ถ้าเลิกดื่มน้ำอัดลม จะลดน้ำหนักได้แค่ไหน
การเลิกดื่มน้ำอัดลมสูตรปกติช่วยลดพลังงานที่ได้รับได้ หากไม่ได้กินหรือดื่มอย่างอื่นชดเชย ปริมาณน้ำหนักที่อาจลดได้ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่ดื่มเป็นประจำ อาหารโดยรวม และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เริ่มจากดูว่าตอนนี้ดื่มอะไรบ้าง
ตรวจดูบันทึกอาหารว่าคุณดื่มน้ำอัดลมสูตรปกติบ่อยแค่ไหน และแต่ละหน่วยบริโภคให้พลังงานกี่แคลอรี ลองรวมรายการเหล่านี้ตลอดสัปดาห์ปกติ เพื่อดูว่าเครื่องดื่มมีฟองเป็นแหล่งพลังงานที่บันทึกไว้มากแค่ไหน
ไม่มีตัวเลขน้ำหนักที่ทุกคนจะลดได้เหมือนกันเมื่องดน้ำอัดลม คนที่ดื่มบ่อยมีพลังงานให้ลดได้มากกว่าคนที่ดื่มเป็นครั้งคราว แต่การเปลี่ยนแปลงในท้ายที่สุดก็ยังขึ้นอยู่กับอาหารทั้งหมดที่กิน
เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณลดพลังงานส่วนนี้
น้ำหนักตัวมักลดลงเมื่อพลังงานที่ได้รับโดยเฉลี่ยน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ หากการงดน้ำอัดลมทำให้เกิดส่วนต่างนี้ และอย่างอื่นยังคงใกล้เคียงเดิม ก็อาจช่วยให้ค่อย ๆ ลดน้ำหนักได้
บันทึกของคุณแสดงให้เห็นพลังงานที่ลดลงได้ แต่ไม่สามารถทำนายผลลัพธ์ที่แน่นอนได้ ความต้องการพลังงาน กิจกรรมที่ทำ ความอยากอาหาร ขนาดร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงตามปกติของปริมาณน้ำในร่างกาย ล้วนส่งผลต่อตัวเลขบนตาชั่ง
สิ่งที่ดื่มแทนก็สำคัญ
การเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นที่ให้พลังงานต่ำมาก มักช่วยให้ยังลดพลังงานได้มากกว่าเดิม แต่ถ้าเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง ความแตกต่างที่ลดลงก็อาจน้อยลงหรือหายไปทั้งหมด
หลังเปลี่ยนนิสัยที่คุ้นเคย คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้นหรือกินอาหารในปริมาณมากขึ้น ลองจดทั้งเครื่องดื่มและอาหารต่อไป เพื่อดูว่าพลังงานที่ขาดไปกลับมาเพิ่มจากทางอื่นโดยไม่รู้ตัวหรือไม่
ประเมินการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป
เปรียบเทียบปริมาณพลังงานที่ได้รับโดยเฉลี่ยก่อนและหลังเปลี่ยนพฤติกรรม แทนที่จะสนใจแค่วันใดวันหนึ่ง และดูแนวโน้มน้ำหนักจากการชั่งหลายครั้งในสภาพที่ใกล้เคียงกัน เพราะตัวเลขในแต่ละวันอาจเปลี่ยนจากสาเหตุที่ไม่เกี่ยวกับไขมันในร่างกาย
หากพลังงานที่ได้รับโดยเฉลี่ยลดลงและยังคงอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าเดิม การเลิกดื่มน้ำอัดลมก็ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ แต่ไม่อาจรู้ล่วงหน้าแน่ชัดว่าจะลดได้เท่าไร จึงควรดูบันทึกของตัวเองและแนวโน้มในระยะยาว แทนการยึดคำรับรองตัวเลขตายตัว