จัดมื้ออาหารจาก KFC ให้อยู่ที่ 500 แคลอรีหรือน้อยกว่าได้อย่างไร
มื้ออาหารจาก KFC สามารถอยู่ในขีดจำกัด 500 แคลอรีได้ โดยตรวจสอบและรวมแคลอรีของแต่ละรายการก่อนสั่ง สูตรอาหารและข้อมูลโภชนาการในเมนูอาจเปลี่ยนแปลงได้ จึงควรใช้ข้อมูลล่าสุดของสาขาในพื้นที่ของคุณ
เริ่มจากข้อมูลเมนูล่าสุด
เปิดคู่มือข้อมูลโภชนาการอย่างเป็นทางการของ KFC ในพื้นที่ของคุณ แล้วดูจำนวนแคลอรีของแต่ละรายการที่กำลังพิจารณา อย่าลืมตรวจสอบขนาดหน่วยบริโภคด้วย เพราะอาจระบุข้อมูลของชุดอาหาร หนึ่งส่วน หรือไก่หนึ่งชิ้นไว้แตกต่างกัน
เลือกอาหารจานหลักก่อน แล้วนำจำนวนแคลอรีของอาหารจานนั้นไปหักจากขีดจำกัด 500 แคลอรี ส่วนที่เหลือคือปริมาณแคลอรีที่ยังเลือกได้สำหรับเครื่องเคียง ซอส และเครื่องดื่ม โดยส่วนผสมที่เลือกได้จริงขึ้นอยู่กับตัวเลขล่าสุดในเมนู
จัดมื้ออาหารทีละรายการ
บันทึกทุกส่วนของรายการอาหารแยกกันในแอปติดตามอาหาร เพิ่มอาหารจานหลัก เครื่องเคียง ซอสจิ้ม และเครื่องดื่มทีละรายการ แทนที่จะอ้างอิงจากชื่อชุดอาหาร
ถ้ายอดรวมเกิน 500 แคลอรี ให้ตัดรายการเสริมออกหรือเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่มีแคลอรีต่ำกว่าซึ่งระบุไว้ในคู่มือข้อมูลโภชนาการ การเลือกขนาดเล็กลงและจัดมื้ออาหารให้เรียบง่ายขึ้นอาจช่วยให้ควบคุมยอดรวมได้ง่ายขึ้น
ระวังของที่เติมเพิ่มและมักลืมนับ
ซอส น้ำสลัด และของที่เติมเพิ่มยังมีแคลอรี แม้จะดูมีปริมาณน้อยเมื่อเทียบกับอาหารจานหลัก ให้บันทึกปริมาณที่ใช้จริง โดยเฉพาะเมื่อข้อมูลที่เผยแพร่ระบุไว้สำหรับซอสทั้งถ้วยหรือหนึ่งส่วน
เครื่องดื่มก็ทำให้ยอดรวมเปลี่ยนได้ จึงควรตรวจสอบข้อมูลของเครื่องดื่มแทนที่จะคิดว่าแคลอรีมีน้อยจนไม่นับ น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่มีแคลอรีจะช่วยเหลือโควตา 500 แคลอรีไว้สำหรับอาหารส่วนอื่นได้มากขึ้น
ตรวจดูว่ามื้อนี้เหมาะกับทั้งวันของคุณหรือไม่
ขีดจำกัดแคลอรีบอกพลังงานรวม แต่ไม่ได้บอกว่ามื้อนี้จะทำให้อิ่มหรือให้สารอาหารสมดุลแค่ไหน ลองพิจารณาปริมาณโปรตีนและใยอาหารที่แสดงในข้อมูลโภชนาการ แล้วเปรียบเทียบมื้อนี้กับสิ่งที่คุณบันทึกไว้แล้วในวันนั้น
บันทึกชุดอาหารที่จัดไว้ในแอปติดตามอาหาร หากคาดว่าจะสั่งซ้ำ แต่ครั้งต่อไปควรตรวจสอบตัวเลขอีกครั้ง สูตรอาหาร รายละเอียดขนาดหน่วยบริโภค และรายการอาหารที่มีจำหน่ายอาจเปลี่ยนแปลงได้ ส่วนเป้าหมายแคลอรีส่วนบุคคลของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของคุณ