วิธีเล่น Incline Dumbbell Press อย่างควบคุมท่า
Incline Dumbbell Press เป็นท่าบริหารหน้าอกที่ทำบนม้านั่งซึ่งปรับให้เอนไปด้านหลังเล็กน้อย การจัดท่าให้ดีและเคลื่อนไหวอย่างควบคุมสำคัญกว่าการยกน้ำหนักที่หนักที่สุด
ปรับม้านั่งและเตรียมดัมเบล
ปรับม้านั่งให้เอียงขึ้นเล็กน้อยถึงปานกลาง อย่าปรับจนเกือบตั้งตรง นั่งลงโดยวางดัมเบลไว้บนต้นขาข้างละลูก วางเท้าราบและกดให้มั่นคงกับพื้น
ใช้ขาช่วยประคองดัมเบลขึ้นไปใกล้ระดับไหล่พร้อมกับเอนตัวลงบนม้านั่ง ให้ศีรษะ หลังส่วนบน และสะโพกรองรับอยู่บนม้านั่ง โดยคงส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างไว้
หาท่าเริ่มต้นที่มั่นคง
ถือดัมเบลไว้ด้านนอกช่วงอกส่วนบน โดยหันฝ่ามือไปข้างหน้าหรือเฉียงเข้าด้านในเล็กน้อย ตั้งข้อมือให้ตรง และวางข้อศอกต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย แทนที่จะกางออกไปด้านข้างตรง ๆ
ค่อย ๆ ดึงสะบักไปด้านหลังและกดลงแนบกับม้านั่ง เกร็งลำตัวส่วนกลางราวกับกำลังเตรียมรับแรงแตะเบา ๆ พร้อมกดเท้าไว้กับพื้น
ดันและลดดัมเบลอย่างควบคุม
ดันดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นจนแขนเหยียด โดยไม่ล็อกข้อศอกอย่างแรง ดัมเบลอาจเคลื่อนเข้าหากันเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องแตะกันเมื่ออยู่ด้านบน
ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงตามแนวเดิมจนกลับมาอยู่ข้างอกส่วนบน หยุดในระยะที่ยังรักษาไหล่ให้มั่นคง ข้อมือให้ตรง และลำตัวแนบกับม้านั่งได้ ระยะการเคลื่อนไหวที่สบายจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน
เลือกความหนักที่เหมาะกับตัวเอง
เลือกน้ำหนักที่ทำซ้ำได้โดยไม่เด้งตัว บิดลำตัว หรือย่นระยะการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง หากสะโพกลอย ข้อมือพับไปด้านหลัง หรือแขนข้างหนึ่งดันขึ้นเร็วกว่ามาก ให้ลดน้ำหนักหรือจบเซต
หายใจเข้าขณะลดดัมเบล และหายใจออกขณะดันดัมเบลออกไป จดน้ำหนัก จำนวนครั้ง และระดับความเอียงของม้านั่งไว้ควบคู่กับการจดบันทึกอาหารตามปกติ เพื่อให้เปรียบเทียบการฝึกแต่ละครั้งได้โดยไม่ต้องอาศัยความจำ