บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
ควรเลือกเนื้อเดลี่แบบไหนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
เนื้อเดลี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดมักเป็นเนื้อไม่ติดมัน ปรุงสุกแบบเรียบง่าย มีโซเดียมน้อยและส่วนผสมไม่มาก คู่มือนี้จะอธิบายว่าควรเปรียบเทียบอะไรบ้าง และจะใส่เนื้อเดลี่ไว้ในมื้ออาหารที่คุณบันทึกอยู่แล้วได้อย่างไร
-
น้ำผลไม้จากน้ำผลไม้เข้มข้นกับไม่เข้มข้น: ต่างกันทางโภชนาการอย่างไร
ข้อความบนกล่องน้ำผลไม้บอกวิธีแปรรูปเครื่องดื่ม แต่ไม่ได้บอกเรื่องโภชนาการทั้งหมด มาดูวิธีเปรียบเทียบน้ำผลไม้ทั้งสองแบบและบันทึกลงไดอารี่อาหารให้แม่นยำ
-
แอปเปิลมีประโยชน์อย่างไร และควรเลือกชนิดไหน
แอปเปิลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อกินทั้งผลพร้อมเปลือก คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ ความแตกต่างของแอปเปิลแต่ละชนิด และสิ่งที่ควรบันทึกเมื่อติดตามอาหาร
-
เกเตอเรดกับน้ำอัดลมต่างกันอย่างไร
เกเตอเรดกับน้ำอัดลมอาจดูคล้ายกันเมื่ออยู่ในบันทึกอาหาร แต่ทั้งคู่มีจุดประสงค์ต่างกัน คู่มือนี้อธิบายว่าเครื่องดื่มแต่ละชนิดมีอะไรบ้าง ความแตกต่างเหล่านั้นสำคัญเมื่อไร และจะบันทึกเครื่องดื่มที่เลือกได้อย่างแม่นยำอย่างไร
-
ยีสต์ปราศจากกลูเตนหรือไม่ สิ่งที่ควรเช็กก่อนใช้
ยีสต์เองไม่มีกลูเตนตามธรรมชาติ และยีสต์ทำขนมปังที่ใช้กันทั่วไปมักเหมาะกับอาหารปลอดกลูเตน คู่มือนี้อธิบายประเภทหลัก ๆ จุดที่กลูเตนอาจปนเข้ามา และสิ่งที่ควรบันทึกไว้ในไดอารี่อาหาร
-
เวทเทรนนิงช่วยสนับสนุนการเล่นกอล์ฟได้อย่างไร
เวทเทรนนิงช่วยให้คุณออกแรง ควบคุมการเคลื่อนไหว และทรงตัวได้มั่นคงตลอดการออกรอบ คู่มือนี้อธิบายว่าควรเน้นท่าแบบใด วางโปรแกรมง่าย ๆ อย่างไร และการบันทึกอาหารช่วยสนับสนุนการฝึกได้อย่างไร
-
ไขมันในอาหาร: มีหน้าที่อะไรและติดตามอย่างไร
ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่การให้พลังงานสูงทำให้ติดตามได้ไม่ง่ายนัก คู่มือนี้อธิบายประเภทหลักของไขมัน ผลของปริมาณที่กินต่อการบันทึก และวิธีจัดมื้ออาหารให้สมดุล
-
วิธีทำท่าอัปไรต์โรว์อย่างควบคุม
ท่าอัปไรต์โรว์ช่วยฝึกไหล่และหลังส่วนบน โดยดึงน้ำหนักให้ชิดลำตัว คู่มือนี้อธิบายเทคนิค ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีปรับท่าแบบง่าย ๆ
-
เลือกถุงเท้ารัดขาแบบไหนให้เหมาะกับความต้องการ
ถุงเท้ารัดขาที่เหมาะควรใส่สบาย มีขนาดพอดี และเหมาะกับช่วงเวลาที่คุณจะสวม คู่มือนี้อธิบายเรื่องระดับแรงรัด ความยาว เนื้อผ้า ความกระชับ และจุดที่ควรเปรียบเทียบ
-
จัดเวทเทรนนิ่งอย่างไรให้เหมาะกับ MMA
เวทเทรนนิ่งสำหรับ MMA ควรช่วยเสริมการออกหมัด การปล้ำ และการออกแรงหนักซ้ำ ๆ โดยไม่กินเวลาหรือพลังงานของโปรแกรมทั้งหมด คู่มือนี้อธิบายการเลือกท่า โครงสร้างการฝึก การฟื้นตัว และการใช้บันทึกอาหารควบคู่กับการฝึก
