บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
การลดน้ำหนักของ Cameron ช่วยให้เขาพร้อมดูแลลูกชายตัวน้อยได้อย่างไร
การลดน้ำหนักมีความหมายกับ Cameron เพราะช่วยให้เขารู้สึกว่าพร้อมรับมือมากขึ้นเมื่อลูกชายตัวน้อยต้องการเขา เรื่องราวของเขายังมีบทเรียนที่นำไปใช้ได้จริง ทั้งการจดบันทึกอาหาร การสร้างความฟิตในชีวิตประจำวัน และการตั้งเป้าหมายที่มีความหมายมากกว่าตัวเลข
-
เลือกกิน Wendy’s ให้เข้ากับแผนการกินของคุณ
Wendy’s เข้ากับแผนการกินที่คุณบันทึกไว้ได้ แต่ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ความหิว และเมนูที่มี คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบมื้ออาหาร ปรับออเดอร์ และบันทึกให้แม่นยำ โดยไม่ตัดสินว่าอาหารชนิดไหนดีหรือไม่ดี
-
เลือกปืนนวดราคาประหยัดอย่างไรให้คุ้ม
ปืนนวดราคาประหยัดช่วยนวดกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าได้สะดวก แต่ตัวเลือกที่ราคาถูกที่สุดก็ไม่ได้คุ้มที่สุดเสมอไป คู่มือนี้อธิบายว่าควรดูคุณสมบัติอะไร อะไรที่มองข้ามได้ และควรใช้อย่างเหมาะสมควบคู่กับการออกกำลังกายและการจดบันทึกอาหารอย่างไร
-
วิธีเลือกน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลให้เหมาะกับคุณ
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลที่ดีที่สุดคือแบบที่เข้ากับสูตรอาหาร รสชาติที่ชอบ และวิธีจดบันทึกอาหารของคุณ คู่มือนี้จะอธิบายวิธีอ่านฉลาก ตัวเลือกแบบกรองและไม่กรอง รวมถึงวิธีใช้อย่างเหมาะสม
-
เลือกเมนู KFC ให้สมดุลขึ้นได้อย่างไร
คุณสามารถเลือกกิน KFC ควบคู่กับการบันทึกอาหารได้ โดยเลือกส่วนประกอบของมื้อที่สำคัญกับคุณที่สุด คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบไก่ เครื่องเคียง ซอส เครื่องดื่ม และปริมาณ โดยไม่ตีตราอาหารว่าดีหรือไม่ดี
-
เมล็ดแฟลกซ์สีทองหรือสีน้ำตาล สีต่างกันแล้วมีผลไหม
เมล็ดแฟลกซ์สีทองและสีน้ำตาลเป็นอาหารที่ใกล้เคียงกันมากและมีข้อเหมือนมากกว่าข้อแตกต่าง มาดูวิธีเลือก เตรียม และบันทึกปริมาณ โดยไม่ใช้สีเป็นตัวตัดสินคุณค่าทางโภชนาการ
-
ทำไมหอยนางรมถึงน่าเพิ่มลงในบันทึกอาหาร
หอยนางรมมีสารอาหารหลายชนิดในปริมาณที่กินไม่มาก และช่วยเพิ่มความหลากหลายให้มื้ออาหาร มาดูกันว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง บันทึกอย่างไร และควรคำนึงถึงอะไรบ้างก่อนกิน
-
ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวเพื่อลดน้ำหนักไหม
การเดินช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันและสนับสนุนการสร้างภาวะขาดดุลแคลอรีที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก คู่มือนี้อธิบายว่า 10,000 ก้าวหมายถึงอะไร การบันทึกอาหารเกี่ยวข้องอย่างไร และจะตั้งเป้าหมายที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างไร
-
ข้าวไม่มีกลูเตนใช่ไหม สิ่งที่ควรเช็กก่อนกิน
ข้าวในรูปแบบธรรมชาติไม่มีกลูเตน ไม่ว่าจะเป็นข้าวขาว ข้าวกล้อง หรือข้าวเหนียว คู่มือนี้อธิบายว่าข้าวอาจปนเปื้อนกลูเตนได้เมื่อไร และวิธีบันทึกเมนูข้าวให้แม่นยำ
-
คอร์นเฟลกส์ปราศจากกลูเตนไหม ต้องเช็กอะไรก่อนกิน
คอร์นเฟลกส์ไม่ได้ปราศจากกลูเตนเสมอไปเพียงเพราะทำจากข้าวโพดเป็นหลัก คู่มือนี้อธิบายว่าควรดูส่วนผสมและรายละเอียดบนฉลากอะไรบ้าง รวมถึงวิธีบันทึกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องในแอปติดตามอาหาร
