บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
รายการโปรตีนผงปราศจากกลูเตนที่ใช้ได้จริง
โปรตีนผงอาจทำจากนม ไข่ พืช หรือส่วนผสมอื่น ๆ และหลายชนิดที่ไม่แต่งรสไม่มีส่วนผสมของกลูเตน คู่มือนี้อธิบายตัวเลือกหลัก แหล่งกลูเตนที่อาจพบ และสิ่งที่ควรตรวจสอบก่อนเพิ่มโปรตีนผงลงในบันทึกอาหาร
-
การอดอาหารโดยดื่มแต่น้ำปลอดภัยไหม สิ่งที่ควรรู้ก่อนงดอาหาร
การอดอาหารโดยดื่มแต่น้ำหมายถึงดื่มน้ำแต่ไม่กินอาหาร ซึ่งต่างจากการเว้นช่วงระหว่างมื้อให้นานขึ้นตามปกติ คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น ข้อกังวลหลักด้านความปลอดภัย และเหตุผลที่การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณเลือกแนวทางที่สม่ำเสมอกว่าได้
-
นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเลือกสั่งอาหารจากแมคโดนัลด์อย่างไร
ไม่มีเมนูจากแมคโดนัลด์เมนูเดียวที่นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนทุกคนจะเลือกเหมือนกัน ตัวอย่างเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาจจัดมื้ออาหารโดยคำนึงถึงความหิว ความสมดุล และความอร่อยอย่างไร
-
เลือกเครื่องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้เหมาะกับกิจวัตรอย่างไร
เครื่องวัดไขมันในร่างกายที่ดีที่สุดคือเครื่องที่คุณใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ พร้อมเข้าใจว่าค่าที่แสดงบอกอะไรได้และบอกอะไรไม่ได้ คู่มือนี้อธิบายตัวเลือกหลัก คุณสมบัติที่ควรดู และวิธีติดตามการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ด่วนสรุปจากผลเพียงครั้งเดียว
-
อธิบายเรื่องวิตามิน: มีหน้าที่อะไรและติดตามได้อย่างไร
วิตามินช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่ไม่ได้ให้พลังงานแบบเดียวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน คู่มือนี้อธิบายกลุ่มวิตามินหลัก แหล่งที่พบ และวิธีใช้บันทึกอาหารอย่างเหมาะสม
-
ไดเอต 17 วัน: ทำงานอย่างไร ข้อดีและข้อเสีย
ไดเอต 17 วันแบ่งการกินเป็นช่วงสั้น ๆ โดยปรับว่าแต่ละช่วงกินอะไรและกินเมื่อไร คู่มือนี้อธิบายกฎพื้นฐาน วิธีติดตามแผน และเรื่องที่ควรพิจารณาก่อนเริ่ม
-
ข้าวกับถั่วให้โปรตีนเท่าไร
ทั้งข้าวและถั่วให้โปรตีน แต่โดยทั่วไปถั่วให้โปรตีนมากกว่า คู่มือนี้อธิบายว่าทั้งสองอย่างเข้ากันอย่างไร และควรบันทึกลงในไดอารี่อาหารแบบไหน
-
เลือกขนมแคลอรีต่ำที่ Dairy Queen อย่างไร
ขนาดเสิร์ฟ ท็อปปิง และสูตรของ Dairy Queen ทำให้พลังงานในขนมแต่ละอย่างต่างกันได้มาก คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบเมนู ปรับออร์เดอร์ง่าย ๆ และบันทึกสิ่งที่กินจริง
-
ผู้หญิงกินโยเกิร์ตมากเกินไปได้ไหม
โยเกิร์ตไม่มีปริมาณสูงสุดที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคน คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่ควรสังเกตในบันทึกอาหาร ตั้งแต่น้ำตาลที่เติมและไขมันอิ่มตัว ไปจนถึงการย่อยอาหารและความหลากหลายของอาหาร
-
อาหารอะไรบ้างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
คาร์โบไฮเดรตไม่ได้มีแค่ในขนมปัง พาสต้า และขนมหวาน คู่มือนี้อธิบายแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก ความหมายของฉลากอาหาร และวิธีบันทึกให้สม่ำเสมอ
-
