จัดมื้ออาหารจากแมคโดนัลด์ให้ไม่เกิน 500 แคลอรีได้อย่างไร
มื้ออาหารจากแมคโดนัลด์อาจจัดให้อยู่ในขีดจำกัด 500 แคลอรีได้ แต่พลังงานรวมที่แน่นอนขึ้นอยู่กับเมนู ขนาดเสิร์ฟ และการปรับแต่งที่เลือก เริ่มจากอาหารจานหลักแบบง่าย ๆ เครื่องเคียงที่เบากว่า และเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ มักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
ตรวจสอบข้อมูลล่าสุดก่อน
สูตรอาหาร ขนาดเสิร์ฟ และข้อมูลแคลอรีของเมนูอาจเปลี่ยนแปลงได้ จึงควรตรวจสอบตัวเลขที่แมคโดนัลด์แสดงให้ดูก่อนสั่ง เมนูในแต่ละภูมิภาคอาจแตกต่างกันด้วย ดังนั้นชุดเมนูที่ระบุไว้ในที่อื่นอาจไม่ตรงกับเมนูที่มีให้คุณเลือก
นับ 500 แคลอรีเป็นงบพลังงานรวมสำหรับทุกอย่างในมื้อนั้น รวมถึงเครื่องเคียง เครื่องดื่ม ซอสจิ้ม และของเพิ่มเติม บันทึกอาหารแต่ละรายการลงในบันทึกอาหารก่อนสั่ง เพื่อดูว่ายังเหลืองบเท่าไร
เริ่มจากอาหารจานหลักแบบเรียบง่ายหนึ่งอย่าง
เลือกเบอร์เกอร์ แรป หรืออาหารจานหลักอย่างอื่นเพียงหนึ่งรายการที่มีแคลอรีตามที่ระบุไว้เหลือพื้นที่สำหรับอย่างอื่นที่ต้องการ ตัวเลือกที่เรียบง่ายมักติดตามได้ง่ายกว่า เพราะชีสที่เพิ่มเข้ามา ขนาดเสิร์ฟที่ใหญ่ขึ้น และซอสครีม อาจทำให้พลังงานรวมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
การปรับแต่งเมนูอาจช่วยได้ แต่ให้บันทึกสิ่งที่สั่งจริง แทนการอ้างอิงข้อมูลของเมนูมาตรฐาน การเอาซอสหรือท็อปปิงออกอาจทำให้พลังงานรวมเปลี่ยนไป แต่ส่วนต่างที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปริมาณที่ใช้และข้อมูลโภชนาการที่ให้ไว้
เลือกเครื่องเคียงและเครื่องดื่มอย่างใส่ใจ
หลังเลือกอาหารจานหลักแล้ว ให้ตัดสินใจว่าเครื่องเคียงจะพอดีกับแคลอรีที่เหลือหรือไม่ เครื่องเคียงขนาดเล็กอาจใส่ในมื้อได้ง่ายกว่าขนาดใหญ่ ส่วนการไม่สั่งเครื่องเคียงจะทำให้มีความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารจานหลักมากขึ้น
น้ำเปล่าและเครื่องดื่มที่ระบุว่ามีแคลอรีน้อยมากหรือไม่มีแคลอรี จะช่วยเหลืองบพลังงานไว้สำหรับอาหารได้มากกว่า หากต้องการเครื่องดื่มอย่างอื่น ให้นับพลังงานของเครื่องดื่มทั้งขนาดเสิร์ฟรวมในมื้อ แทนที่จะถือว่าเป็นรายการแยกต่างหาก
ระวังของที่เพิ่มเข้ามาและมองข้ามได้ง่าย
ซอสจิ้ม น้ำสลัด ชีส และของเพิ่มเติมอื่น ๆ ยังนับรวมด้วย แม้จะมาในถ้วยเล็ก ๆ หรือเพิ่มให้ที่เคาน์เตอร์ก็ตาม ตรวจสอบแต่ละอย่างแยกกัน แล้วเลือกเพิ่มเฉพาะรายการที่สำคัญกับคุณมากที่สุด
บันทึกชุดเมนูที่จัดเสร็จแล้วไว้ในแอปติดตามอาหาร หากคาดว่าจะสั่งอีก ตรวจสอบข้อมูลเมนูเป็นระยะ เพราะส่วนผสม ขนาดเสิร์ฟ และตัวเลขที่เผยแพร่อาจมีการปรับปรุง