วิธีเล่นเลกเคิร์ลให้ถูกท่า
เลกเคิร์ลฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังต้นขาด้วยการงอเข่าต้านแรง การปรับเครื่องให้เหมาะและเคลื่อนไหวอย่างมั่นคงช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการทำงานได้ตรงจุด
ปรับเครื่องให้เหมาะกับตัวคุณ
สำหรับเครื่องเลกเคิร์ลแบบนั่ง จัดแนวเข่าให้ตรงกับจุดหมุนของเครื่อง แล้ววางแผ่นรองส่วนล่างให้อยู่เหนือส้นเท้าเล็กน้อย ปรับแผ่นรองต้นขาให้ยึดขาได้มั่นคงโดยไม่กดจนรู้สึกอึดอัด
สำหรับเครื่องเลกเคิร์ลแบบนอนคว่ำ วางเข่าไว้ใกล้ขอบเบาะ แล้วให้แผ่นรองอยู่เหนือส้นเท้า วางสะโพกแนบกับเบาะ จับด้ามจับเบา ๆ และเลือกแรงต้านที่ควบคุมได้ตลอดการเคลื่อนไหว
งอเข่าอย่างควบคุม
เริ่มจากเหยียดขา แต่ไม่ต้องฝืนล็อกเข่า เกร็งลำตัวให้นิ่ง รักษาช่วงบนของร่างกายให้อยู่กับที่ แล้วงอเข่าเพื่อดึงแผ่นรองเข้าหาตัว
ค้างไว้สั้น ๆ เมื่อเข่างอในระดับที่สบาย จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยแผ่นรองกลับจนขาเกือบเหยียดตรง ให้ข้อต่อเข่าเป็นตัวนำการเคลื่อนไหว แทนการยกสะโพกหรือเหวี่ยงน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเรื่องท่าทางที่พบบ่อย
การใช้แรงต้านมากเกินไปอาจทำให้เล่นเลกเคิร์ลแบบรีบ ๆ โดยใช้แรงเหวี่ยงช่วย ลดน้ำหนักลงหากทำแต่ละครั้งไม่ได้โดยที่สะโพกไม่ยก หลังไม่แอ่น หรือแผ่นน้ำหนักไม่กระแทกลง
อย่าลดระยะการเคลื่อนไหวเพียงเพื่อยกน้ำหนักที่มากขึ้น ให้เคลื่อนไหวในระยะที่กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย และหยุดหากท่านี้ทำให้เกิดอาการปวดแปลบหรือปวดขึ้นฉับพลัน ซึ่งต่างจากความล้าตามปกติของกล้ามเนื้อ
จัดเลกเคิร์ลไว้ในโปรแกรมฝึก
คุณสามารถเล่นเลกเคิร์ลควบคู่กับท่าที่ฝึกต้นขา สะโพก และขาส่วนล่างได้ จำนวนเซต จำนวนครั้ง และวันที่ฝึกต่อสัปดาห์ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประสบการณ์ การฟื้นตัว และโปรแกรมฝึกโดยรวมของคุณ
จดการตั้งค่าเครื่อง แรงต้าน และจำนวนครั้งไว้ เพื่อให้ปรับเครื่องแบบเดิมได้ในการฝึกครั้งต่อไป ค่อย ๆ เพิ่มความท้าทายเมื่อยังรักษาท่าทางได้มั่นคงตั้งแต่ครั้งแรกจนถึงครั้งสุดท้ายเท่านั้น