วิธีวัดแคลอรีที่เผาผลาญจากพิลาทิส

ทำไมการวัดแคลอรีที่เผาผลาญจากพิลาทิสจึงทำได้ยาก

ร่างกายใช้พลังงานตลอดการฝึกพิลาทิส แต่ไม่มีตัวเลขแคลอรีตัวเดียวที่ใช้ได้กับทุกคลาส โดยทั่วไป คลาสที่เน้นการหายใจและการควบคุมท่าอย่างช้า ๆ จะใช้พลังงานน้อยกว่าการทำท่าต่อเนื่องที่มีท่าค้างซึ่งท้าทาย ระยะเวลาของคลาสก็มีผลเช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อรวมช่วงอบอุ่นร่างกาย การสาธิต และการพักเข้าไปด้วย

การเผาผลาญแคลอรียังขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว และปริมาณกล้ามเนื้อที่ออกแรงพร้อมกัน คนสองคนที่ทำตามครูคนเดียวกันอาจออกแรงไม่เท่ากันหรือพักต่างกัน ดังนั้นตัวเลขที่บันทึกควรมองเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ค่าที่วัดได้อย่างแม่นยำ

• ระยะเวลาของคลาส
• เวลาที่ใช้เคลื่อนไหวจริง ไม่รวมช่วงดูการสาธิตหรือพัก
• จังหวะและความยากของท่า
• แรงต้านที่ใช้ระหว่างคลาส
• ขนาดร่างกายและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของแต่ละคน

เลือกวิธีประเมินที่ใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ

อุปกรณ์ติดตามกิจกรรม เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย หรือตัวเลขประมาณการจากแอปบันทึกข้อมูล ล้วนใช้เป็นจุดเริ่มต้นได้ วิธีเหล่านี้ใช้ข้อมูลอย่างน้ำหนักตัว ระยะเวลาของคลาส การเคลื่อนไหว และบางครั้งก็รวมอัตราการเต้นของหัวใจด้วย แต่ละวิธีคำนวณไม่เหมือนกัน การเปลี่ยนวิธีบ่อย ๆ จึงอาจทำให้คลาสที่คล้ายกันดูไม่สม่ำเสมอ ทั้งที่จริงแล้วอาจไม่ต่างกันมาก

เลือกใช้วิธีเดียวและกรอกข้อมูลให้แม่นยำเท่าที่ทำได้ เลือกพิลาทิสแทนหมวดการออกกำลังกายแบบกว้าง ๆ หากมีตัวเลือกนี้ หากแอปถามระดับความหนัก ให้เลือกตามลักษณะของคลาสจริง ไม่ใช่เลือกตามชื่อคลาส

• ใช้อุปกรณ์ติดตามหรือเครื่องคำนวณตัวเดิมกับคลาสที่ใกล้เคียงกัน
• กรอกเวลาที่เคลื่อนไหวจริงเมื่อทำได้
• อัปเดตข้อมูลส่วนตัวเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง
• ตรวจดูว่าผลลัพธ์แสดงแคลอรีจากกิจกรรมหรือแคลอรีทั้งหมด

ประเมินความหนักของคลาส

ความหนักหมายถึงระดับความท้าทายของคลาสและความต่อเนื่องในการออกแรง คลาสอาจรู้สึกเบาเมื่อมีการอธิบายท่านาน ๆ การยืดเหยียดเคลื่อนไหวเบา ๆ และการหยุดพักเพื่อจัดท่าบ่อยครั้ง ส่วนคลาสอาจรู้สึกหนักขึ้นเมื่อทำท่าต่อเนื่องกัน ค้างท่านานขึ้น หรือใช้แรงต้านที่ทำให้การทำซ้ำแต่ละครั้งยากขึ้น

การหายใจช่วยให้ประเมินแรงที่ใช้ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนคลาสให้กลายเป็นการทดสอบ ระหว่างการออกแรงเบา ๆ โดยทั่วไปจะพูดคุยได้สบาย แต่เมื่อทำท่าต่อเนื่องที่หนักขึ้น การพูดจะไม่สะดวกเท่าเดิม การหายใจแบบควบคุมในการฝึกพิลาทิสอาจทำให้ความรู้สึกนี้เปลี่ยนไป จึงควรสังเกตแรงที่กล้ามเนื้อใช้ จังหวะ และปริมาณการพักด้วย

