กินไข่ต้มวันละ 6 ฟองช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
คุณอาจลดน้ำหนักได้แม้กินไข่ต้มวันละ 6 ฟอง แต่ไข่ไม่ได้เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบพิเศษ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่กิน กิจกรรมที่ทำ และความต้องการพลังงานของแต่ละคน
การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารโดยรวม
โดยทั่วไป น้ำหนักตัวมีแนวโน้มลดลงเมื่อคุณได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้เป็นประจำ ไข่ต้ม 6 ฟองอาจอยู่ในแผนแบบนั้นได้ แต่ก็อาจทำให้คุณได้รับแคลอรีเกินเป้าหมาย หากเพิ่มเข้าไปโดยไม่ปรับอาหารอย่างอื่น
ในเมื่อคุณจดบันทึกอาหารอยู่แล้ว ให้บันทึกไข่พร้อมกับทุกอย่างที่กินคู่กัน รวมถึงซอส เครื่องทา และเครื่องเคียง แล้วเปรียบเทียบอาหารทั้งวันกับเป้าหมายปกติ แทนการตัดสินอาหารเพียงอย่างเดียว
ทำไมไข่ถึงทำให้อิ่ม
ไข่มีโปรตีนและไขมัน ซึ่งอาจทำให้มื้ออาหารช่วยให้อิ่มท้อง การต้มยังช่วยเลี่ยงไขมันที่ใช้นำมาทอดได้ แต่เครื่องเคียงที่กินกับไข่ก็ยังนับรวมในปริมาณที่คุณได้รับ
ความรู้สึกอิ่มอาจช่วยให้ทำตามแผนการกินได้ง่ายขึ้น แต่ความอยากอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ลองสังเกตว่าการกินไข่ 6 ฟองช่วยให้คุณอิ่มสบายจริงหรือไม่ หรือเพียงใช้แคลอรีที่คุณอยากแบ่งไปกินอาหารให้หลากหลายกว่า
ไข่ 6 ฟองไม่ใช่เมนูที่สมดุลสำหรับทั้งวัน
หากกินไข่ 6 ฟองเป็นอาหารเพียงอย่างเดียวตลอดวัน แผนนี้ก็จำกัดมาก ไข่ไม่มีใยอาหาร และการกินแต่ไข่ทำให้แทบไม่มีพื้นที่สำหรับผัก ผลไม้ ธัญพืช และอาหารอื่น ๆ ที่ให้สารอาหารแตกต่างกัน
ถ้ากินไข่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย ลองพิจารณาว่าไข่ส่งผลต่อความหลากหลายของอาหารตลอดทั้งสัปดาห์อย่างไร การกินปริมาณมากเท่าเดิมทุกวันอาจทำให้จดบันทึกอาหารได้ง่าย แต่ความง่ายไม่ได้หมายความว่าอาหารจะสมดุลทางโภชนาการ
ใช้บันทึกอาหารประเมินวิธีนี้
ตรวจดูปริมาณอาหารเฉลี่ยที่กินในช่วงที่ผ่านมา ก่อนปรับกิจวัตร แล้วตัดสินใจว่าไข่จะกินแทนอะไร การกินไข่แทนอาหารโปรตีนชนิดอื่นต่างจากการเพิ่มไข่ 6 ฟองเข้าไปในมื้ออาหารและของว่างตามปกติ
นอกจากจำนวนแคลอรีแล้ว ให้ติดตามความหิว พลังงาน ความพึงพอใจ และความหลากหลายของอาหารโดยรวมด้วย ไม่มีจำนวนไข่ที่ใช้ได้กับทุกคนแล้วทำให้น้ำหนักลด ดังนั้นการกินอาหารหลากหลายอย่างต่อเนื่อง โดยได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม จึงมีประโยชน์กว่าการพึ่งวัตถุดิบเพียงอย่างเดียว