บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
ถั่วชนิดไหนมีโปรตีนมากที่สุด
คำตอบขึ้นอยู่กับว่าจะนับถั่วลิสงด้วยหรือไม่ เพราะถั่วลิสงเป็นพืชตระกูลถั่ว ไม่ใช่ถั่วเปลือกแข็ง บทความนี้อธิบายการจัดอันดับและวิธีเปรียบเทียบปริมาณที่กินจริงในแอปบันทึกอาหาร
-
โปรตีนสำหรับเพาะกาย: กินมากแค่ไหนถึงไม่ช่วยเพิ่มประโยชน์
โปรตีนช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่การกินมากขึ้นไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป คู่มือนี้อธิบายวิธีประเมินปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม กระจายโปรตีนตลอดวัน และสังเกตว่ากินมากเกินไปหรือไม่
-
เนื้อสัตว์และโปรตีนไขมันอิ่มตัวต่ำสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวัน
อาหารโปรตีนมีปริมาณไขมันอิ่มตัวแตกต่างกันมาก แม้จะมาจากสัตว์ชนิดเดียวกัน คู่มือนี้อธิบายว่าตัวเลือกใดมักมีไขมันน้อยกว่า วิธีปรุงส่งผลต่อมื้ออาหารอย่างไร และควรบันทึกอะไรไว้ในไดอารี่อาหาร
-
ไดเอตน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล: ทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้
ไดเอตน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลคือการเติมน้ำส้มสายชูลงในกิจวัตรการกินตามปกติ โดยหวังว่าจะช่วยควบคุมความอยากอาหารหรือน้ำหนัก บทความนี้อธิบายว่าในทางปฏิบัติหมายถึงอะไร ประโยชน์ที่อาจได้รับมาจากไหน และเหตุใดความเป็นกรดจึงสำคัญ
-
ทำไมคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหลังกินช็อกโกแลต
การรู้สึกง่วงหรือไม่มีแรงหลังกินช็อกโกแลตอาจขึ้นอยู่กับชนิด ปริมาณ และสิ่งที่คุณกินอย่างอื่นด้วย บันทึกอาหารช่วยให้คุณลองปรับเปลี่ยนง่าย ๆ ได้ โดยไม่ด่วนสรุปว่าช็อกโกแลตเป็นสาเหตุเดียว
-
กินโปรตีนวันละ 200 กรัม ปลอดภัยไหม
โปรตีนวันละ 200 กรัมอาจเหมาะกับผู้ใหญ่บางคน แต่สูงเกินความจำเป็นสำหรับคนอื่น มาดูวิธีประเมินปริมาณนี้จากบันทึกอาหาร กิจวัตรประจำวัน และความสมดุลของอาหาร
-
วันพักควรดื่มโปรตีนเชคไหม
วันพักเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก และร่างกายยังใช้โปรตีนระหว่างฟื้นตัว คู่มือนี้จะอธิบายว่าช่วงไหนเชคอาจมีประโยชน์ ช่วงไหนอาหารอาจเหมาะกว่า และควรดูอะไรในบันทึกอาหาร
-
โปรตีนเชคดีต่อสุขภาพไหม และช่วยลดน้ำหนักได้หรือเปล่า
โปรตีนเชคเป็นวิธีเพิ่มโปรตีนที่สะดวก แต่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพกว่าอาหารทั่วไปเสมอไป คู่มือนี้อธิบายว่าควรติดตามอะไรบ้าง เชคอาจเข้ากับเป้าหมายลดน้ำหนักอย่างไร และเมื่อไหร่มื้ออาหารทั่วไปอาจทำให้อิ่มนานกว่า
-
เมื่ออดอาหาร ร่างกายใช้ไขมันหรือกล้ามเนื้อก่อน
เมื่อหยุดกิน ร่างกายไม่ได้เปลี่ยนจากแหล่งพลังงานหนึ่งไปใช้อีกแหล่งอย่างฉับพลัน มาดูกันว่าการอดอาหารส่งผลต่อไขมันและกล้ามเนื้ออย่างไร อะไรทำให้สัดส่วนเปลี่ยน และควรตีความสิ่งที่ติดตามอย่างไร
-
กินซีเรียลทุกวันไม่ดีหรือเปล่า
การกินซีเรียลทุกวันไม่ได้เป็นเรื่องไม่ดีโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะเมื่อช่วยให้คุณจัดมื้ออาหารที่สะดวกและอิ่มท้องได้ บทความนี้อธิบายว่าควรดูอะไรบ้าง ปรับชามซีเรียลให้อิ่มท้องขึ้นอย่างไร และบันทึกอาหารให้แม่นยำได้อย่างไร
-