อย่าจัดว่าคลาสทั้งหมดหนักมากเพียงเพราะมีช่วงสั้น ๆ ช่วงหนึ่งที่ทำได้ยาก ให้ประเมินแรงที่ใช้โดยเฉลี่ยตั้งแต่ช่วงอบอุ่นร่างกายจนถึงท่าสุดท้าย วิธีนี้จะช่วยให้เลือกความหนักในเครื่องคำนวณหรือบันทึกกิจกรรมได้สมจริงยิ่งขึ้น

• เบา: เคลื่อนไหวเบา ๆ มีช่วงพักสม่ำเสมอ และพูดคุยได้สบาย
• ปานกลาง: ออกแรงต่อเนื่อง เปลี่ยนท่าอย่างควบคุมได้ และรู้สึกว่าใช้แรงพอสมควร
• ออกแรงมาก: ทำท่าต่อเนื่องเป็นเวลานาน ค้างท่าที่ท้าทาย และพักสั้นลง

แยกแคลอรีจากกิจกรรมออกจากแคลอรีทั้งหมด

อุปกรณ์ติดตามบางรุ่นรายงานแคลอรีจากกิจกรรม ขณะที่บางรุ่นแสดงแคลอรีทั้งหมดในช่วงเวลาของคลาส แคลอรีจากกิจกรรมมีจุดประสงค์เพื่อแสดงพลังงานที่ใช้เพิ่มจากความต้องการพื้นฐานขณะพัก ส่วนแคลอรีทั้งหมดรวมทั้งพลังงานจากกิจกรรมและพลังงานที่ร่างกายจะใช้ในช่วงเวลานั้นอยู่แล้ว

ความแตกต่างนี้สำคัญเมื่อนำการออกกำลังกายไปบันทึกในรายการอาหาร หากบันทึกแคลอรีทั้งหมดราวกับเป็นพลังงานจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด อาจนับพลังงานขณะพักซ้ำ ขึ้นอยู่กับวิธีที่แอปกำหนดเป้าหมายรายวัน ตรวจดูป้ายกำกับและใช้ตัวเลขประเภทเดิมทุกครั้ง

• มองหาป้ายกำกับ เช่น แคลอรีจากกิจกรรม การออกกำลังกาย หรือพลังงานทั้งหมด
• ตรวจดูว่าเป้าหมายรายวันรวมกิจกรรมตามปกติไว้แล้วหรือไม่
• หลีกเลี่ยงการนำตัวเลขจากอุปกรณ์ติดตามสองเครื่องมารวมกันสำหรับคลาสเดียวกัน
• เพิ่มหมายเหตุเมื่อไม่แน่ใจว่ารายงานตัวเลขประเภทใด

บันทึกการฝึกพิลาทิสแบบง่าย ๆ

บันทึกที่มีประโยชน์ต้องมีข้อมูลมากกว่าค่าประมาณแคลอรี จดระยะเวลา ประเภทของคลาส และระดับความหนักโดยรวม เพื่อใช้เปรียบเทียบกับการฝึกครั้งที่คล้ายกันในภายหลัง ข้อมูลประกอบนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคลาสสองครั้งที่ใช้เวลาเท่ากันจึงอาจได้ค่าประมาณต่างกัน

อธิบายคลาสด้วยคำทั่วไป เช่น พิลาทิสบนเสื่อแบบเบา ๆ ชุดท่าผสมที่ทำต่อเนื่อง หรือพิลาทิสที่ใช้แรงต้าน นอกจากนี้ยังจดได้ว่ามีการสาธิตนาน พักบ่อย หรือมีช่วงที่ท้าทายเป็นพิเศษหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องจดท่าทุกท่า เว้นแต่ข้อมูลนั้นจะช่วยคุณได้

ดูแนวโน้มจากคลาสที่ใกล้เคียงกันหลายครั้ง แทนที่จะด่วนสรุปจากผลครั้งเดียว หากอุปกรณ์ติดตามแสดงตัวเลขที่ผิดปกติ ให้ตรวจสอบระยะเวลา ประเภทกิจกรรม และข้อมูลส่วนตัวก่อนเชื่อถือตัวเลขนั้น การบันทึกอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์กว่าการพยายามทำให้ค่าประมาณทุกครั้งดูแม่นยำ

• วันที่และระยะเวลาของคลาส
• คลาสบนเสื่อ ใช้แรงต้าน หรือผสมหลายแบบ
• ระดับความหนักเฉลี่ย: เบา ปานกลาง หรือออกแรงมาก
• ช่วงพักหรือช่วงสอนที่ยาวนาน
• ค่าประมาณแคลอรีจากกิจกรรมหรือแคลอรีทั้งหมด