บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
มัทฉะ: เรื่องที่ควรรู้ก่อนเพิ่มลงในบันทึกอาหาร
มัทฉะคือชาเขียวบดเป็นผง จึงเป็นการดื่มใบชาเข้าไปด้วยแทนที่จะกรองใบชาออกหลังชง มาดูวิธีชง บันทึก และทำความเข้าใจเรื่องคาเฟอีน ส่วนผสมที่เติมเพิ่ม และการเก็บรักษา
-
กินแต่อาหารที่มีไข่เป็นหลัก ดีต่อสุขภาพไหม
การกินไข่เป็นหลักมักหมายถึงการให้ไข่เป็นส่วนสำคัญของหลายมื้อ พร้อมจำกัดอาหารชนิดอื่น คู่มือนี้อธิบายว่าไข่มีสารอาหารอะไรบ้าง แผนการกินที่จำกัดอาจขาดอะไร และจะกินไข่ให้เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการกินที่สมดุลขึ้นได้อย่างไร
-
ทำอย่างไรกับพุงเป็นชั้น
พุงเป็นชั้นเกิดขึ้นได้ตามปกติจากการพับของผิวหนังและไขมัน โดยเฉพาะเวลานั่งหรืองอตัว คู่มือนี้อธิบายว่าอะไรเปลี่ยนแปลงได้ อะไรเปลี่ยนไม่ได้ และจะใช้บันทึกอาหารเพื่อสร้างนิสัยที่เหมาะกับความเป็นจริงได้อย่างไร
-
เจาะลึกว่าการไดเอตด้วยซุปกะหล่ำปลีต้องทำอย่างไร
การไดเอตด้วยซุปกะหล่ำปลีเป็นแผนการกินระยะสั้นที่จำกัดอาหารอย่างมาก โดยเน้นซุปผักทำเองเป็นหลัก คู่มือนี้อธิบายกติกาที่มักใช้ ผลต่อการบันทึกอาหาร และเหตุผลที่ซุปอาจมีประโยชน์กว่าเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย
-
สิ่งที่ใช้แทนน้ำผึ้งได้ดีสำหรับทำอาหาร อบขนม และเครื่องดื่ม
สิ่งที่ใช้แทนน้ำผึ้งได้ดีที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการความหวาน ความชุ่มชื้น ความเหนียว หรือรสชาติที่โดดเด่น คู่มือนี้อธิบายตัวเลือกหลัก ๆ และวิธีบันทึกเมื่อจดว่าเรากินอะไรบ้าง
-
ดื่มแมกนีเซียมซิเตรตช่วยลดน้ำหนักไหม
แมกนีเซียมซิเตรตอาจส่งผลต่อการขับถ่ายและสมดุลของเหลวในร่างกาย จนดูเหมือนน้ำหนักลดลงในช่วงสั้น ๆ บทความนี้อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวหมายถึงอะไร และควรใส่ใจเรื่องใดเมื่อติดตามอาหารเพื่อเป้าหมายลดไขมัน
-
แอปเปิลหรือกล้วย เลือกอะไรดีต่อสุขภาพมากกว่า
แอปเปิลและกล้วยให้ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มาดูกันว่าทั้งคู่ต่างกันอย่างไร มีผลต่อการบันทึกอาหารอย่างไร และแบบไหนเหมาะกับคุณในแต่ละช่วง
-
ลดน้ำหนักในหลายสัปดาห์: วิธีติดตามความคืบหน้าแบบทำได้จริง
น้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน การดูความคืบหน้าตลอดหลายสัปดาห์จึงมักช่วยให้เห็นภาพชัดกว่า คู่มือนี้อธิบายวิธีใช้บันทึกอาหารที่คุณมีอยู่เพื่อปรับแผนให้ทำได้จริง โดยไม่ต้องเร่งให้ทันกำหนดเวลา
-
8 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับผู้หญิง
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยยังคงมื้ออาหารที่สมดุลและกินอย่างมีความสุข ทั้ง 8 วิธีนี้อธิบายวิธีเพิ่มพลังงาน วางแผนอาหาร และเพิ่มการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรง โดยไม่ต้องยึดติดกับกฎที่เคร่งครัด
-
จะรู้ได้อย่างไรว่าหมูเสียแล้ว
หมูอาจมีสัญญาณว่าเสียจากกลิ่น รูปลักษณ์ และเนื้อสัมผัสที่เปลี่ยนไป แต่ประวัติการเก็บก็สำคัญเช่นกัน คู่มือนี้จะบอกว่าควรตรวจอะไรบ้างก่อนบันทึก ปรุง หรือกิน
