Coregasm คืออะไร และทำไมการออกกำลังกายจึงกระตุ้นให้เกิดได้

คำว่า coregasm หมายถึงอะไร

Coregasm คือการถึงจุดสุดยอดหรือคลื่นความสุขที่คล้ายกันซึ่งเกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมทางกาย ชื่อนี้มาจากคำว่า “core” และ “orgasm” เพราะมักเชื่อมโยงประสบการณ์นี้กับการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณลำตัว อย่างไรก็ตาม อาการนี้อาจเกิดจากท่าที่ใช้ขา สะโพก หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เช่นกัน

ความรู้สึกแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนอาจรู้สึกเหมือนถึงจุดสุดยอดอย่างชัดเจน ขณะที่บางคนอาจรู้สึกไม่ชัดนัก เช่น รู้สึกอุ่น ตึง ซ่า หรือเหมือนมีอะไรคลายออก อาการนี้เกิดขึ้นได้โดยไม่มีความคิดเรื่องเพศ ไม่มีการสัมผัสอวัยวะเพศโดยตรง และไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศ

ไม่มีระดับความหนักของการออกกำลังกายที่แน่นอนว่าจะกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ บางครั้งอาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่เกิดในการออกกำลังกายครั้งอื่นที่ดูคล้ายกัน ความแตกต่างนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ท่าทาง การหายใจ ความตึงของกล้ามเนื้อ และปัจจัยเฉพาะบุคคลอื่น ๆ

ทำไมจึงอาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

ยังไม่มีคำอธิบายเดียวที่ยืนยันได้ว่า coregasm เกิดขึ้นได้อย่างไรในทุกกรณี ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ อย่างแรง กระตุ้นเส้นประสาทและเนื้อเยื่อบริเวณหน้าท้องกับอุ้งเชิงกราน แรงกด การเสียดสี และการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้นก็อาจมีส่วนด้วย

ท่าบริหารแกนกลางลำตัวมักต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานพร้อมกัน การกลั้นหายใจหรือเกร็งลำตัวอย่างมากอาจเพิ่มแรงกดภายในลำตัวและอุ้งเชิงกราน เมื่อความตึงสะสมแล้วคลายออก ความรู้สึกที่เกิดขึ้นอาจคล้ายหรือพัฒนาเป็นการถึงจุดสุดยอด

จิตใจอาจมีอิทธิพลต่อประสบการณ์นี้ แต่ไม่จำเป็นต้องจินตนาการเรื่องเพศ การจดจ่อ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ และการออกแรงทางกายอาจทำให้รู้สึกถึงสัญญาณจากร่างกายได้ชัดขึ้น ส่วนผสมของปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งที่กระตุ้นคนอื่นจึงอาจไม่มีผลกับคุณ

• เกร็งหน้าท้องอย่างมาก
• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซ้ำ ๆ
• ขยับสะโพกหรือขาเป็นจังหวะ
• มีแรงกดบริเวณอุ้งเชิงกราน
• กล้ามเนื้อตึงขึ้นแล้วคลายออก

ท่าที่มักเกี่ยวข้องกับอาการนี้

ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอย่างหนักมักถูกพูดถึงเมื่อกล่าวถึง coregasm เช่น ท่าที่ขาเคลื่อนไหวขณะที่ลำตัวอยู่นิ่ง ท่าห้อยโหนอาจให้ความรู้สึกเข้มข้นเป็นพิเศษ เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมไม่ให้ตัวแกว่ง

สิ่งกระตุ้นอื่นที่อาจเป็นไปได้ ได้แก่ การเกร็งค้าง ท่าปีนป่าย หรือการขยับสะโพกซ้ำ ๆ การออกกำลังกายท่าใดท่าหนึ่งไม่ได้รับประกันว่าจะเกิดความรู้สึกแบบใดแบบหนึ่ง เทคนิคการทำ ระดับความพยายาม เสื้อผ้า การสัมผัสกับอุปกรณ์ และความไวต่อความรู้สึกของแต่ละคน ล้วนทำให้ประสบการณ์เปลี่ยนไปได้

คุณไม่จำเป็นต้องลองท่าเหล่านี้หรือพยายามทำให้เกิดความรู้สึกดังกล่าว หากเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด การสังเกตท่าที่ทำ ความเร็ว และช่วงของการออกกำลังกายอาจช่วยให้เข้าใจรูปแบบได้ จดเฉพาะรายละเอียดที่คุณสบายใจจะเก็บไว้

• ยกขาหรือยกเข่า
• ท่าครันช์และท่างอตัวบริหารหน้าท้องแบบใกล้เคียงกัน
• ท่าแพลงก์และท่าเกร็งค้างอย่างหนัก
• ท่าปีนป่ายหรือท่าดึงตัว
• ปั่นจักรยานและท่าอื่นที่ขยับสะโพกซ้ำ ๆ