วิธีเลือกอุปกรณ์ช่วยพยุงเมื่อเจ็บส้นเท้า
อาการเจ็บส้นเท้าอาจทำให้การเดินในชีวิตประจำวันไม่สบาย แต่ตัวช่วยที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับว่าปวดตรงไหน เมื่อไร และเพราะอะไร คู่มือนี้อธิบายประเภทผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อย สิ่งที่ควรสังเกต และวิธีประเมินว่าตัวเลือกนั้นช่วยได้หรือไม่
-
แซนด์วิชชีสย่างเป็นมื้ออาหารสุขภาพได้ไหม
แซนด์วิชชีสย่างไม่ได้ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพโดยอัตโนมัติ คู่มือนี้อธิบายว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อคุณค่าทางโภชนาการ และวิธีบันทึกหรือปรับส่วนผสมโดยยังคงความอร่อยแบบอาหารกินแล้วสบายใจ
-
ส่วนผสมในสลัดที่อาจทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น
สลัดไม่ได้แคลอรีต่ำเสมอไป โดยเฉพาะเมื่อเติมน้ำสลัด ของทอด และเครื่องต่าง ๆ ในปริมาณมาก คู่มือนี้อธิบายว่าควรสังเกตอะไรในบันทึกอาหาร และเลือกปรับส่วนผสมอย่างไรให้ทำได้จริงโดยไม่ต้องกินมื้อจืดชืด
-
วางแผนมื้ออาหารง่าย ๆ ขณะใช้ยา GLP-1
ความอยากอาหารที่เปลี่ยนไปอาจทำให้กิจวัตรการกินแบบเดิมคาดเดาได้ยากขึ้นขณะใช้ยา GLP-1 คู่มือนี้จะแนะนำวิธีวางแผนมื้ออาหารง่าย ๆ จดบันทึกว่าอะไรได้ผล และปรับปริมาณโดยไม่ฝืนกิน
-
อาหารชนิดใดมีกรดซิตริกบ้าง: รายการอาหารที่ใช้ได้จริง
กรดซิตริกพบได้ตามธรรมชาติในผลไม้หลายชนิด และยังเติมลงในอาหารและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อหลายประเภท คู่มือนี้อธิบายว่าพบกรดซิตริกได้ที่ไหน บนฉลากระบุไว้อย่างไร และมีความหมายอย่างไรต่อการบันทึกอาหาร
-
อาหารแบบ Optavia คืออะไร
Optavia เป็นโปรแกรมการกินที่มีรูปแบบชัดเจน ประกอบด้วยอาหารสำเร็จรูป มื้อที่เตรียมเองที่บ้าน และคำแนะนำจากโค้ช บทความนี้อธิบายวิธีทำงานของโปรแกรม ตัวอย่างอาหารที่อาจได้กิน และความแตกต่างจากการบันทึกอาหารด้วยตัวเอง
-
ไขมันออกจากร่างกายได้อย่างไร
ไขมันในร่างกายไม่ได้ละลายหายไปเฉย ๆ หรือเปลี่ยนเป็นพลังงานโดยตรง คู่มือนี้อธิบายว่าร่างกายสลายไขมันสะสมอย่างไร สารส่วนใหญ่จากไขมันออกจากร่างกายทางไหน และอาหารกับการเคลื่อนไหวส่งผลต่อกระบวนการนี้อย่างไร
-
กินถั่วกับข้าวกล้องทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพไหม
ถั่วกับข้าวกล้องให้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีนจากพืช และสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด คู่มือนี้อธิบายว่าการกินคู่กันเหมาะในกรณีใด อาจขาดอะไรไป และจะทำให้มื้ออาหารในแต่ละวันหลากหลายได้อย่างไร
-
ทำไมการกินอาหารเพื่อสุขภาพบางครั้งทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
อาหารที่มีประโยชน์ไม่ได้ย่อยสบายสำหรับทุกคนเสมอไป โดยเฉพาะเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างพร้อมกัน คู่มือนี้อธิบายสาเหตุที่พบบ่อยและวิธีใช้บันทึกอาหารเพื่อปรับการกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป
-
Wheat Thins เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพไหม
Wheat Thins ทำจากข้าวสาลีและให้ใยอาหารได้บ้าง แต่ก็ยังเป็นแครกเกอร์แปรรูปที่เติมน้ำมันและเกลือ มาดูวิธีประเมิน ฉีกแบ่งปริมาณ และจับคู่ให้เป็นของว่างที่อยู่ท้องขึ้น