บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
Fitbit หรือ Apple Watch: รุ่นไหนเหมาะกับกิจวัตรของคุณ
ทั้ง Fitbit และ Apple Watch ช่วยเพิ่มข้อมูลการเคลื่อนไหวลงในบันทึกอาหารที่คุณใช้อยู่ได้ รุ่นที่เหมาะกว่าขึ้นอยู่กับโทรศัพท์ ฟีเจอร์ที่ต้องการ และคุณอยากใส่ใจอุปกรณ์มากแค่ไหน
-
ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะลดน้ำหนักได้ 4.5–6.8 กิโลกรัม
ไม่มีระยะเวลาตายตัวสำหรับการลดน้ำหนัก 4.5–6.8 กิโลกรัม เพราะความเร็วขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้น นิสัย และกิจวัตรประจำวัน คู่มือนี้จะช่วยให้คุณประเมินเวลาอย่างสมจริง ติดตามความคืบหน้า และปรับแผนอย่างพอดี
-
เลือกม้านั่งยกน้ำหนักให้เหมาะกับการฝึกอย่างไร
ม้านั่งยกน้ำหนักที่ดีที่สุดคือม้านั่งที่รองรับท่าฝึกที่คุณทำจริงและวางได้อย่างปลอดภัยในพื้นที่ที่มี คู่มือนี้อธิบายประเภทม้านั่ง คุณสมบัติที่มีประโยชน์ และสิ่งที่ควรตรวจก่อนเลือกซื้อ
-
คำกล่าวอ้างเรื่องสุขภาพของสาหร่ายทะเล: เรื่องที่ควรรู้
สาหร่ายทะเลมักถูกโปรโมตว่าอุดมด้วยสารอาหาร แต่คุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันได้มาก คู่มือนี้อธิบายคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่พบบ่อย และวิธีกินสาหร่ายทะเลอย่างเหมาะสมเมื่อติดตามอาหารที่กิน
-
เห็ดหอมช่วยเพิ่มอะไรให้กับอาหารของคุณได้บ้าง
เห็ดหอมช่วยให้มื้ออาหารที่บันทึกไว้มีความอิ่มท้องและหลากหลายยิ่งขึ้น พร้อมเพิ่มใยอาหารและสารอาหารรองหลายชนิด คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ของเห็ดหอม วิธีปรุงที่ส่งผลต่อการบันทึกอาหาร และวิธีนำไปใช้ในมื้ออาหารที่ทำได้จริง
-
รายการอาหารปลอดกลูเตนที่ใช้ติดตามอาหารในชีวิตประจำวันได้จริง
กลูเตนพบในอาหารมากกว่าขนมปังและพาสต้า แต่ส่วนผสมที่ใช้กันทุกวันหลายอย่างปลอดกลูเตนตามธรรมชาติ คู่มือนี้รวบรวมอาหารหลักที่มีประโยชน์ จุดที่ควรตรวจบนฉลาก ไอเดียมื้ออาหาร และวิธีง่าย ๆ ในการบันทึกอาหารให้แม่นยำ
-
สารอาหารหลัก: คู่มือสำคัญเรื่องโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
สารอาหารหลัก หรือที่มักเรียกสั้น ๆ ว่าแมโคร ได้แก่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหาร คู่มือนี้อธิบายว่าแต่ละชนิดมีหน้าที่อะไร ส่งผลต่อการติดตามแคลอรีอย่างไร และใช้เป้าหมายสารอาหารหลักได้อย่างไรโดยไม่ทำให้การกินยุ่งยากเกินจำเป็น
-
เดิน 20,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคลอรี
จำนวนก้าวบอกว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน แต่ไม่ได้บอกแน่ชัดว่าใช้พลังงานไปเท่าไร คู่มือนี้อธิบายปัจจัยที่ทำให้ตัวเลขประเมินเปลี่ยนไป และวิธีบันทึกโดยไม่ประเมินสูงเกินจริง
-
ซูเปอร์เซ็ตคืออะไร และทำงานอย่างไร
ซูเปอร์เซ็ตคือการทำท่าออกกำลังกายสองท่าต่อกัน โดยพักน้อยหรือไม่พักเลยระหว่างท่า คู่มือนี้อธิบายรูปแบบการจับคู่ที่พบบ่อย ประโยชน์ และวิธีวางแผนโดยไม่ปล่อยให้ฟอร์มเสีย
-
ขึ้นฉ่ายกินกับเนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่วเป็นการจับคู่ผักกรอบที่มีน้ำมากกับอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงกว่า มาดูวิธีบันทึกของว่างนี้และตัดสินใจว่าเหมาะกับแนวทางลดน้ำหนักของคุณหรือไม่
