วิธีทำท่าวrist curl อย่างควบคุมได้ดี
ท่า wrist curl ช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ขยับและพยุงข้อมือกับปลายแขน การเคลื่อนไหวมีระยะสั้น จึงควบคุมท่าให้ดีสำคัญกว่าการใช้น้ำหนักมาก
เตรียมท่าออกกำลังกาย
นั่งหรือยืนโดยวางปลายแขนบนต้นขา ม้านั่ง หรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ ถือดัมเบลน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักที่จับได้มั่นคงในมือทั้งสองข้าง วางข้อมือเลยขอบเล็กน้อยเพื่อให้ขยับได้อย่างอิสระ
สำหรับท่า wrist curl แบบมาตรฐาน ให้หงายฝ่ามือขึ้นและอยู่นิ่งด้วยปลายแขน ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย และจับน้ำหนักให้มั่นคงโดยไม่ต้องบีบแรงเกินจำเป็น
ทำท่า wrist curl แต่ละครั้ง
ค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงโดยเหยียดข้อมือออก โดยให้ปลายแขนยังแนบกับที่รอง จากนั้นงอข้อมือเพื่อยกน้ำหนักกลับขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดลงอย่างควบคุมได้
ขยับในระยะที่รู้สึกสบายและมั่นคงเท่านั้น หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนัก ยกข้อศอก หรือใช้แรงเหวี่ยงช่วยให้ทำท่าจบ
ลองทำแบบคว่ำฝ่ามือ
ท่า reverse wrist curl ใช้ท่าเริ่มต้นพื้นฐานแบบเดียวกัน แต่คว่ำฝ่ามือลง ยกหลังมือเข้าหาปลายแขน ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงโดยไม่ปล่อยให้ตก
ท่านี้มักต้องใช้น้ำหนักน้อยกว่า เพราะกล้ามเนื้อที่ออกแรงอาจรู้สึกว่ามีพลังน้อยกว่าในตำแหน่งนี้ จำนวนครั้งและเซตที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกำลังในปัจจุบัน ประสบการณ์การฝึก และน้ำหนักที่ใช้
ทำให้การเคลื่อนไหวสบาย
เลือกน้ำหนักที่ทำให้ทำครบทุกครั้งได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทางหรือรีบทำ หากแรงจับหมดก่อนที่ข้อมือและปลายแขนจะรู้สึกว่าได้ออกแรง ให้ลดน้ำหนักหรือพักระหว่างเซตให้นานขึ้น
หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ถูกหนีบ หรือไม่สบายต่อเนื่อง แทนที่จะเป็นเพียงความเมื่อยล้าตามปกติของกล้ามเนื้อ พักให้ปลายแขนฟื้นตัวก่อนกลับมาฝึกหนักอีกครั้ง โดยเฉพาะหากท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณต้องใช้แรงจับมากอยู่แล้ว