ดื่มแมกนีเซียมซิเตรตช่วยลดน้ำหนักไหม
แมกนีเซียมซิเตรตอาจส่งผลต่อการขับถ่ายและสมดุลของเหลวในร่างกาย จนดูเหมือนน้ำหนักลดลงในช่วงสั้น ๆ บทความนี้อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวหมายถึงอะไร และควรใส่ใจเรื่องใดเมื่อติดตามอาหารเพื่อเป้าหมายลดไขมัน
แมกนีเซียมซิเตรตออกฤทธิ์อย่างไร
แมกนีเซียมซิเตรตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่ละลายน้ำได้ง่าย โดยจะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นหรือขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ผลนี้เกี่ยวกับการย่อยอาหาร ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันในร่างกาย
หลังดื่ม คุณอาจขับถ่ายอุจจาระและน้ำออกมามากกว่าปกติ ทำให้น้ำหนักตัวที่ชั่งครั้งถัดไปลดลงได้ แต่โดยมากเป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว เมื่อกลับมากินและดื่มตามปกติ น้ำหนักบางส่วนหรือทั้งหมดก็อาจกลับมาได้
- ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้
- อาจทำให้ขับถ่ายเร็วขึ้น
- ไม่ได้ขัดขวางแคลอรีจากอาหาร
- ไม่ได้ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายหายไป
ทำไมน้ำหนักบนตาชั่งจึงเปลี่ยนได้โดยที่ไขมันไม่ลด
น้ำหนักตัวไม่ได้มีแค่ไขมัน แต่ยังสะท้อนปริมาณน้ำ อาหารที่กำลังย่อย และของเสียที่รอขับออกจากร่างกายด้วย การเปลี่ยนแปลงของสิ่งเหล่านี้ทำให้น้ำหนักบนตาชั่งขยับได้ แม้ปริมาณไขมันในร่างกายจะไม่เปลี่ยน
แมกนีเซียมซิเตรตส่งผลหลัก ๆ ต่อปริมาณน้ำและสิ่งที่อยู่ในลำไส้ ไม่ได้ทำให้เกิดการขาดดุลพลังงานอย่างต่อเนื่องซึ่งจำเป็นต่อการลดไขมัน ดังนั้น หากตัวเลขลดลงหลังรับประทานไม่นาน ก็ไม่ควรมองว่าเป็นหลักฐานว่าแผนการกินของคุณได้ผลเร็วขึ้น
- มีน้ำค้างอยู่ในระบบย่อยอาหารน้อยลง
- มีอุจจาระในลำไส้น้อยลง
- ปริมาณน้ำในร่างกายเปลี่ยนแปลงตามปกติในแต่ละวัน
- ปริมาณอาหารที่กำลังย่อยแตกต่างกัน
อะไรทำให้ไขมันในร่างกายลดลง
โดยทั่วไปไขมันในร่างกายจะลดลงเมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับอย่างต่อเนื่องในช่วงหนึ่ง บันทึกอาหารช่วยให้คุณเห็นได้ว่าปริมาณอาหารที่กินเป็นประจำเอื้อต่อรูปแบบนี้หรือไม่ อาหารมื้อเดียวหรือวันเดียวสำคัญน้อยกว่าพฤติกรรมที่ทำซ้ำต่อเนื่องหลายวัน
แมกนีเซียมซิเตรตไม่ได้เปลี่ยนพลังงานจากอาหารที่คุณบันทึกไว้อย่างมีนัยสำคัญ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม ส่วนไขมันให้ประมาณ 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม ค่าพลังงานเหล่านี้ยังเท่าเดิมไม่ว่าคุณจะกินแมกนีเซียมซิเตรตหรือไม่
- ดูแนวโน้มโดยรวม แทนการชั่งน้ำหนักเพียงครั้งเดียว
- บันทึกเครื่องดื่ม น้ำมัน ซอส และของกินเล่นคำเล็ก ๆ ด้วย
- ตักอาหารในปริมาณที่สม่ำเสมอพอจะเปรียบเทียบแต่ละวันได้
- ทบทวนรูปแบบการกินในช่วงหลายวัน
ทำไมการใช้เพื่อลดน้ำหนักจึงอาจส่งผลเสีย
