กิน Metamucil มากเกินไปได้ไหม
Metamucil เป็นผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร การกินมากขึ้นไม่ได้ให้ประโยชน์มากขึ้นเสมอไป มาดูกันว่าใยอาหารที่มากเกินไปส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ควรนับใยอาหารจากอะไรในบันทึกอาหาร และควรขอคำแนะนำเมื่อไร
ใช่ กินมากเกินไปได้
Metamucil มีใยอาหารชนิดหนึ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าไซเลียม ใยอาหารนี้ดูดซับของเหลวและกลายเป็นเจลนุ่ม ๆ ขณะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร ในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยให้ขับถ่ายเป็นปกติ แต่การเพิ่มปริมาณมากหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้ไม่สบายท้องได้
ไม่มีปริมาณเดียวที่ถือว่ามากเกินไปสำหรับทุกคน อาหารที่กินเป็นประจำ ปริมาณของเหลว ขนาดที่รับประทาน และการตอบสนองของร่างกายล้วนมีผล และ Metamucil แต่ละผลิตภัณฑ์อาจมีวิธีใช้ต่างกัน ให้ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ แทนการคิดว่าทุกสูตรใช้เหมือนกัน
- นับจำนวนครั้งที่รับประทานแต่ละครั้ง แทนการกะด้วยสายตา
- ตรวจดูฉลากว่าระบุใยอาหารต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเท่าไร
- นับใยอาหารจากมื้ออาหาร ของว่าง และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ด้วย
- อย่าเพิ่มจำนวนครั้งที่รับประทานเพียงเพราะครั้งแรกยังไม่เห็นผลทันที
ใยอาหารมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกอย่างไร
เมื่อเพิ่มใยอาหารอย่างรวดเร็ว ระบบย่อยอาหารต้องจัดการกับสิ่งที่ผ่านเข้ามามากขึ้น แบคทีเรียในลำไส้ยังย่อยใยอาหารบางส่วน ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊ส ผลที่ตามมาอาจเป็นท้องอืด ผายลม ปวดเกร็ง หรือรู้สึกแน่นท้อง
การขับถ่ายอาจเปลี่ยนแปลงได้ทั้งสองทาง บางคนถ่ายเหลวขึ้น ขณะที่บางคนท้องผูกมากขึ้นหากกินใยอาหารโดยดื่มของเหลวไม่เพียงพอ ปริมาณที่ทำให้ไม่สบายท้องขึ้นอยู่กับแต่ละคน รวมถึงสิ่งที่กินหรือดื่มอย่างอื่นด้วย
- ท้องอืดหรือรู้สึกแน่นท้องไม่สบาย
- ผายลมมากกว่าปกติ
- ปวดเกร็งท้อง
- ถ่ายเหลวหรือถ่ายบ่อยขึ้น
- อุจจาระแข็งหรือถ่ายลำบาก
น้ำมีความสำคัญเมื่อกินไซเลียม
ไซเลียมจะพองตัวเมื่อดูดซับของเหลว จึงไม่ควรกลืนผงแห้ง ๆ ให้ผสมกับของเหลวตามปริมาณที่ระบุบนฉลาก แล้วดื่มทันที ก่อนที่ส่วนผสมจะข้นมาก การดื่มของเหลวตามปกติตลอดทั้งวันยังช่วยให้ใยอาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้
การกินในปริมาณมากขึ้นไม่ได้ชดเชยการดื่มน้ำน้อยเกินไป ไซเลียมที่ข้นขึ้นอาจกลืนยาก โดยเฉพาะเมื่อผสมทิ้งไว้ หากเริ่มกลืนลำบากหรือมีอาการไม่สบายรุนแรงหรือต่อเนื่อง ให้รีบขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- ตวงปริมาณที่รับประทานตามคำแนะนำ
- เติมของเหลวตามปริมาณที่ระบุ
- คนให้เข้ากันทั่วถึง
- ดื่มทันที
- อย่ากลืนผงแห้ง ๆ
อย่าลืมใยอาหารที่มีอยู่ในอาหาร
หากคุณจดบันทึกสิ่งที่กิน ให้ดูภาพรวมทั้งวัน แทนการแยกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออกมาต่างหาก ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเลนทิล ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ล้วนเพิ่มใยอาหาร มื้ออาหารที่มีใยอาหารสูงและการกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายครั้งในวันเดียวกันอาจมากเกินกว่าที่ระบบย่อยอาหารซึ่งคุ้นเคยกับกิจวัตรเดิมจะรับไหว
บันทึกอาหารอาจช่วยให้สังเกตได้ว่าอาการเกิดหลังจากเพิ่มปริมาณอย่างรวดเร็วหรือไม่ จดปริมาณที่กิน ปริมาณใยอาหารที่ระบุบนผลิตภัณฑ์ มื้ออาหาร และความรู้สึกในภายหลัง ข้อมูลนี้มีประโยชน์กว่าการดูแค่ยอดใยอาหารรวมของวัน
- ซีเรียลอาหารเช้า ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลเกรน
- ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วลูกไก่ และถั่วเลนทิล
- ผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือกหรือมีเมล็ด
- ผัก โดยเฉพาะเมื่อกินในปริมาณมาก
- ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช
เพิ่มใยอาหารทีละน้อย
หากอาหารที่กินอยู่มีใยอาหารน้อย การเพิ่มปริมาณขึ้นมากในทันทีอาจทำให้ไม่สบายท้อง การปรับเปลี่ยนทีละน้อยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาปรับตัว เปลี่ยนทีละอย่างเพื่อให้บันทึกอาหารช่วยบอกได้ว่าอะไรทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลง
ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ แทนการเพิ่มปริมาณที่รับประทานเอง หากเริ่มไม่สบายท้องหลังเพิ่มปริมาณ อย่าเพิ่มต่อไปอีก เภสัชกรหรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมช่วยทบทวนคำแนะนำการใช้ผลิตภัณฑ์และปริมาณใยอาหารโดยรวมของคุณได้
- เริ่มจากปริมาณที่ฉลากแนะนำ
- กินอาหารให้ใกล้เคียงเดิมระหว่างประเมินการเปลี่ยนแปลง
- ติดตามความสบายท้องควบคู่กับปริมาณใยอาหาร
- รอสักระยะก่อนเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง
ตรวจสอบช่วงเวลาและอาการที่ไม่หายไป
ไซเลียมอาจมีผลต่อการดูดซึมยา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือสารอาหารบางชนิด ระยะห่างที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นที่คุณกินหรือใช้ ดังนั้นให้ตรวจสอบฉลากและถามเภสัชกรหากไม่แน่ใจ อย่าเปลี่ยนกิจวัตรการใช้ยาตามแพทย์สั่งโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
แก๊สหรืออาการแน่นท้องเล็กน้อยหลังเพิ่มใยอาหารอาจค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัว อาการปวดรุนแรง อาเจียนซ้ำ ๆ กลืนลำบาก หรือถ่ายอุจจาระหรือผายลมไม่ได้ ต้องรีบขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากการขับถ่ายเปลี่ยนแปลงต่อเนื่องก็ควรใส่ใจ แทนที่จะจัดการด้วยการเพิ่มใยอาหารซ้ำ ๆ
- ตรวจดูว่าฉลากระบุให้เว้นช่วงเวลาหรือไม่
- แจ้งเภสัชกรเกี่ยวกับยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่ใช้
- รีบขอคำแนะนำหากอาการรุนแรงขึ้นหรือแย่ลง
- ทบทวนบันทึกอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากอาการยังไม่หาย