ใช้เครื่องเดินวงรีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม
เครื่องเดินวงรีช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น และเป็นวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอย่างที่ทำได้ต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมยังขึ้นอยู่กับสมดุลพลังงานโดยรวม ความสม่ำเสมอ และสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ
ทำความเข้าใจว่าเครื่องเดินวงรีช่วยอะไรได้บ้าง
การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหารอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีช่วยให้เกิดส่วนต่างนี้ได้ แต่ไม่มีเครื่องออกกำลังกายเครื่องไหนรับประกันได้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมได้เร็วแค่ไหน
ตัวเลขแคลอรีบนเครื่องเดินวงรีเป็นเพียงค่าประมาณ เพราะผลที่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น ขนาดร่างกาย ความหนักในการออกกำลังกาย และการตั้งค่าของเครื่อง ใช้ตัวเลขนี้เพื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายแต่ละครั้งของตัวเอง แทนที่จะมองว่าเป็นปริมาณอาหารที่กินชดเชยได้อย่างแม่นยำ
สร้างกิจวัตรที่ทำซ้ำได้
เริ่มจากความเร็วและระยะเวลาที่รู้สึกว่าทำไหว แล้วทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสมรรถภาพร่างกายในปัจจุบัน ตารางเวลา และการพักฟื้นของคุณ ดังนั้นให้เริ่มจากการสร้างกิจวัตรที่ทำต่อเนื่องได้
ก้าวให้ราบรื่น ตั้งลำตัวตรง และอย่าถ่ายน้ำหนักพิงที่จับมากเกินไป การออกแรงอย่างสม่ำเสมอช่วยสร้างความทนทาน ส่วนการเพิ่มช่วงที่ออกแรงหนักขึ้นเป็นครั้งคราวช่วยให้การออกกำลังกายท้าทายขึ้นได้ โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกครั้งจนหมดแรง
ค่อย ๆ เพิ่มความหนักโดยไม่เร่งรีบ
เมื่อการออกกำลังกายตามปกติเริ่มง่ายขึ้น ให้ปรับทีละอย่าง เช่น แรงต้าน ความเร็ว หรือระยะเวลา การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยช่วยให้สังเกตได้ง่ายขึ้นว่าอะไรช่วยพัฒนาสมรรถภาพ และอะไรทำให้เหนื่อยเกินไปจนรักษาความสม่ำเสมอไม่ได้
การออกกำลังกายให้หนักขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป และการพักฟื้นก็เป็นส่วนหนึ่งของแผน สลับการออกกำลังกายหนักกับการเคลื่อนไหวเบา ๆ หรือการพัก และลดความหนักลงหากท่าทางเริ่มไม่มั่นคงหรือรู้สึกเจ็บ
เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับบันทึกอาหาร
เพราะคุณจดบันทึกสิ่งที่กินอยู่แล้ว ให้ดูบันทึกอาหาร รูปแบบการออกกำลังกาย และแนวโน้มน้ำหนักร่วมกันในระยะยาว แทนที่จะรีบตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในวันเดียว น้ำหนักตัวเปลี่ยนขึ้นลงได้ตามธรรมชาติ ดังนั้นการดูแนวโน้มโดยรวมจึงให้ข้อมูลมากกว่า
หากน้ำหนักไม่ลดลง ให้ทบทวนปริมาณอาหาร สิ่งที่กินเพิ่มโดยอาจมองข้ามไป และความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ก่อนปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ระยะเวลาที่ใช้ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมแตกต่างกันไปในแต่ละคน การค่อย ๆ ทำอย่างสม่ำเสมอจึงทำได้จริงกว่าการพยายามบังคับให้ทันกำหนดเวลาตายตัว