วิธีทำท่า Triceps Pushdown ให้ถูกฟอร์ม
ท่า Triceps Pushdown ใช้เครื่องเคเบิลฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นแขน การจัดท่าให้มั่นคงและเคลื่อนไหวอย่างควบคุมช่วยให้กล้ามเนื้อที่ต้องการออกแรงทำงานได้ตรงจุด
เตรียมเครื่องเคเบิล
ติดเชือกหรือบาร์เข้ากับเคเบิลด้านบน แล้วเลือกระดับแรงต้านที่เหมาะสม ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้าประมาณเท่าความกว้างสะโพก และเว้นระยะให้เคเบิลเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
จับอุปกรณ์โดยให้ข้อมือตรง แล้วดึงข้อศอกให้อยู่ใกล้ลำตัว ยกอกขึ้นในระดับที่สบาย งอเข่าเล็กน้อย และเกร็งลำตัวโดยไม่กลั้นหายใจ
ทำท่า Pushdown
เริ่มโดยงอข้อศอกและหันปลายแขนไปทางอุปกรณ์ โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง กดด้ามจับลงด้วยการเหยียดข้อศอกจนแขนเหยียดตรง แต่ไม่ล็อกข้อศอกอย่างฝืนเกินไป
หยุดค้างสั้น ๆ ที่ตำแหน่งล่างสุด จากนั้นปล่อยให้อุปกรณ์กลับขึ้นอย่างควบคุม หยุดก่อนที่ข้อศอกจะเลื่อนไปด้านหน้าหรือน้ำหนักจะดึงไหล่ให้เสียตำแหน่ง
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
การใช้แรงต้านมากเกินไปอาจทำให้ท่านี้กลายเป็นการออกแรงดันด้วยทั้งตัว หากคุณเอนตัว แกว่งตัว หรือใช้ไหล่กดด้ามจับลง ให้ลดน้ำหนักและทำช้าลง
รักษาข้อมือให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน แทนที่จะงอข้อมือขณะกดลง หากใช้เชือก คุณอาจแยกปลายเชือกออกจากกันเล็กน้อยเมื่ออยู่ด้านล่าง แต่ไม่ควรดึงแยกมากจนไหล่ม้วนไปด้านหน้า
ติดตามผลและเพิ่มความท้าทาย
จดอุปกรณ์ที่ใช้ ระดับแรงต้าน จำนวนครั้ง และความรู้สึกว่าควบคุมแต่ละเซตได้ดีแค่ไหน การตั้งค่าเครื่องและระบบเคเบิลแตกต่างกัน ดังนั้นบันทึกของคุณจึงมีประโยชน์กว่าการนำตัวเลขบนเครื่องไปเทียบกับเครื่องอื่น
เพิ่มความท้าทายเมื่อทำจำนวนครั้งตามแผนได้ โดยข้อศอกยังนิ่ง ข้อมือตรง และปล่อยน้ำหนักกลับอย่างควบคุม คุณอาจเพิ่มแรงต้านเล็กน้อย ทำเพิ่มอีกหนึ่งครั้ง หรือใช้เวลาปล่อยกลับให้นานขึ้น แต่ให้เปลี่ยนทีละอย่าง และหยุดหากการเคลื่อนไหวทำให้รู้สึกเจ็บแปลบหรือไม่สบายแบบผิดปกติ