-
รองเท้า New Balance รุ่นไหนดีสำหรับกิจวัตรของคุณ
รองเท้า New Balance ที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณจะใช้ทำอะไร ชอบสัมผัสแบบไหน และรูปทรงพอดีกับเท้าหรือไม่ คู่มือนี้เปรียบเทียบรุ่นหลัก ๆ และบอกสิ่งที่ควรเช็กก่อนตัดสินใจเลือกซื้อ
-
ไดเอตเร่งระบบเผาผลาญ: บันทึกอาหารของคุณบอกอะไรได้บ้าง
ไดเอตเร่งระบบเผาผลาญอ้างว่าช่วยเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายใช้พลังงาน ด้วยการสลับชนิดอาหารและจำกัดตัวเลือกบางอย่าง คู่มือนี้อธิบายแนวคิดดังกล่าว ระบบเผาผลาญทำหน้าที่อะไรจริง ๆ และวิธีประเมินรูปแบบการกินจากบันทึกอาหารของคุณ
-
โยเกิร์ตแบบไหนมีโปรตีนมากที่สุด
โยเกิร์ตนมแบบกรองและโยเกิร์ตที่เพิ่มโปรตีนมักเป็นตัวเลือกที่มีโปรตีนสูง แต่ไม่มีแบบไหนที่ชนะทุกยี่ห้อในทุกกรณี คู่มือนี้อธิบายว่าควรดูอะไรและจะบันทึกเพื่อเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรมได้อย่างไร
-
ถั่วชนิดไหนมีโปรตีนสูงที่สุด
โดยทั่วไปถั่วเหลืองเป็นถั่วที่คุ้นเคยกันดีซึ่งมีโปรตีนสูงที่สุด แต่การเตรียมและขนาดเสิร์ฟอาจทำให้ตัวเลขที่บันทึกไว้ต่างกันได้ มาดูกันว่าถั่วชนิดต่าง ๆ เปรียบเทียบกันอย่างไร และเลือกใช้ให้เหมาะกับมื้ออาหารได้อย่างไร
-
เลือกโปรตีนเชคอย่างไรเมื่อความอยากอาหารลดลง
โปรตีนเชคอาจช่วยได้เมื่อความอยากอาหารลดลงจนกินอาหารมื้อปกติไม่หมด คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่นักกำหนดอาหารพิจารณา วิธีอ่านฉลากเปรียบเทียบ และวิธีกินอาหารปกติควบคู่ไปด้วย
-
อาหารชนิดใดมีไนโตรเจนสูง
ไนโตรเจนส่วนใหญ่ในอาหารมาจากโปรตีน ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงมักเป็นแหล่งไนโตรเจนหลัก คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารชนิดใดมีไนโตรเจนมากกว่า ฉลากอาหารบอกอะไรได้บ้าง และเหตุใดโดยทั่วไปจึงไม่จำเป็นต้องติดตามปริมาณไนโตรเจนโดยตรง
-
ขนมปังข้าวสาลีกินในอาหารคาร์บต่ำได้ไหม
ขนมปังข้าวสาลีมีคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ได้แปลว่าต้องงดเสมอไป คู่มือนี้จะอธิบายวิธีดูฉลาก เลือกปริมาณ และจัดขนมปังให้เข้ากับมื้ออาหารที่คุณบันทึกอยู่
-
การกินแบบฟรุตทาเรียน: กินอะไรได้บ้าง และการจดบันทึกช่วยให้เห็นอะไร
การกินแบบฟรุตทาเรียนเน้นผลไม้เป็นหลัก แต่ไม่มีชุดกฎตายตัวสำหรับการกินแบบนี้ คู่มือนี้อธิบายว่าอาจกินอะไรได้บ้าง ทำไมการจดบันทึกจึงช่วยให้เห็นจุดที่ขาด และจะประเมินรูปแบบการกินนี้อย่างสมจริงได้อย่างไร
-
ในแต่ละวันควรกินขนมปังเท่าไร
ขนมปังให้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร และสารอาหารที่มีประโยชน์ แต่ปริมาณที่เหมาะในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกิน คู่มือนี้อธิบายวิธีจดบันทึกปริมาณที่กินและหารูปแบบที่เหมาะกับตัวเอง
-
ควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับ South Beach Diet
South Beach Diet เป็นแผนการกินที่แบ่งเป็นระยะ โดยเริ่มจากการจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหลายชนิด คู่มือนี้อธิบายแต่ละระยะ ตัวอย่างมื้ออาหาร ข้อควรคำนึงในการบันทึกอาหาร และความท้าทายที่อาจพบในชีวิตประจำวัน