วิธีวัดสัดส่วนร่างกายให้สม่ำเสมอ
การวัดสัดส่วนร่างกายช่วยให้เห็นข้อมูลประกอบบันทึกอาหารและกิจกรรมของคุณได้ วิธีวัดที่เรียบง่ายและทำซ้ำได้สำคัญกว่าการไล่ตามตัวเลขใดตัวเลขหนึ่ง
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวัด
ใช้สายวัดแบบนิ่มที่แนบไปกับผิวได้โดยไม่ต้องดึงให้ตึง วัดในที่ส่วนตัว สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือวัดบนผิวเปล่า และยืนตามธรรมชาติ ไม่ฝืนปรับท่าทางให้ต่างไปจากปกติ
เลือกเวลาและกิจวัตรที่ทำซ้ำได้ เช่น วัดก่อนอาหารเช้าหรือในช่วงเวลาเดิมของวัน ความถี่ในการวัดเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่การเว้นระยะระหว่างการวัดแต่ละครั้งให้เพียงพอจะช่วยให้ดูบันทึกได้ง่ายขึ้น
วัดบริเวณหลัก
วัดรอบอกโดยพันสายวัดรอบส่วนที่นูนที่สุด และให้สายวัดอยู่ในแนวระดับบริเวณแผ่นหลัง สำหรับเอว ให้ใช้จุดอ้างอิงเดิมทุกครั้ง เช่น จุดคอดที่สุด หรือกึ่งกลางระหว่างซี่โครงล่างสุดกับขอบบนของกระดูกสะโพก
วัดสะโพกรอบส่วนที่นูนที่สุดของก้น โดยยืนให้เท้าชิดกันและให้สายวัดขนานกับพื้น หากวัดต้นแขนหรือต้นขา ให้เลือกข้างเดิม ระบุตำแหน่งที่วัดซ้ำได้ และผ่อนคลายแขนหรือขาทุกครั้ง
ใช้สายวัดโดยไม่ทำให้ผลเปลี่ยน
ดึงสายวัดให้กระชับพอดี โดยให้แนบกับร่างกายแต่ไม่กดลงบนผิว ตรวจดูในกระจกหรือขอให้คนที่ไว้ใจช่วยดูว่าสายวัดอยู่ในแนวระดับและไม่บิด
หายใจตามปกติ แล้วอ่านค่าโดยไม่กลั้นหายใจหรือเกร็งกล้ามเนื้อ หากผลดูผิดปกติ ให้คลายสายวัดแล้ววัดซ้ำ แทนที่จะดึงให้แน่นขึ้นเพื่อให้ตัวเลขตรงกับที่จดไว้ก่อนหน้า
จดบริบทประกอบ ไม่ใช่แค่ตัวเลข
จดวันที่ ตำแหน่งที่วัด และข้างของร่างกายที่ใช้วัด การจดสั้น ๆ เรื่องเวลา เสื้อผ้า และจุดอ้างอิงที่ใช้วัด จะช่วยให้ทำตามขั้นตอนเดิมได้ในครั้งต่อไป
ความแตกต่างเล็กน้อยอาจเกิดจากตำแหน่งสายวัด ท่าทาง การย่อยอาหาร และการเปลี่ยนแปลงตามปกติในแต่ละวัน ให้ดูแนวโน้มจากการวัดหลายครั้งประกอบกับบันทึกอาหาร กิจกรรม ความพอดีของเสื้อผ้า และความรู้สึกของตัวเอง แทนการตัดสินจากผลวัดครั้งเดียว