การกินแมกนีเซียมซิเตรตเพื่อบังคับให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลง อาจทำให้ถ่ายเหลวบ่อยและสูญเสียน้ำ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ไม่สบายท้อง ปวดบิด หรือคลื่นไส้ ผลเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายกำลังนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
การใช้ซ้ำ ๆ ยังอาจรบกวนสมดุลน้ำและแร่ธาตุในร่างกาย หากคุณสูญเสียของเหลวมากอยู่แล้ว การออกกำลังกายหนักหรือจำกัดการดื่มน้ำอาจทำให้รู้สึกแย่ลง ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนผลิตภัณฑ์ และปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากไม่แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะกับคุณหรือไม่
- อย่ามองการสูญเสียน้ำในระยะสั้นว่าเป็นการลดไขมัน
- อย่ากินเพิ่มเพื่อไล่ตามตัวเลขที่ต่ำลง
- สังเกตอาการเวียนศีรษะ อ่อนแรง หรือไม่สบายตัวต่อเนื่อง
- รีบไปพบแพทย์หากปวดรุนแรง เป็นลม หรืออาเจียนไม่หยุด
รับแมกนีเซียมจากอาหารในชีวิตประจำวัน
แมกนีเซียมมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด การกินอาหารให้หลากหลายจึงช่วยให้ได้รับแมกนีเซียม แหล่งอาหาร ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารอื่น ๆ ด้วย เช่น ใยอาหารและโปรตีนในบางชนิด
เมื่อบันทึกอาหารเหล่านี้ ให้บันทึกตามปริมาณที่กินจริง ถั่วและเมล็ดพืชให้พลังงานสูงเมื่อเทียบกับปริมาณ ส่วนถั่วเมล็ดแห้งและผักช่วยเพิ่มปริมาณอาหารและใยอาหารในมื้ออาหาร ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารโดยรวม ความชอบ และเป้าหมายของคุณ
- เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดพืชอื่น ๆ โรยลงในโยเกิร์ต
- ใส่ถั่วเมล็ดแห้งหรือถั่วเลนทิลในซุปและสลัด
- ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้อง
- ผักโขมและผักใบเขียวชนิดอื่น ๆ
- อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือถั่วชนิดอื่น ๆ
วิธีประเมินความคืบหน้าที่มีประโยชน์กว่า
หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน ให้แยกการใช้แมกนีเซียมซิเตรตออกจากการประเมินความคืบหน้า บันทึกมื้ออาหารตามจริงต่อไป และชั่งน้ำหนักภายใต้เงื่อนไขที่สม่ำเสมอเมื่อติดตามแนวโน้มน้ำหนักตัว วิธีนี้ช่วยไม่ให้ความเปลี่ยนแปลงตามปกติของอาหาร ของเหลว และการย่อยอาหารทำให้เสียสมาธิ
การติดตามสัญญาณอื่น ๆ ที่ไม่ได้ผูกกับตัวเลขเพียงค่าเดียวก็ช่วยได้เช่นกัน ลองพิจารณาว่ากิจวัตรของคุณสอดคล้องกับความอยากอาหาร พลังงาน และชีวิตประจำวันหรือไม่ แผนที่ทำได้อย่างยั่งยืนไม่ควรต้องอาศัยการตั้งใจทำให้ลำไส้ว่างหรือสูญเสียน้ำ
- เปรียบเทียบแนวโน้มน้ำหนักภายใต้เงื่อนไขที่ใกล้เคียงกัน
- ตรวจดูว่ามื้ออาหารมีโปรตีน ใยอาหาร และปริมาณที่กินแล้วอิ่มเพียงพอหรือไม่
- เลือกการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำที่ทำซ้ำได้
- ปรับแผนอาหารจากรูปแบบที่เห็นในบันทึก ไม่ใช่จากตัวเลขครั้งเดียว