วิธีเล่นเลกเพรสให้ถูกท่า
เลกเพรสเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้เครื่อง ช่วยบริหารขาโดยมีเครื่องรองรับช่วงบนของร่างกาย การจัดท่าให้เหมาะสมและควบคุมระยะการเคลื่อนไหวสำคัญกว่าการใส่น้ำหนักมาก
ปรับเครื่องให้พร้อม
นั่งให้หลังและสะโพกแนบกับเบาะรองอย่างมั่นคง วางเท้าบนแท่นกว้างประมาณช่วงสะโพกถึงช่วงไหล่ โดยให้ส้นเท้าแนบกับแท่น และปลายเท้าชี้ไปในทิศทางใกล้เคียงกับหัวเข่า
ปรับเบาะให้คุณงอเข่าได้อย่างสบาย โดยหลังส่วนล่างและสะโพกไม่ยกออกจากเบาะ ก่อนเพิ่มแรงต้าน ให้ตรวจดูวิธีใช้มือจับและตัวล็อกนิรภัย เพราะเครื่องแต่ละรุ่นอาจแตกต่างกัน
ดันอย่างควบคุม
ปลดกลไกนิรภัย แล้วค่อย ๆ ลดแท่นลงด้วยการงอเข่า วางเท้าให้นิ่ง ให้เข่าเคลื่อนไปในแนวเดียวกับปลายเท้า และให้ศีรษะกับหลังมีเบาะรองรับ
ออกแรงดันแท่นออกด้วยเท้าทั้งฝ่าเท้า เหยียดขาเกือบตรง แต่ไม่เหยียดเข่าจนล็อก จากนั้นเริ่มงอเข่าลดแท่นลงอย่างควบคุมอีกครั้ง
เลือกระยะการเคลื่อนไหวและน้ำหนักที่เหมาะสม
ลดแท่นลงเท่าที่ทำได้โดยให้สะโพกและหลังส่วนล่างยังแนบกับเบาะ การเคลื่อนไหวให้ลึกขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป หากทำให้เชิงกรานม้วนหรือส้นเท้ายกขึ้น
เลือกน้ำหนักที่ทำให้คุณทำซ้ำด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นแบบเดิมได้ โดยไม่เด้งตัว รีบทำ หรือย่อระยะลง จำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประสบการณ์ เป้าหมาย และโปรแกรมการฝึกโดยรวมของคุณ
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
อย่าปล่อยให้เข่าหุบเข้าด้านใน หรือปล่อยน้ำหนักตกลงเข้าหาตัวอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงการใช้มือกดต้นขา การยกสะโพก และการใส่น้ำหนักมากเกินกว่าจะควบคุมได้
หายใจเข้าขณะลดแท่นลง และหายใจออกขณะดันแท่นออก โดยไม่กลั้นหายใจนานเกินกว่าที่รู้สึกสบาย หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บแปลบหรือเจ็บขึ้นมากะทันหัน และขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีคุณสมบัติเหมาะสมช่วยตรวจการปรับท่า หากรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวไม่มั่นคง