บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
ตัวอย่างการกินในหนึ่งวันที่ให้พลังงาน 1,800 แคลอรี
การกินให้ได้วันละ 1,800 แคลอรีไม่จำเป็นต้องยึดเมนูตายตัว และยังเลือกอาหารคุ้นเคยที่กินแล้วอิ่มได้ คู่มือนี้แนะนำวิธีกระจายปริมาณอาหารตลอดวันและจดรายละเอียดที่มักหลุดไปได้ง่าย
-
อาหารน้ำตาลต่ำ: วิธีได้ผล ประโยชน์ และข้อเสีย
อาหารน้ำตาลต่ำมักเน้นลดน้ำตาลที่เติมเพิ่มและน้ำตาลอิสระ แทนการงดอาหารทุกชนิดที่มีน้ำตาล คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่อาจได้รับ ข้อเสียที่พบบ่อย และวิธีปรับสิ่งที่คุณจดบันทึกอยู่แล้วให้ใช้ได้จริง
-
ต้องทำอะไรบ้างถึงจะเผาผลาญ 300 แคลอรี
การเผาผลาญ 300 แคลอรีไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะหรือใช้เวลาตายตัว คู่มือนี้อธิบายปัจจัยที่มีผลต่อการคำนวณ กิจกรรมที่ช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมาย และวิธีติดตามผลอย่างเหมาะสม
-
คาร์ดิโอและเวทเทรนนิงช่วยลดไขมันร่วมกันได้อย่างไร
คาร์ดิโอและเวทเทรนนิงส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกัน และทั้งสองอย่างเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดไขมันได้ คู่มือนี้อธิบายวิธีผสานการออกกำลังกายทั้งสองแบบเข้ากับการจดบันทึกอาหารที่คุณทำอยู่แล้ว
-
กาแฟเห็ดช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
กาแฟเห็ดผสมกาแฟกับผงหรือสารสกัดจากเห็ด แต่ส่วนผสมแตกต่างกันไปในแต่ละสูตร มาดูกันว่าอาจส่งผลอะไรได้บ้าง อะไรที่เครื่องดื่มนี้ทำเองไม่ได้ และจะบันทึกให้ถูกต้องได้อย่างไร
-
บรรเทาอาการท้องผูกขณะกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การลดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ได้รับใยอาหารและอาหารโดยรวมน้อยลง รวมถึงดื่มน้ำน้อยลง ซึ่งอาจทำให้ขับถ่ายยากขึ้น คู่มือนี้จะอธิบายสิ่งที่ควรตรวจสอบในบันทึกอาหารและวิธีปรับเปลี่ยนที่ทำได้จริง
-
กล้วยกล้ายกินในอาหารคาร์บต่ำได้ไหม
กล้วยกล้ายเป็นอาหารประเภทแป้ง จึงอาจใช้โควตาคาร์บในอาหารคาร์บต่ำไปไม่น้อย คู่มือนี้อธิบายวิธีนับคาร์บ เลือกปริมาณ และจัดมื้ออาหารให้สมดุล
-
วิธีทำสเต็กครอสริบให้อร่อย
สเต็กครอสริบมีรสเนื้อเข้มข้น แต่กล้ามเนื้อบริเวณไหล่อาจทำให้เนื้อแน่นกว่าสเต็กบางชนิด การเตรียมและเลือกวิธีปรุงให้เหมาะช่วยให้เนื้อนุ่มขึ้น พร้อมบันทึกอาหารได้อย่างแม่นยำ
-
เติมอิเล็กโทรไลต์อย่างไรโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ แต่เครื่องดื่มเกลือแร่ยี่ห้อต่าง ๆ ไม่ใช่วิธีเดียวในการเติมกลับ คู่มือนี้อธิบายว่าเมื่อไรควรเติม และจะใช้เครื่องดื่มกับอาหารทั่วไปได้อย่างไร
-
Malt-O-Meal หรือข้าวโอ๊ต: มื้อเช้าแบบไหนเหมาะกับบันทึกอาหารของคุณ
ซีเรียลร้อน Malt-O-Meal กับข้าวโอ๊ตอาจดูคล้ายกันเมื่ออยู่ในชาม แต่ทำจากธัญพืชคนละชนิด มาดูวิธีเปรียบเทียบอย่างเหมาะสม และเลือกแบบที่เข้ากับรสชาติ กิจวัตร และเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
-
จับคู่โปรตีนจากพืชอย่างไรให้ง่าย ไม่ต้องคิดให้ยุ่งยาก
อาหารจากพืชมีสัดส่วนกรดอะมิโนที่ใช้สร้างโปรตีนในร่างกายแตกต่างกัน คู่มือนี้อธิบายการจับคู่ที่มีประโยชน์ ไอเดียมื้ออาหารง่าย ๆ และสิ่งที่ควรสังเกตในบันทึกอาหาร
