ถ้าจดบันทึกอาหาร ควรเลี่ยงอะไรเมื่อกิน Subway
การกิน Subway ไม่ได้หมายความว่าต้องมีรายการอาหารต้องห้าม คำถามที่เป็นประโยชน์คือส่วนผสมใดทำให้จดบันทึกอาหารได้ยากขึ้น หรือไม่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
อย่าคิดว่ามีรายการอาหารที่ทุกคนต้องเลี่ยงเหมือนกัน
ไม่มีเมนู Subway รายการไหนที่ทุกคนต้องเลี่ยงโดยอัตโนมัติ ตัวเลือกที่เหมาะกับคุณที่สุดขึ้นอยู่กับความหิว เป้าหมายประจำวัน ความชอบ และแผนว่าจะกินอะไรอย่างอื่นอีก
ถ้าเป็นไปได้ ให้ตรวจดูข้อมูลโภชนาการของขนมปัง ไส้ ชีส ซอส และเครื่องเพิ่มเติมแยกกัน รายละเอียดเมนูและขนาดที่เสิร์ฟอาจแตกต่างกันไปตามสาขา ให้ใช้ตัวเลขที่แสดงสำหรับร้านหรือแพลตฟอร์มสั่งอาหารที่คุณกำลังใช้งาน
ระวังเมื่อนำเครื่องเพิ่มที่ให้พลังงานสูงมารวมกัน
ชีส ซอสครีม น้ำสลัดที่มีน้ำมัน และไส้ที่ให้พลังงานสูง ต่างก็ใส่ไว้ในแผนการกินที่จดบันทึกได้ แต่การใส่หลายอย่างรวมกันอาจทำให้เมนูมีพลังงานสูงขึ้นมาก โดยขนาดที่เห็นไม่ได้ดูต่างไปมากนัก
ถ้าพลังงานรวมไม่สอดคล้องกับเป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องเลิกสั่งทั้งเมนู เก็บส่วนผสมที่ชอบที่สุดไว้ แล้วงด ลดปริมาณ หรือเปลี่ยนเครื่องเพิ่มที่สำคัญน้อยกว่าสักอย่าง
ระวังเครื่องเคียงและปริมาณที่มากขึ้น
แซนด์วิชชิ้นใหญ่ เครื่องเคียง และเครื่องดื่มหวาน อาจทำให้มื้อที่จดบันทึกไว้หนึ่งมื้อกลายเป็นแหล่งพลังงานหลายอย่าง อย่าเพิ่มสิ่งเหล่านี้โดยอัตโนมัติเพียงเพราะมีอยู่ในชุดอาหารแนะนำ
เลือกปริมาณให้เหมาะกับความหิวจริงและอาหารที่เหลือในวันนั้น หากอยากกินเครื่องเคียงหรือของหวาน ให้จดบันทึกก่อนสั่ง เพื่อดูว่าทั้งมื้อเข้ากับเป้าหมายอย่างไร แทนที่จะพิจารณาแค่แซนด์วิชอย่างเดียว
อย่าตัดสินจากคำที่ฟังดูดีต่อสุขภาพ
คำอย่างเช่น สด เบา หรือสลัด ไม่ได้บอกข้อมูลโภชนาการทั้งหมด สลัดที่ใส่ชีส น้ำสลัดรสเข้มข้น และเครื่องเพิ่มหลายอย่าง อาจไม่ตรงกับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ขณะที่แซนด์วิชแบบเรียบง่ายอาจประเมินได้ง่ายกว่า
จัดส่วนผสมและจดบันทึกทั้งเมนู แทนการเลือกจากชื่อหรือหน้าตา เมนูที่ควรเลี่ยงที่สุดคือเมนูที่ทำให้ยอดรวมของคุณเกินช่วงที่ตั้งใจไว้สำหรับมื้อหรือวันนั้น