บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
กินแต่ไก่ ผัก และผลไม้ จะช่วยลดน้ำหนักไหม
การกินแต่ไก่ ผัก และผลไม้อาจช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับ แต่ไม่ได้รับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ มาดูแนวคิดนี้โดยใช้ข้อมูลอาหารและปริมาณที่คุณบันทึกไว้
-
ปลาและอาหารทะเลชนิดไหนให้โปรตีนมากที่สุด
ปลาที่ไม่ติดมัน ทูน่า และหอยหลายชนิดให้โปรตีนปริมาณมากต่อหนึ่งมื้อ คู่มือนี้อธิบายตัวเลือกที่ให้โปรตีนสูง รวมถึงผลของวิธีปรุง น้ำที่ใช้บรรจุ และขนาดส่วนที่กินต่อการบันทึกอาหาร
-
วิธีเลือกผงผักให้เหมาะกับบันทึกอาหารของคุณ
ผงผักอาจเป็นวิธีสะดวกในการเพิ่มส่วนผสมจากพืชอบแห้งหลายชนิด แต่แต่ละยี่ห้อไม่เหมือนกัน คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่ควรตรวจสอบและวิธีตัดสินใจว่าผงผักมีประโยชน์อะไรเพิ่มเติมจากอาหารที่คุณบันทึกอยู่แล้วหรือไม่
-
ประโยชน์ของโนปาล: กระบองเพชรกินได้ช่วยเพิ่มอะไรให้มื้ออาหาร
โนปาลคือแผ่นกระบองเพชรลูกแพร์หนามที่กินได้ มีรสสดชื่น ใยอาหาร และนำไปปรุงได้หลากหลาย คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่นำไปใช้ได้จริง วิธีเตรียม และข้อมูลที่ควรบันทึกในบันทึกอาหาร
-
วิธีปรับเวลาใช้หม้อหุงช้าให้เหมาะกับการอบในเตาอบ
ไม่มีสูตรตายตัวสำหรับแปลงเวลาใช้ Crock Pot เป็นเวลาอบในเตาอบ เพราะวัตถุดิบและอาหารแต่ละชนิดให้ผลต่างกัน คู่มือนี้อธิบายวิธีเลือกอุณหภูมิเตาอบ ประมาณเวลาที่ควรเริ่มเช็ก และช่วยให้อาหารชุ่มฉ่ำระหว่างปรุง
-
อาหารมังสวิรัติโปรตีนสูงที่ช่วยลดคาร์บ
อาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนไม่ได้มาพร้อมคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากเสมอไป คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารชนิดใดเข้ากับแนวทางลดคาร์บได้ และจะจัดมื้ออาหารให้สมดุลพร้อมบันทึกข้อมูลได้อย่างไร
-
ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังขาว: คาร์โบไฮเดรตที่บันทึกต่างกันอย่างไร
ขนมปังขาวและขนมปังโฮลวีตต่างก็มีคาร์โบไฮเดรต แต่ใช้ส่วนต่าง ๆ ของเมล็ดข้าวสาลีไม่เหมือนกัน วิธีเปรียบเทียบให้ถูกต้องและบันทึกขนมปังที่กินจริงมีดังนี้
-
กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้จริงแค่ไหน
กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีตลอดเวลา แต่ความต้องการพลังงานขณะพักมักถูกพูดเกินจริง คู่มือนี้อธิบายว่ามีอะไรเปลี่ยนไปเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และควรบันทึกอาหารอย่างไร
-
น้ำหวานอะกาเวเหมาะกับการกินคาร์บต่ำหรือไม่
น้ำหวานอะกาเวอาจฟังดูต่างจากน้ำตาลทั่วไป แต่ก็ยังเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้กับปริมาณที่คุณกินในแต่ละวัน บทความนี้อธิบายว่ามีอะไรอยู่บ้าง วิธีติดตามปริมาณ และกรณีที่ตัวเลือกอื่นอาจเหมาะกว่า
-
อธิบายอาหารด่าง: อาหารเปลี่ยนอะไรได้และเปลี่ยนอะไรไม่ได้
อาหารด่างจัดกลุ่มอาหารตามผลที่เชื่อว่าอาหารทิ้งไว้หลังย่อย ว่าเป็นกรดหรือด่าง คู่มือนี้อธิบายว่าหมายถึงอะไร เกิดอะไรขึ้นภายในร่างกาย และจะประเมินรูปแบบการกินนี้ควบคู่กับการจดบันทึกอาหารได้อย่างไร
-
อิเล็กโทรไลต์รูปแบบไหนดีที่สุด
