วิธีทำท่าเดดบักอย่างควบคุม
ท่าเดดบักเป็นท่าบริหารบนพื้น ที่ฝึกให้ลำตัวมั่นคงขณะขยับแขนและขา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน และได้ผลดีที่สุดเมื่อทำช้า ๆ
จัดท่าเริ่มต้น
นอนหงาย เหยียดแขนชี้ขึ้นไปบนเพดาน ยกขาขึ้นให้เข่างอและอยู่เหนือสะโพก โดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้นโดยประมาณ
เกร็งลำตัวเบา ๆ ราวกับเตรียมรับแรงผลักเบา ๆ ที่ท้อง ให้หลังส่วนล่างอยู่ใกล้พื้นในระดับที่สบาย โดยไม่ต้องกดลงแรงที่สุด และผ่อนคลายศีรษะกับไหล่
ค่อย ๆ ขยับแขนและขาสลับข้าง
ลดแขนข้างหนึ่งไปด้านหลังศีรษะ พร้อมเหยียดขาอีกข้างไปด้านหน้า ขยับเท่าที่ทำได้โดยยังรักษาซี่โครงให้อยู่กับที่และหลังส่วนล่างให้นิ่ง
นำแขนและขากลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอีกข้าง ให้นับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้แต่ละครั้งเป็นหนึ่งครั้ง และเลือกจำนวนครั้งรวมที่ยังรักษาท่าทางได้สม่ำเสมอ
ใช้ลมหายใจช่วยให้ลำตัวนิ่ง
หายใจออกขณะลดแขนและขาฝั่งตรงข้าม แล้วหายใจเข้าขณะยกกลับ การผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ อาจช่วยให้เกร็งลำตัวได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
อย่ารีบทำท่านี้ให้เสร็จ หากหลังเริ่มยก ซี่โครงแอ่นขึ้น หรือร่างกายโยกไปมา ให้ลดระยะเอื้อมแล้วกลับมาควบคุมการเคลื่อนไหวให้ได้
ปรับท่าให้เหมาะกับตัวเอง
หากอยากทำให้ง่ายขึ้น ให้ขยับแขนหรือขาทีละข้าง หรือแตะส้นเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นเบา ๆ โดยวางแขนทั้งสองข้างนิ่งไว้ นอกจากนี้ยังลดระยะที่ขาเคลื่อนไปได้จนกว่าจะรู้สึกว่าทำได้อย่างราบรื่น
หากอยากเพิ่มความยาก ให้เหยียดขาที่ขยับเข้าใกล้พื้นมากขึ้น หรือหยุดค้างสั้น ๆ เมื่อเอื้อมได้ไกลที่สุดในระยะที่สบาย จดรูปแบบท่าที่ทำควบคู่กับบันทึกอาหารและกิจกรรมตามปกติ เพื่อให้ติดตามการเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องดูแค่จำนวนครั้งที่ทำ