-
ฟิตเนส Bungee: ประโยชน์ ข้อจำกัด และสิ่งที่ควรรู้
ฟิตเนส Bungee ใช้สายรัดตัวและเชือกยืดหยุ่นช่วยพยุงขณะกระโดด วิ่ง และออกกำลังกายบนพื้น คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่อาจได้รับ บรรยากาศในคลาส และวิธีติดตามการใช้พลังงานโดยไม่ยึดติดกับตัวเลขแคลอรีที่สูงเกินจริง
-
เลือกเสื่อกดจุดแบบไหนให้เหมาะกับคุณ
เสื่อกดจุดที่ดีที่สุดคือแบบที่เหมาะกับวิธีใช้และระดับแรงกดที่คุณรู้สึกสบาย คู่มือนี้อธิบายความแตกต่างหลัก ๆ วิธีเปรียบเทียบตัวเลือกอย่างเหมาะสม และวิธีเริ่มใช้เสื่อ
-
น้ำตาล 10 กรัมหน้าตาเป็นอย่างไรในขนมฮาโลวีน
น้ำตาล 10 กรัมอาจดูแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับชนิดของขนมฮาโลวีน คู่มือนี้อธิบายภาพเปรียบเทียบ ปริมาณที่แตกต่างกัน และวิธีบันทึกขนมหลายชนิดให้แม่นยำ
-
ปลาหมึกเป็นตัวเลือกที่ดีต่อหัวใจไหม
ปลาหมึกให้โปรตีนไขมันต่ำและสารอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงไขมันโอเมกา 3 คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อลงบันทึกอาหาร และวิธีปรุงโดยลดไขมันอิ่มตัวกับเกลือ
-
กินคาร์บให้น้อยลงเมื่อไป Carl’s Jr. หรือ Hardee’s
การกินคาร์บให้น้อยลงที่ Carl’s Jr. หรือ Hardee’s มักทำได้ด้วยการเปลี่ยนขนมปัง แป้งชุบทอด ซอส และเครื่องเคียง ไม่จำเป็นต้องเลี่ยงเมนูทั้งหมด คู่มือนี้แนะนำวิธีสั่งที่ทำได้จริงและวิธีบันทึกมื้ออาหารลงในบันทึกอาหาร
-
วิธีใช้ Peppermint Oil แทน Peppermint Extract
โดยทั่วไป peppermint oil เข้มข้นกว่า peppermint extract มาก จึงใช้แทนกันในปริมาณเท่ากันไม่ได้ คู่มือนี้อธิบายวิธีค่อย ๆ เติม ปรับสูตร และบันทึกการเปลี่ยนแปลงในบันทึกอาหาร
-
เลือกมื้ออาหารที่สมดุลที่ McDonald’s อย่างไร
McDonald’s เป็นส่วนหนึ่งของการกินที่สมดุลได้ หากเลือกปริมาณและเครื่องเคียงโดยคำนึงถึงอาหารมื้ออื่น ๆ ในแต่ละวัน คู่มือนี้จะอธิบายวิธีเปรียบเทียบมื้ออาหาร เลือกเปลี่ยนเมนูอย่างเหมาะสม และบันทึกสิ่งที่เลือกให้ถูกต้อง
-
ใยอาหารคืออะไร และติดตามปริมาณอย่างไร
ใยอาหารคือส่วนของพืชที่ย่อยได้ไม่หมดระหว่างการย่อยอาหาร คู่มือนี้อธิบายบทบาท แหล่งอาหารหลัก และวิธีติดตามใยอาหารโดยไม่ทำให้การจัดมื้ออาหารยุ่งยาก
-
วิธีทำท่าฟาร์เมอร์แคร์รีให้แข็งแรงและมั่นคง
ฟาร์เมอร์แคร์รีคือการเดินโดยถือเวตข้างละหนึ่งชิ้น ลำตัวตั้งตรงและควบคุมได้ คู่มือนี้อธิบายวิธีทำ กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ได้ฝึก รวมถึงวิธีปรับให้เหมาะกับความสามารถและพื้นที่ของคุณ
-
วิธีเลือกน้ำโซดาที่เหมาะกับคุณ
น้ำโซดาที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณชอบดื่มและบันทึกได้โดยไม่สับสน คู่มือนี้อธิบายประเภทต่าง ๆ จุดที่ควรดูบนฉลาก และวิธีง่าย ๆ เพิ่มความน่าสนใจให้น้ำซ่าแบบไม่ปรุงรส