วิธีทำท่ารีเวิร์สฟลายให้ถูกท่า
ท่ารีเวิร์สฟลายเป็นท่าฝึกความแข็งแรงที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและด้านหลังของหัวไหล่ การทำท่าให้ถูกสำคัญกว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น
เตรียมท่าเริ่มต้น
ยืนแยกเท้าในระยะที่สบาย และถือดัมเบลน้ำหนักเบาไว้ในมือแต่ละข้าง งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า โดยเหยียดหลังให้ยาวและเปิดอกไว้
ปล่อยแขนห้อยลงใต้หัวไหล่ โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน งอข้อศอกเล็กน้อย เกร็งลำตัว และมองพื้นเพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับหลัง
ทำท่ารีเวิร์สฟลาย
งอข้อศอกในมุมเดิมตลอด แล้วยกแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง นึกถึงการแยกต้นแขนออกจากกัน พร้อมดึงสะบักเข้าหากันเบา ๆ
หยุดเมื่อแขนอยู่ในระดับใกล้เคียงกับลำตัว หรือหยุดก่อนหน้านั้นหากช่วยให้ควบคุมท่าได้ดี จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยไม่ปล่อยให้แกว่งเข้าหากัน
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการทำท่า
อย่าใช้แรงเหวี่ยงจากขาหรือลำตัวเพื่อกระชากดัมเบลขึ้น หากต้องโยกตัว ยักไหล่ หรืองอข้อศอกมากขึ้นอย่างฉับพลัน ให้เลือกดัมเบลที่เบาลงและทำท่าช้าลง
ผ่อนหัวไหล่ให้ห่างจากหู และอย่ายกอกขึ้นขณะยกดัมเบล เคลื่อนไหวในระยะที่สบาย และหยุดหากท่านี้ทำให้รู้สึกเจ็บแปลบหรือเจ็บมากขึ้น
เพิ่มท่ารีเวิร์สฟลายในโปรแกรมออกกำลังกาย
คุณสามารถทำท่ารีเวิร์สฟลายร่วมกับท่าดึงส่วนบนของร่างกายอื่น ๆ ในเซสชันฝึกความแข็งแรงได้ จำนวนครั้งและเซตที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประสบการณ์ น้ำหนักที่ใช้ และโปรแกรมออกกำลังกายส่วนที่เหลือ
เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้ทำแต่ละครั้งได้ด้วยเทคนิคที่มั่นคงสม่ำเสมอ คุณจะทำท่านี้ในท่านั่งและโน้มตัวไปข้างหน้าก็ได้ หากช่วยให้ช่วงล่างของร่างกายอยู่นิ่ง