้ง่ายกว่าแบบที่มีไอซิง ไส้ และท็อปปิงเพิ่มเติม แต่ควรตรวจสอบกับเมนูล่าสุด ไม่ใช่ตัดสินจากรูปลักษณ์อย่างเดียว
ถ้าคุณอยากกินเบเกอรีเพราะรสชาติเป็นหลัก การเลือกกินชิ้นเล็กหนึ่งชิ้นอาจทำได้จริงกว่าการพยายามหาแบบแคลอรีต่ำที่สมบูรณ์แบบ หากการบันทึกก่อนกินช่วยให้ตัดสินใจได้ว่าเมนูนั้นเข้ากับมื้ออื่น ๆ ของวันอย่างไร ก็ให้บันทึกไว้ก่อน
ตรวจสอบรายละเอียดก่อนตัดสินใจ
เมนูและสูตรของ Dunkin’ ไม่เหมือนกันทุกพื้นที่ และเมนูตามฤดูกาลก็ยิ่งทำให้แตกต่างกันได้ หากเป็นไปได้ ให้ใช้ข้อมูลโภชนาการอย่างเป็นทางการของประเทศและสาขาที่คุณไป โดยดูขนาดเสิร์ฟและการปรับแต่งเมนูด้วย
ตัวเลือกแคลอรีต่ำที่ดีที่สุดคือเมนูที่เหมาะกับทั้งเป้าหมายและความอยากอาหารของคุณ ลองเปรียบเทียบเมนูที่มีให้เลือกสักสองสามอย่าง เลือกตัวเลือกที่เรียบง่ายและกินแล้วอิ่มใจ แล้วบันทึกตามที่สั่งจริง ไม่ใช่เมนูที่ตั้งใจว่าจะสั่ง