ดื่มไวน์ระหว่างควบคุมอาหารได้ไหม
ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มไวน์เพียงเพราะกำลังควบคุมอาหาร คำถามที่ควรถามคือไวน์เข้ากับเป้าหมาย ความชอบ และรูปแบบการกินตามปกติของคุณหรือไม่
บันทึกไวน์ด้วย ไม่ใช่แค่อาหาร
ไวน์ให้พลังงาน แต่มีโปรตีนและใยอาหารน้อย จึงอาจไม่ทำให้อิ่มเท่าอาหารที่ให้พลังงานใกล้เคียงกัน หากคุณจดบันทึกสิ่งที่กิน ให้รวมไวน์ไว้ในบันทึกประจำวันเดียวกัน แทนที่จะแยกออกไปต่างหาก
ปริมาณแคลอรีขึ้นอยู่กับชนิดของไวน์ ระดับแอลกอฮอล์ น้ำตาลที่เหลืออยู่ และปริมาณที่ริน ตรวจดูฉลากหรือแหล่งข้อมูลที่ใช้ติดตามอาหาร และลองตวงปริมาณที่ดื่มตามปกติอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เพื่อให้รู้ว่าในแก้วของคุณมีปริมาณเท่าไร
มองให้ไกลกว่าแค่ไวน์ในแก้ว
ไวน์อาจส่งผลต่อการเลือกสิ่งที่กินคู่กัน คุณอาจกะปริมาณได้ไม่แม่นยำ กินของว่างโดยไม่ได้วางแผน หรือเลือกอาหารที่หนักขึ้นหลังดื่ม ดังนั้นควรบันทึกสิ่งที่กินเพิ่มเหล่านั้นอย่างตรงไปตรงมา เช่นเดียวกับที่บันทึกไวน์
สิ่งที่ไวน์เข้ามาแทนในกิจวัตรการกินก็สำคัญเช่นกัน การลดอาหารลงมากเพื่อเหลือที่ให้แอลกอฮอล์อาจทำให้มื้ออาหารไม่น่าพอใจเท่าเดิม ขณะที่การวางแผนมื้ออาหารให้สมดุลและกำหนดปริมาณไวน์ไว้อย่างตั้งใจ อาจช่วยให้ประเมินภาพรวมของวันได้ง่ายขึ้น
ตัดสินใจว่าดื่มแล้วคุ้มไหม
ลองคิดดูว่าคุณชอบดื่มไวน์จริง ๆ หรือดื่มเป็นหลักเพราะความเคยชิน การเก็บไวน์ไว้ดื่มในโอกาสที่คุณให้ความสำคัญ อาจทำให้การดื่มเป็นไปอย่างตั้งใจมากกว่าการรินดื่มทุกเย็นโดยอัตโนมัติ
ความถี่สำคัญพอ ๆ กับปริมาณต่อครั้ง แต่ไม่มีปริมาณเดียวที่เหมาะกับทุกคน วิธีที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมาย กิจวัตร และสถานการณ์ส่วนตัว รวมถึงแนวทางการดื่มแอลกอฮอล์ฉบับปัจจุบันของสหราชอาณาจักร
ใช้ข้อมูลจากบันทึกอาหาร
ย้อนดูบันทึกอาหารของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ แล้วสังเกตว่าในวันที่ดื่มไวน์มักเกิดอะไรขึ้นบ้าง พิจารณาคุณภาพของมื้ออาหาร ความหิว การกินของว่าง การนอนหลับ และปริมาณที่กินสอดคล้องกับแผนที่ตั้งไว้มากน้อยแค่ไหน
หากการดื่มไวน์เข้ากับแผนได้อย่างสบายและคุณพอใจกับความคืบหน้าของตัวเอง ก็อาจไม่มีเหตุผลที่ต้องเลิกดื่มไปเลย แต่ถ้าไวน์ทำให้แผนของคุณคลาดเคลื่อนอยู่บ่อย ๆ ลองลดปริมาณที่ตวงไว้ให้เล็กลง ลดจำนวนครั้งที่ดื่ม หรือเว้นดื่มหนึ่งเย็น แล้วเปรียบเทียบรูปแบบที่เห็นในบันทึก