-
กางเกงจ็อกเกอร์ Lululemon รุ่นไหนเหมาะกับวันแบบต่าง ๆ
กางเกงจ็อกเกอร์ Lululemon ที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณจะใส่ทำกิจกรรมอะไร ชอบทรงแบบไหน และชอบสัมผัสของเนื้อผ้าอย่างไร คู่มือนี้อธิบายตัวเลือกหลัก ๆ และรายละเอียดที่ควรนำมาเปรียบเทียบ
-
เลือกเมนู Subway ให้ดีต่อสุขภาพขึ้นอย่างไร
เมนู Subway ที่คุณสั่งอาจแตกต่างกันมากตามชนิดขนมปัง ไส้ ชีส ซอส และเครื่องที่เลือก คู่มือนี้อธิบายวิธีประกอบและบันทึกมื้ออาหารให้สมดุล โดยไม่ตัดสินว่าเมนูใดเมนูหนึ่งสมบูรณ์แบบ
-
ข้าวพุดดิ้งดีต่อสุขภาพไหม คู่มือแบบเข้าใจง่าย
ข้าวพุดดิ้งมีตั้งแต่เมนูข้าวกับนมที่เติมน้ำตาลเล็กน้อย ไปจนถึงของหวานเข้มข้นที่ใส่ครีมและน้ำตาล คู่มือนี้จะอธิบายว่าควรดูอะไรในบันทึกอาหาร และทำข้าวพุดดิ้งหนึ่งถ้วยให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้อย่างไร
-
ซีเรียลรำข้าวสาลีลูกเกดกินได้ไหมถ้ากำลังลดน้ำหนัก
ซีเรียลรำข้าวสาลีลูกเกดไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดได้ด้วยตัวเอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องตัดออกจากอาหาร มาดูวิธีบันทึกปริมาณให้แม่นยำ ทำให้อิ่มนานขึ้น และประเมินว่าเหมาะกับกิจวัตรของคุณหรือไม่
-
ใยอาหารหักล้างคาร์โบไฮเดรตได้จริงไหม
ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง แต่ร่างกายจัดการกับใยอาหารต่างจากน้ำตาลและแป้ง มาดูกันว่าเรื่องนี้มีความหมายอย่างไรต่อฉลากอาหาร คาร์โบไฮเดรตสุทธิ และมื้ออาหารที่คุณบันทึก
-
น้ำมันหวานคืออะไร: โภชนาการ ประโยชน์ และวิธีบันทึก
น้ำมันหวานเป็นชื่อเรียกแบบเก่าที่มักใช้หมายถึงน้ำมันมะกอกรสอ่อน แต่ความหมายอาจแตกต่างกันไปตามฉลากและสูตรอาหาร คู่มือนี้อธิบายโภชนาการ ประโยชน์ที่อาจได้รับ วิธีใช้ในครัว และวิธีบันทึกปริมาณให้แม่นยำ
-
วิธีทำฮิปทรัสต์ให้มั่นคงและควบคุมท่าได้ดี
ฮิปทรัสต์ฝึกกล้ามเนื้อรอบสะโพก โดยให้กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกต้านแรง คู่มือนี้ครอบคลุมเทคนิคพื้นฐาน ปัญหาท่าที่พบบ่อย ประโยชน์ และท่าดัดแปลงที่เหมาะกับประสบการณ์แต่ละระดับ
-
กล้วยทำให้น้ำหนักขึ้นไหม
กล้วยกินเป็นมื้ออาหาร ของว่าง หรือใช้ทำสูตรอาหารได้ โดยไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นโดยอัตโนมัติ คู่มือนี้อธิบายว่ามีอะไรสำคัญกว่า ความสุกและปริมาณที่กินมีผลต่อการบันทึกอย่างไร และการกินคู่กับอาหารต่าง ๆ เปลี่ยนยอดรวมอย่างไร
-
เบคอนกับไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้ไหม
เบคอนกับไข่ให้โปรตีนและช่วยให้อิ่มท้อง แต่ก็อาจมีเกลือและไขมันอิ่มตัวสูง มาดูวิธีประเมินสิ่งที่บันทึกไว้และจัดจานให้สมดุลขึ้น
-
วิธีเปรียบเทียบแคลอรีเบียร์ไร้แอลกอฮอล์แต่ละยี่ห้อ
เบียร์ไร้แอลกอฮอล์อาจมีแคลอรีแตกต่างกันมาก แม้หน้าตาและรสชาติจะคล้ายกัน คู่มือนี้อธิบายว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้แคลอรีรวมต่างกัน และวิธีเปรียบเทียบยี่ห้อจากฉลาก