-
อาหารที่ไม่มีแป้งหรือน้ำตาล: รายการที่ใช้ได้จริง
เนื้อสัตว์ ปลา และน้ำมันปรุงอาหารแบบไม่ปรุงแต่งเป็นอาหารหลักที่ตามธรรมชาติไม่มีแป้งหรือน้ำตาล คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารแบบไหนเข้าข่าย อาหารใดแค่ใกล้เคียง และควรตรวจอะไรเมื่อบันทึกมื้ออาหาร
-
ปลาแซลมอนชนิดไหนกินแล้วดีต่อสุขภาพที่สุด
แซลมอนให้โปรตีน ไขมันโอเมกา 3 รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์หลายชนิด คู่มือนี้จะเปรียบเทียบแซลมอนแต่ละแบบและแนะนำสิ่งที่ควรบันทึกเมื่อติดตามมื้ออาหาร
-
ปั่นจักรยาน 1 ไมล์ เผาผลาญกี่แคลอรี
แคลอรีที่เผาผลาญจากการปั่นจักรยาน 1 ไมล์ขึ้นอยู่กับแรงที่ใช้ ความเร็ว เส้นทาง และปัจจัยส่วนบุคคลหลายอย่าง คู่มือนี้อธิบายวิธีประเมินและบันทึกตัวเลขโดยไม่มองว่าเป็นค่าที่แม่นยำแน่นอน
-
อาหารที่นักกำหนดอาหารวิชาชีพมักเลือกกินอยู่เสมอ
นักกำหนดอาหารวิชาชีพแต่ละคนไม่ได้ใช้รายการซื้อของแบบเดียวกันทั้งหมด แต่อาหารที่มีประโยชน์บางอย่างมักมีที่ประจำอยู่เสมอ คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารเหล่านั้นช่วยเพิ่มอะไรให้มื้ออาหาร และควรเลือกแบบไหนให้เหมาะกับบันทึกอาหารของคุณ
-
เลือกสั่งอะไรที่ Jamba เมื่อกำลังควบคุมอาหาร
เมนูของ Jamba ปรับให้เข้ากับการควบคุมอาหารและการบันทึกอาหารได้ แต่ต้องคำนึงถึงส่วนผสม ปริมาณ และสิ่งที่เพิ่มลงไปด้วย คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบตัวเลือกและสั่งอาหารให้เหมาะกับแผนของคุณ
-
สัดส่วนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เป้าหมายคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันควรเหมาะกับความหิว ความชอบด้านอาหาร และกิจวัตรประจำวันของคุณ มาดูวิธีใช้บันทึกอาหารเพื่อเลือกสัดส่วนที่ทำได้จริงและปรับให้เหมาะ โดยไม่ต้องไล่ตามอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบ
-
วิธีทำท่าเคเบิลวูดชอปอย่างควบคุม
เคเบิลวูดชอปคือท่าดึงแนวทแยงที่ฝึกการควบคุมการหมุนของลำตัว คู่มือนี้ครอบคลุมการตั้งท่า เทคนิค การหายใจ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีบันทึกท่านี้ไว้ในโปรแกรมฝึก
-
เลือกอาหารในร้านเม็กซิกันให้สมดุลได้อย่างไร
เมนูร้านอาหารเม็กซิกันมีตัวเลือกมากมายให้จัดมื้ออาหารที่สมดุลและอร่อย คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเปรียบเทียบเมนู เลือกเครื่องเคียงที่เหมาะ และจดบันทึกมื้ออาหารโดยไม่ต้องไล่ตามตัวเลขที่เป๊ะทุกอย่าง
-
เลือกบาร์ทดแทนมื้ออาหารที่เหมาะกับคุณอย่างไร
บาร์ทดแทนมื้ออาหารที่ดีควรเหมาะกับความต้องการพลังงาน ช่วยให้อิ่ม และบันทึกอาหารได้สะดวก คู่มือนี้อธิบายว่าควรดูอะไรบนฉลาก และเมื่อไรที่บาร์อาจไม่เพียงพอสำหรับมื้อเต็ม
-
ชาจากใบยูคาลิปตัส: ประโยชน์ที่อาจมี ผลข้างเคียง และวิธีดื่มอย่างปลอดภัย
ชายูคาลิปตัสเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมชัดเจน แต่ชื่อเสียงของมันมักเกินกว่าหลักฐานที่มี คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่อาจมี ผลข้างเคียง วิธีชง และการดื่มให้เข้ากับการติดตามอาหาร