อิเล็กโทรไลต์ได้จากอาหารทั่วไป รวมถึงเครื่องดื่ม ผงชง และเม็ดละลายน้ำ คู่มือนี้อธิบายว่าแต่ละรูปแบบเกี่ยวข้องกับการบันทึกอาหารอย่างไร และควรเลือกแบบไหนให้เหมาะกับแต่ละสถานการณ์
-
ใช้ดัมเบล 2.3 กก. นานแค่ไหนแขนถึงจะกระชับ
ไม่มีระยะเวลาตายตัวว่าต้องใช้ดัมเบล 2.3 กก. นานแค่ไหนแขนถึงจะดูกระชับ คู่มือนี้อธิบายปัจจัยที่ส่งผลต่อความก้าวหน้า วิธีฝึกให้ได้ผล และสิ่งที่ควรสังเกตนอกเหนือจากรูปร่างในกระจก
-
ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์
การลดน้ำหนัก 60 ปอนด์ หรือประมาณ 27 กิโลกรัม มักต้องอาศัยแนวทางระยะยาว ไม่ใช่การเร่งทำในช่วงสั้น ๆ คู่มือนี้อธิบายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็ว วิธีใช้บันทึกอาหาร และเวลาที่ควรปรับแผน
-
ในหนึ่งสัปดาห์จะลดน้ำหนักน้ำได้เท่าไหร่
น้ำหนักที่เปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์อาจมาจากน้ำ คาร์โบไฮเดรตที่สะสม อาหารในระบบย่อยอาหาร และเนื้อเยื่อในร่างกาย คู่มือนี้อธิบายสาเหตุที่น้ำหนักจากน้ำเปลี่ยน วิธีอ่านบันทึกอาหาร และเหตุผลที่การพยายามขับน้ำออกจากร่างกายไม่ช่วยให้ดีขึ้น
-
เนื้อแดง: กินแค่ไหนถึงมากเกินไป
เนื้อแดงไม่มีปริมาณจำกัดที่เหมาะกับทุกคน แต่บันทึกอาหารช่วยให้เห็นว่าเนื้อแดงกำลังเบียดอาหารที่มีประโยชน์อย่างอื่นออกไปหรือไม่ คู่มือนี้อธิบายว่าอะไรนับเป็นเนื้อแดง วิธีทบทวนรูปแบบการกิน และเนื้อแปรรูปเกี่ยวข้องอย่างไร
-
Coregasm คืออะไร และทำไมการออกกำลังกายจึงกระตุ้นให้เกิดได้
Coregasm คือการถึงจุดสุดยอดหรือความรู้สึกคล้ายถึงจุดสุดยอดที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย โดยมักเกิดได้แม้ไม่มีความคิดเรื่องเพศหรือการสัมผัสโดยตรง คู่มือนี้อธิบายสาเหตุที่อาจเป็นไปได้ ท่าที่กระตุ้นให้เกิด และวิธีรับมือให้รู้สึกสบายขึ้น
-
ถั่วเลนทิลเขียว: คู่มือโภชนาการที่ใช้ได้จริง
ถั่วเลนทิลเขียวให้โปรตีนจากพืช ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด คู่มือนี้อธิบายว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการบันทึกอาหารของคุณอย่างไร และจะจัดมื้ออาหารให้อิ่มอร่อยโดยมีถั่วเลนทิลเป็นส่วนประกอบได้อย่างไร
-
หญ้าหวานมีประโยชน์อย่างไรเมื่อติดตามอาหาร
หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานที่ทำจากสารประกอบในใบหญ้าหวาน คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ในการใช้งาน วิธีที่หญ้าหวานมีผลต่อการบันทึกอาหาร และสิ่งที่ควรตรวจสอบก่อนใช้
-
วิธีเลือกผงชงเกลือแร่ให้เหมาะกับเป้าหมาย
ผงเกลือแร่ช่วยชดเชยแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อได้ แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มหลังออกกำลังกายทุกครั้งหรือทุกวัน คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบส่วนผสม น้ำตาลที่เติมเพิ่ม และปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยคำนึงถึงเป้าหมายเรื่องน้ำหนักด้วย
-
ขนมปังร้านอาหารแบบไหนมักมีแคลอรีสูงหรือต่ำที่สุด
ขนมปังในร้านอาหารมีตั้งแต่ขนมปังก้อนเล็กธรรมดา ไปจนถึงชิ้นใหญ่ที่สอดไส้หรือทาด้วยไขมันและชีส คู่มือนี้อธิบายว่าตัวเลือกแบบไหนมักมีแคลอรีสูงหรือต่ำ และควรบันทึกอย่างไรให้เหมาะสม