พิลาทิสคือการออกกำลังกายแบบไหน
พิลาทิสใช้การเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างตั้งใจ เพื่อฝึกการควบคุมร่างกายทุกส่วน โดยให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับแกนกลางลำตัว ฝึกได้ทั้งบนเสื่อและใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง อีกทั้งปรับให้เหมาะกับประสบการณ์ของแต่ละคนได้
พิลาทิสทำงานอย่างไร
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างควบคุม การหายใจสม่ำเสมอ และการจัดวางร่างกายอย่างระมัดระวัง แทนที่จะรีบทำซ้ำหลายครั้ง คุณจะใส่ใจกับความรู้สึกขณะเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง และพยายามรักษาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายให้นิ่ง
ท่าฝึกหลายท่าต้องอาศัยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลัง สะโพก และเชิงกรานทำงานร่วมกัน การพยุงร่างกายส่วนกลางนี้มักเรียกว่าแกนกลางลำตัว แต่พิลาทิสยังฝึกขา แขน และไหล่ให้เคลื่อนไหวประสานกันทั่วทั้งร่างกายด้วย
ในคลาสอาจมีอะไรบ้าง
คลาสที่ฝึกบนเสื่ออาจมีท่าม้วนตัว เอื้อม หมุนตัว ทรงตัว และขยับแขนขาโดยควบคุมลำตัวไว้ การเคลื่อนไหวบางท่ามีขนาดเล็กและละเอียดอ่อน ขณะที่บางท่าใช้ช่วงการเคลื่อนไหวกว้างขึ้น หรือค้างท่าเพื่อต้านแรงโน้มถ่วง
พิลาทิสที่ใช้อุปกรณ์จะใช้สปริง สายรัด และฐานเลื่อน เพื่อช่วยพยุงหรือเพิ่มแรงต้าน ท่าฝึกและระดับความยากจะแตกต่างกันไปตามผู้สอน โปรแกรม และความสามารถของแต่ละคน ดังนั้นคลาสหนึ่งจึงอาจให้ความรู้สึกต่างจากการออกกำลังกายในยิมที่เน้นความเร็วมาก
หลักสำคัญของพิลาทิส
การหายใจ สมาธิ ความแม่นยำ และการควบคุม เป็นหัวใจสำคัญของพิลาทิส โดยทั่วไป เป้าหมายคือการทำแต่ละครั้งอย่างตั้งใจและชัดเจน มากกว่าพยายามทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด
ท่าทางที่ถูกต้องสำคัญกว่าการทำให้ท่าดูใหญ่หรือยากขึ้น ท่าที่ปรับให้ง่ายลงแต่ทำได้อย่างมั่นคงและควบคุมได้ อาจเหมาะกว่าการฝืนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ความเร็ว หรือแรงต้าน
พิลาทิสกับการบันทึกอาหาร
การฝึกพิลาทิสยังใช้พลังงาน แต่ปริมาณที่ใช้ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ระยะเวลาและรูปแบบของคลาส ระดับความหนัก และเวลาพักที่มี นาฬิกา เครื่องออกกำลังกาย หรือแอปติดตามกิจกรรมคำนวณพลังงานจากการออกกำลังกายได้เพียงประมาณการ จึงควรมองตัวเลขเป็นแนวทาง ไม่ใช่ค่าที่แม่นยำแน่นอน
เมื่อลงบันทึกการฝึกพิลาทิส ให้เลือกคำอธิบายกิจกรรมที่ใกล้เคียงที่สุด และบันทึกเวลาที่ฝึกจริง ไม่นับเวลาที่ใช้เดินทางไปถึง เตรียมอุปกรณ์ หรือพักหลังฝึก พยายามใช้วิธีบันทึกแบบเดิมในแต่ละครั้ง เพื่อให้เปรียบเทียบข้อมูลอาหารและกิจกรรมของคุณในช่วงเวลาต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น