วิธีเลือกแอปนับแคลอรีที่ดีที่สุดในปี 2026
แอปนับแคลอรีที่ดีที่สุดคือแอปที่ช่วยให้บันทึกอาหารได้อย่างสม่ำเสมอและแม่นยำ โดยไม่รู้สึกยุ่งยาก ต่อไปนี้คือเกณฑ์ที่ใช้เปรียบเทียบแอปในปี 2026 โดยเฉพาะถ้าคุณติดตามสิ่งที่กินอยู่แล้ว
-
จัดมื้ออาหารให้มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงได้อย่างไร
มื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงให้ทั้งแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์และอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกาย คู่มือนี้อธิบายวิธีจัดมื้ออาหาร ปรับเปลี่ยนให้หลากหลาย และบันทึกโดยไม่มองข้ามไขมัน ซอส หรือขนาดอาหารแต่ละส่วน
-
ไดเอตอาหารเด็ก: ทางลัดฉลาด ๆ หรือแค่กระแสชั่วคราว
ไดเอตอาหารเด็กคือการแทนมื้ออาหารหรือของว่างของผู้ใหญ่บางมื้อด้วยอาหารบดละเอียดปริมาณน้อย มาดูกันว่าแนวคิดนี้ส่งผลต่อการนับแคลอรี โภชนาการ ความอิ่ม และการกินในชีวิตประจำวันอย่างไร
-
ยกเวทช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ไหม
เวทเทรนนิงช่วยปรับสัดส่วนร่างกาย รวมถึงปริมาณไขมันรอบเอวได้ บทความนี้อธิบายว่าการยกเวทช่วยอะไรได้บ้าง และควรทำร่วมกับการจดบันทึกอาหารที่คุณทำอยู่แล้วอย่างไร
-
อาหารไฟเบอร์สูง คาร์บต่ำ สำหรับมื้ออาหารในทุกวัน
ไฟเบอร์ได้จากอาหารจากพืช ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณแตกต่างกัน คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารชนิดใดมักให้ไฟเบอร์มากกว่าและมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ต่ำกว่า รวมถึงวิธีบันทึกให้แม่นยำ
-
ชาซาสซาฟราส: ประโยชน์ที่กล่าวอ้าง ความเสี่ยงจริง และสิ่งที่ควรบันทึก
ชาซาสซาฟราสมักถูกแนะนำว่าเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่หลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์เฉพาะด้านยังมีจำกัด คู่มือนี้อธิบายว่าชามีอะไรบ้าง ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น และส่วนผสมที่เติมลงไปส่งผลต่อการบันทึกอาหารอย่างไร
-
อาหารที่ควรกินเมื่อท้องผูก
อาการท้องผูกอาจดีขึ้นได้ในบางครั้งเมื่อกินใยอาหารเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ และกินอาหารให้หลากหลาย คู่มือนี้อธิบายว่าควรลองกินอาหารอะไร เพิ่มใยอาหารทีละน้อยอย่างไร และควรสังเกตอะไรในบันทึกอาหาร
-
กิน Metamucil มากเกินไปได้ไหม
Metamucil เป็นผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร การกินมากขึ้นไม่ได้ให้ประโยชน์มากขึ้นเสมอไป มาดูกันว่าใยอาหารที่มากเกินไปส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ควรนับใยอาหารจากอะไรในบันทึกอาหาร และควรขอคำแนะนำเมื่อไร
-
รำข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ต แบบไหนเหมาะกับบันทึกอาหารของคุณ
รำข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตต่างก็เพิ่มใยอาหารได้ แต่มีคุณสมบัติและส่งผลต่ออาหารกับร่างกายต่างกัน คู่มือนี้เปรียบเทียบจุดเด่นและแนะนำวิธีบันทึกให้แม่นยำ
-
กินอย่างไรเมื่อต้องซ้อมฮาล์ฟมาราธอนและวันแข่งขัน
การกินและดื่มเพื่อวิ่งฮาล์ฟมาราธอนคือการเลือกให้เหมาะกับสิ่งที่ร่างกายกำลังทำ คู่มือนี้จะอธิบายว่าควรจดอะไรบ้าง ฝึกแผนอย่างไร และควรกินอะไรในช่วงซ้อมกับวันแข่งขัน