ความรู้สึกอาจเป็นอย่างไร

Coregasm อาจเริ่มจากความตึงที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นลึก ๆ บริเวณท้องน้อยหรืออุ้งเชิงกราน ความรู้สึกอาจเพิ่มขึ้นเมื่อทำซ้ำหลายครั้ง แล้วคลายออกอย่างฉับพลัน สำหรับบางคน ความรู้สึกจะหยุดทันทีที่หยุดออกกำลังกาย ส่วนบางคนอาจค่อย ๆ จางลง

ความรู้สึกเพลิดเพลินระหว่างออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าเป็นการถึงจุดสุดยอดเสมอไป ความล้าของกล้ามเนื้อ แรงกด อาการซ่า และความรู้สึกคลายตัวหลังออกแรงหนัก อาจทับซ้อนกับลักษณะบางอย่างของความตื่นตัวทางเพศ คุณรู้ดีที่สุดว่าความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไรในร่างกายของตัวเอง

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องน่าพอใจ เป็นกลาง ชวนสับสน หรือน่าอาย ปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่มีแบบไหนผิด การตอบสนองทางกายที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจไม่ได้บอกอะไรอย่างชัดเจนเกี่ยวกับเจตนา ความชอบ หรือความคิดของคุณ

ทำอย่างไรหากอยากให้หยุด

หากไม่ต้องการให้เกิดความรู้สึกนี้ ให้หยุดท่าที่กำลังทำและปล่อยให้ลมหายใจกลับมาเป็นปกติ การเปลี่ยนท่าหรือเปลี่ยนไปทำท่าที่ไม่ต้องเกร็งหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานมากนักอาจช่วยลดความรู้สึกที่ก่อตัวขึ้นได้ การคลายการเกร็งที่มากเกินไปก็อาจช่วยได้เช่นกัน

คุณปรับการออกกำลังกายได้โดยไม่จำเป็นต้องเลิกออกกำลังกายทั้งหมด ลองลดความเร็ว พักให้นานขึ้น หรือหยุดเซตก่อนที่ความรู้สึกจะรุนแรง การงดท่าที่กระตุ้นอาการนั้นสักพักก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเช่นกัน

หากออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีคนอื่น การเดินออกมาพักสั้น ๆ อาจช่วยให้มีความเป็นส่วนตัว คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายให้ใครฟัง หากมีอาการปวด ชา เลือดออก หรือไม่สบายต่อเนื่องร่วมด้วย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

• หยุดพักและหายใจตามปกติ
• เปลี่ยนท่าหรือเปลี่ยนการเคลื่อนไหว
• ลดความเร็วหรือจำนวนครั้งที่ทำ
• คลายความตึงบริเวณหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานที่มากเกินไป
• ออกไปพักเป็นการส่วนตัวหากจำเป็น

วิธีสังเกตสิ่งที่อาจกระตุ้นอาการ

เพราะคุณติดตามสิ่งที่กินอยู่แล้ว คุณอาจคุ้นกับการมองหารูปแบบโดยไม่คิดว่าข้อมูลเพียงครั้งเดียวเป็นข้อพิสูจน์ วิธีเดียวกันนี้ใช้ได้กับเรื่องนี้เช่นกัน การจดสั้น ๆ หลังออกกำลังกายอาจช่วยให้เห็นว่าท่าบางท่า วิธีหายใจ หรือระดับความเหนื่อยล้าเกี่ยวข้องกับอาการนี้เป็นประจำหรือไม่

จดบันทึกให้ง่ายและเก็บไว้เป็นส่วนตัว ระบุว่าทำกิจกรรมอะไร อยู่ในท่าไหน ออกแรงมากแค่ไหน รู้สึกตึงตรงไหน และการหยุดเคลื่อนไหวทำให้ความรู้สึกเปลี่ยนไปหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องให้คะแนนหรือพยายามจัดความรู้สึกนี้ให้อยู่ในหมวดหมู่ที่แน่นอน

อาหารและเครื่องดื่มอาจส่งผลต่อความสบายตัวหรือพลังงานระหว่างออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปมักระบุไม่ได้ว่า coregasm เกิดจากอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ลองสังเกตหลาย ๆ ครั้งก่อนสรุปว่ามีความเชื่อมโยงกัน หากการจดบันทึกทำให้คุณกังวลหรือรู้สึกประหม่า ก็หยุดได้

• ท่าที่ทำและตำแหน่งของร่างกาย
• ระดับการเกร็งลำตัว
• รูปแบบการหายใจ
• จุดที่เริ่มรู้สึก
• เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดพัก