บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
วิ่ง 20 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี
การวิ่ง 20 นาทีไม่มีตัวเลขแคลอรีที่ใช้ได้กับทุกคน คู่มือนี้อธิบายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ วิธีทำความเข้าใจตัวเลขโดยประมาณ และวิธีบันทึกควบคู่กับอาหารที่กิน
-
อาหารโปรตีนสูงและปริมาณโปรตีนที่ได้รับ
โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช คู่มือนี้ให้ปริมาณโดยประมาณ พร้อมอธิบายว่าปริมาณอาหาร วิธีเตรียม และฉลากอาจทำให้ตัวเลขที่บันทึกแตกต่างกันอย่างไร
-
น้ำมันชนิดไหนดีที่สุดสำหรับทอดน้ำมันท่วม
น้ำมันที่เหมาะกับการทอดน้ำมันท่วมควรคงตัวเมื่อเจอความร้อนสูง และเข้ากับรูปแบบการกินโดยรวมของคุณ คู่มือนี้อธิบายว่าควรมองหาข้อมูลใดบนฉลาก ดูแลน้ำมันอย่างไร และบันทึกอาหารทอดอย่างไร
-
เปลี่ยนมื้ออาหารสองมื้อเป็นโปรตีนเชคช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
การเปลี่ยนมื้ออาหารสองมื้อเป็นโปรตีนเชคอาจทำให้รูปแบบการกินมีพลังงานต่ำลง แต่ไม่ได้รับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ มาดูวิธีประเมินปริมาณอาหารที่บันทึกไว้ คุณภาพของเชค และกิจวัตรนี้เหมาะกับชีวิตประจำวันหรือไม่
-
ควรกินอะไรดี คู่มือจัดจานอาหารให้สมดุลแบบง่าย ๆ
ไม่มีมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบเพียงแบบเดียว แต่การจัดจานตามหลักง่าย ๆ ช่วยให้เลือกอาหารในแต่ละวันได้สะดวกขึ้น คู่มือนี้จะบอกว่าควรใส่อะไรบ้าง แต่ละส่วนมีประโยชน์อย่างไร และจะบันทึกลงในแอปติดตามอาหารได้อย่างไร
-
กินพิซซ่าอย่างไรให้สอดคล้องกับเป้าหมายลดน้ำหนัก
ไม่จำเป็นต้องตัดพิซซ่าออกจากบันทึกอาหารเพียงเพราะอยากลดน้ำหนัก คู่มือนี้จะอธิบายวิธีวางแผนให้กินได้อิ่มอร่อยและจดบันทึกได้ โดยไม่ตัดสินความคืบหน้าจากมื้อเดียว
-
วิธีเลือกน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยจึงมักมีคาร์โบไฮเดรตรวมน้อยกว่าด้วย คู่มือนี้อธิบายว่าวัตถุดิบชนิดใดเหมาะกว่า ควรดูอะไรบนฉลาก และควรบันทึกน้ำผลไม้ลงในบันทึกอาหารอย่างไร
-
เลือกวิธีการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก
ไม่มีวิธีการกินแบบเดียวที่เหมาะกับความหิว กิจวัตร หรือความชอบด้านอาหารของทุกคน คู่มือนี้เปรียบเทียบแนวทางที่พบบ่อย พร้อมแนะนำวิธีใช้บันทึกอาหารเพื่อเลือกวิธีที่ทำต่อเนื่องได้
-
วางแผนมื้ออาหารหรือของว่างก่อนออกกำลังกายอย่างไร
อาหารที่กินก่อนออกกำลังกายส่งผลต่อความรู้สึกมีแรงและสบายตัวขณะเคลื่อนไหวได้ คู่มือนี้อธิบายเรื่องเวลาเลือกกินอาหาร ชนิดอาหาร และวิธีใช้บันทึกอาหารที่มีอยู่เพื่อหาแนวทางที่เหมาะกับคุณ
-
สารให้ความหวานหญ้าหวานปลอดภัยไหม
โดยทั่วไป สารให้ความหวานจากหญ้าหวานถือว่าปลอดภัยเมื่อมีส่วนผสมที่ผ่านการทำให้บริสุทธิ์และได้รับอนุญาตให้ใช้ในอาหาร คู่มือนี้อธิบายว่าหญ้าหวานคืออะไร กำหนดปริมาณที่ปลอดภัยอย่างไร และควรตรวจสอบอะไรเมื่อบันทึกปริมาณที่บริโภค
-
เลือกโปรตีนผงแบบไหนให้เหมาะกับคุณ
โปรตีนผงที่ดีที่สุดคือแบบที่เข้ากับรูปแบบการกินของคุณ รสชาติถูกปาก และเพิ่มลงในมื้ออาหารที่บันทึกไว้ได้อย่างลงตัว คู่มือนี้อธิบายประเภทหลัก ๆ สิ่งที่ควรดูบนฉลาก และช่วงเวลาที่โปรตีนผงมีประโยชน์จริง ๆ
