เลกเพรสท่านั่งใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง
เลกเพรสท่านั่งเป็นท่าออกกำลังกายช่วงล่างที่เน้นต้นขาและก้นเป็นหลัก มีกล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและทำให้ขามั่นคงด้วย
กล้ามเนื้อหลักที่ออกแรง
กล้ามเนื้อควอดริเซปส์บริเวณด้านหน้าต้นขาเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ตอนเหยียดเข่าและดันแผ่นวางเท้าออกไป โดยทั่วไปกล้ามเนื้อส่วนนี้ออกแรงมาก โดยเฉพาะเมื่อวางเท้าไว้ต่ำบนแผ่นวางเท้า
กล้ามเนื้อก้นก็ช่วยออกแรงดันด้วยการเหยียดสะโพก มักมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวในระยะที่ลึกขึ้นแต่ยังสบาย หรือวางเท้าไว้สูงขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผลที่เกิดขึ้นจริงขึ้นอยู่กับเครื่องและรูปร่างของแต่ละคนด้วย
กล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง และกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุง
กล้ามเนื้อแฮมสตริงบริเวณด้านหลังต้นขาช่วยในการเคลื่อนไหวสะโพกและควบคุมเข่า แต่โดยทั่วไปไม่ใช่กล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานร่วมกับควอดริเซปส์และกล้ามเนื้อก้น ไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง
กล้ามเนื้อน่องช่วยประคองข้อเท้าและส่งแรงจากเท้าไปยังแผ่นวางเท้า กล้ามเนื้อรอบสะโพกและต้นขาด้านในก็ช่วยพยุงการเคลื่อนไหว โดยรักษาแนวเข่าและขาให้ตรง
ตำแหน่งเท้าส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่เน้นอย่างไร
การวางเท้าไว้สูงอาจทำให้กล้ามเนื้อก้นและแฮมสตริงมีส่วนร่วมมากขึ้น ขณะที่การวางเท้าไว้ต่ำอาจทำให้ควอดริเซปส์ออกแรงมากกว่า ความแตกต่างนี้เป็นเพียงการเปลี่ยนระดับการเน้นกล้ามเนื้อเล็กน้อย ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อส่วนใดเปิดหรือปิดการทำงานได้ทั้งหมด
การวางเท้าห่างกันมากขึ้นอาจทำให้ต้นขาด้านในมีส่วนร่วมมากขึ้น ส่วนการวางเท้าแคบลงมักรู้สึกว่าเน้นควอดริเซปส์มากกว่า วางเท้าให้เต็มฝ่าเท้ารองรับแผ่นวางเท้า ปล่อยให้เข่าเคลื่อนไปตามแนวปลายเท้า และเลือกท่าที่รู้สึกมั่นคง
ใช้เครื่องอย่างควบคุมได้
ปรับเบาะให้คุณงอเข่าได้อย่างสบาย โดยหลังส่วนล่างไม่ยกออกจากแผ่นรอง ออกแรงดันผ่านฝ่าเท้าทั้งหมด หยุดก่อนเหยียดเข่าจนสุด และค่อย ๆ คืนแผ่นวางเท้ากลับมา อย่าปล่อยให้น้ำหนักดึงกลับเร็วเกินไป
เลือกแรงต้านที่ทำให้ทำซ้ำได้อย่างมั่นคงในระยะการเคลื่อนไหวที่สบาย หากคุณบันทึกการออกกำลังกายควบคู่กับปริมาณอาหารที่กิน ให้จดค่าที่ตั้งของเครื่อง จำนวนครั้ง และความรู้สึกระหว่างเซตไว้ด้วย เพราะระดับแรงต้านและมุมการเคลื่อนไหวแตกต่างกันไปในแต่ละเครื่อง