-
เลือกเบอร์เกอร์ผักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร
เบอร์เกอร์ผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือแบบที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ รสชาติอร่อย และเข้ากับมื้ออาหารที่คุณบันทึกไว้ วิธีเปรียบเทียบตัวเลือกต่าง ๆ โดยไม่ตัดสินจากแคลอรีเพียงอย่างเดียวมีดังนี้
-
เผาผลาญวันละ 1,000 แคลอรีได้ไหม เป้าหมายนี้หมายถึงอะไรกันแน่
การเผาผลาญ 1,000 แคลอรีอาจหมายถึงพลังงานทั้งหมดที่ใช้ตลอดวัน หรือแคลอรีจากการออกกำลังกายโดยตั้งใจ ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ต่างกันมาก คู่มือนี้จะอธิบายวิธีอ่านตัวเลข วางแผนการเคลื่อนไหว และติดตามอาหารให้สอดคล้องกับกิจวัตรที่ทำได้จริง
-
ถั่วชนิดไหนให้โปรตีนมากกว่าและมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า
ถั่วมีโปรตีน แต่ปริมาณและชนิดของไขมันแตกต่างกันไปในแต่ละชนิด คู่มือนี้อธิบายว่าถั่วชนิดไหนมักให้โปรตีนมากกว่าโดยมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า และจะเพิ่มถั่วลงในบันทึกอาหารได้อย่างไร
-
อาหารแบบออร์นิชได้ผลจริงไหม
อาหารแบบออร์นิชเน้นพืชและมีไขมันต่ำมาก โดยมักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมปรับไลฟ์สไตล์ที่ครอบคลุมกว้างกว่า มาดูกันว่าวิธีนี้ทำงานอย่างไร การจดบันทึกอาหารช่วยให้เห็นอะไรได้บ้าง และเหตุใดผลลัพธ์จึงขึ้นอยู่กับปัจจัยมากกว่าการทำตามรายการอาหาร
-
ว่ายน้ำหรือเดิน แบบไหนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
การว่ายน้ำมักเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าเดินช้า ๆ แต่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความเร็ว ท่าว่าย สภาพเส้นทาง และระยะเวลา มาดูวิธีเปรียบเทียบทั้งสองกิจกรรมอย่างเป็นธรรม และนำผลไปใช้บันทึกอาหาร
-
กินโปรตีนสูงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดไหม
โปรตีนอาจช่วยให้อิ่มและช่วยพยุงกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก แต่การกินให้มากขึ้นไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป คู่มือนี้จะอธิบายวิธีประเมินปริมาณโปรตีนที่กินอยู่และปรับการกินให้สมดุลในแบบที่ทำต่อเนื่องได้
-
แผนลดน้ำหนัก SlimFast: ข้อดีและข้อเสียที่ควรรู้
แผน SlimFast ใช้เชค บาร์ หรือผลิตภัณฑ์ลักษณะใกล้เคียงของแบรนด์แทนมื้ออาหารทั่วไปบางมื้อ โดยยังคงมื้อหลักหนึ่งมื้อและของว่างที่วางแผนไว้ มาดูกันว่าโครงสร้างนี้ส่งผลต่อความสะดวก การบันทึกอาหาร โภชนาการ ความยืดหยุ่น และพฤติกรรมการกินในระยะยาวอย่างไร
-
รายการอาหารไร้ไขมันที่ใช้บันทึกอาหารได้จริง
อาหารไร้ไขมันมีทั้งผลไม้ ผัก เครื่องดื่มที่พบได้ทั่วไป และผลิตภัณฑ์ที่ระบุบนฉลาก แต่ปริมาณที่แน่นอนอาจขึ้นอยู่กับวิธีปรุง คู่มือนี้อธิบายว่าอะไรเรียกว่าไร้ไขมัน และควรบันทึกอาหารเหล่านี้อย่างไรให้แม่นยำ
-
เลือกชานมไข่มุกให้สมดุลขึ้นได้อย่างไร
ชานมไข่มุกแต่ละแก้วแตกต่างกันได้มาก ทั้งชนิดของชา ความหวาน นม และท็อปปิง คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเลือกเครื่องดื่มที่สมดุลขึ้นและบันทึกข้อมูลโดยไม่ต้องเดา