-
วิธีเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เร็วที่สุดคืออะไร
ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน แต่การเคลื่อนไหวที่หนักขึ้นมักทำให้ร่างกายพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คู่มือนี้อธิบายว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไร กิจกรรมแบบไหนช่วยได้ และใช้บันทึกอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างไร
-
อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก
การเพิ่มน้ำหนักมักหมายถึงการกินพลังงานให้มากกว่าที่ร่างกายใช้ แต่การเพิ่มปริมาณอาหารในจานไม่ใช่ทางเลือกเดียว คู่มือนี้อธิบายวิธีจัดมื้ออาหารและของว่างที่กินแล้วอิ่มพอดี พร้อมใช้บันทึกอาหารเพื่อปรับแนวทางให้เหมาะกับตัวเอง
-
เลือกเมนูยอดนิยมของ Dunkin อย่างไรให้เข้ากับแผนลดน้ำหนัก
ถ้ากำลังลดน้ำหนัก ก็ไม่จำเป็นต้องตัดเมนูของ Dunkin ออกไปทั้งหมด คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบเมนูที่คุ้นเคย จัดชุดอาหารให้อิ่มพอดี และบันทึกข้อมูลให้แม่นยำ
-
การกินแบบไม่กินน้ำตาลหมายถึงอะไรกันแน่
การกินแบบไม่กินน้ำตาลมักหมายถึงการลดน้ำตาลที่เติมลงในอาหารและเครื่องดื่ม ไม่ใช่การงดอาหารทุกชนิดที่มีน้ำตาล คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่ควรสังเกต อาหารที่ยังกินได้ และวิธีทำให้แนวทางนี้ใช้ได้จริง
-
กินตามรูปร่าง: รูปร่างบอกอะไรได้และบอกอะไรไม่ได้
แนวคิดการกินตามรูปร่างเสนอว่าคนรูปร่างต่างกันต้องได้รับอาหารในสัดส่วนที่ต่างกัน คู่มือนี้อธิบายแนวคิด ข้อจำกัด และวิธีใช้บันทึกอาหารของคุณเพื่อตัดสินใจในชีวิตประจำวัน
-
เดินขึ้นเนินเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเท่าไร
การเดินขึ้นเนินทำให้กล้ามเนื้อออกแรงต้านแรงโน้มถ่วงมากขึ้น จึงมักใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนทางราบในระยะทางเท่ากัน คู่มือนี้อธิบายว่าปัจจัยใดทำให้ส่วนต่างเปลี่ยนไป และบันทึกค่าประมาณอย่างเหมาะสมในไดอารีอาหารได้อย่างไร
-
น้ำมะนาวช่วยให้สุขภาพดีขึ้นหรือลดน้ำหนักได้จริงไหม
น้ำมะนาวมักถูกกล่าวอ้างว่ามีประโยชน์มากกว่าที่น้ำผลไม้บีบเพียงเล็กน้อยจะให้ได้ มาดูกันว่าน้ำมะนาวมีอะไรบ้าง อาจส่งผลต่อการบันทึกอาหารอย่างไร และคำกล่าวอ้างใดที่เกินจริง
-
กล้วยสดกับกล้วยอบแห้ง: เมื่อน้ำถูกเอาออก มีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง
กล้วยสดและกล้วยอบแห้งเริ่มจากผลไม้ชนิดเดียวกัน แต่เมื่อน้ำถูกเอาออก ปริมาณ เนื้อสัมผัส และความเข้มข้นของสารอาหารก็เปลี่ยนไป มาดูกันว่าความแตกต่างเหล่านี้ส่งผลต่อการบันทึกอาหารและการเลือกกินในชีวิตประจำวันอย่างไร
-
ลดน้ำหนักด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างไร
การกินคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน ความอิ่มที่รู้สึก และข้อมูลที่ปรากฏในบันทึกติดตาม บทความนี้อธิบายวิธีจัดมื้ออาหารให้สมดุล ตีความการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วงแรก และหาแนวทางที่ทำต่อเนื่องได้