บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
เลือกคุกกี้อย่างไรเมื่อต้องการลดน้ำหนัก
ไม่มีคุกกี้ชนิดใดที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะ และฉลากที่ดูสุขภาพดีก็ไม่ได้แปลว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเสมอไป ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือคุกกี้ที่คุณชอบ ในปริมาณที่เข้ากับบันทึกอาหารและรูปแบบการกินโดยรวมของคุณ
-
วิธีเลือกลู่วิ่งใต้โต๊ะทำงานที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณ
ลู่วิ่งใต้โต๊ะทำงานที่ดีที่สุดคือรุ่นที่ใช้งานร่วมกับกิจวัตรประจำวันได้อย่างลงตัว ควรให้ความสำคัญกับพื้นที่ เสียง การควบคุม และความสบายขณะเดิน มากกว่าคำโฆษณาชวนเชื่อ
-
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลกับน้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
การผสมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลกับน้ำมะนาวมักถูกนำเสนอว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ แต่ในทางปฏิบัติ น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินโดยรวมมากกว่าเครื่องดื่มรสเปรี้ยวเพียงแก้วเดียว
-
เดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ไหม
การเดินบนลู่วิ่งวันละ 30 นาทีช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันและใช้พลังงาน อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เมื่อทำต่อเนื่อง แต่ปริมาณอาหาร ความหนักในการเดิน และรูปแบบร่างกายของแต่ละคนก็มีผลเช่นกัน
-
ท่าโยคะนั่งเก้าอี้ สำหรับขยับร่างกายเบา ๆ ระหว่างวัน
โยคะท่านั่งใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและการหายใจสม่ำเสมอ โดยนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนพื้น คุณอาจทำควบคู่กับการจดบันทึกอาหาร เพื่อสังเกตพฤติกรรมในแต่ละวันได้อีกทางหนึ่ง
-
ถ้าจดบันทึกอาหาร ควรเลี่ยงอะไรเมื่อกิน Subway
การกิน Subway ไม่ได้หมายความว่าต้องมีรายการอาหารต้องห้าม คำถามที่เป็นประโยชน์คือส่วนผสมใดทำให้จดบันทึกอาหารได้ยากขึ้น หรือไม่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
-
ควรเก็บเปลือกแตงกวาไว้ไหม
เปลือกแตงกวากินได้และมีสารอาหารที่ลดลงเมื่อปอกออก การเก็บเปลือกไว้เป็นทางเลือกง่าย ๆ แต่บางเมนูก็อาจเหมาะกับแตงกวาที่ปอกแล้วมากกว่า
-
แป้งถั่วลูกไก่คืออะไร ใช้อย่างไร
แป้งถั่วลูกไก่ทำจากถั่วลูกไก่แห้งบดละเอียด ใช้ทำให้ข้น ช่วยประสานส่วนผสม และเป็นส่วนผสมหลักของแป้งชุบทอด ทั้งยังให้โปรตีนและใยอาหาร
-
เลือกเครื่องดื่มกีฬาอย่างไรให้เหมาะกับการฝึก
เครื่องดื่มกีฬาให้ทั้งน้ำ คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่ได้ แต่ไม่ใช่ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะต้องได้รับทั้งสามอย่าง บันทึกอาหารและการฝึกช่วยให้คุณเลือกได้ว่าอะไรเหมาะกับแต่ละเซสชัน
-
วิธีทำน้ำซุปไก่จากคนอร์ก้อน
คนอร์ก้อนเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการทำน้ำซุปรสไก่สำหรับซุป ซอส และอาหารคาว เคล็ดลับคือทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ชิมก่อนปรุงรส และบันทึกปริมาณที่ใช้จริง
-
เลือกเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะที่สุด
เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกหนักแค่ไหน เสียเหงื่อมากเพียงใด และวางแผนจะกินมื้อถัดไปเมื่อไร บันทึกอาหารช่วยให้คุณเลือกได้โดยไม่ต้องคิดว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องดื่มเครื่องดื่มฟื้นฟูเป็นพิเศษ
-
วิธีทำดัมเบลลันจ์ให้ถูกท่า
ดัมเบลลันจ์ช่วยฝึกขา พร้อมกับให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสะโพกช่วยพยุงให้ทรงตัว เริ่มจากไม่ใช้น้ำหนัก ฝึกท่าให้คล่อง แล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก
-
วิตามินกัมมี่แบบไหนถึงจะเป็นตัวเลือกที่ดี
วิตามินกัมมี่ที่ดีที่สุดไม่ได้เหมือนกันสำหรับทุกคน เพราะความต้องการสารอาหารและพฤติกรรมการกินแตกต่างกัน บันทึกอาหารช่วยให้คุณรู้ว่าควรพิจารณาอะไร ก่อนเปรียบเทียบฉลาก
-
วางแผนลดน้ำหนักเมื่อมีน้ำหนัก 136 กิโลกรัม
น้ำหนักตัว 136 กิโลกรัมไม่ได้กำหนดว่าคุณควรกินกี่แคลอรีหรือควรใช้แผนการกินแบบใด วิธีที่เหมาะคือเริ่มจากข้อมูลการจดบันทึกในปัจจุบัน แล้วค่อยปรับเปลี่ยนในระดับที่ทำได้และทบทวนผลไปตามเวลา
-
ผู้ชายต้องการแคลอรีวันละเท่าไร
ค่าประมาณอ้างอิงที่ใช้กันทั่วไปในสหราชอาณาจักรสำหรับผู้ชายอยู่ที่ราว 2,500 แคลอรีต่อวัน แต่ความต้องการของคุณอาจมากหรือน้อยกว่านี้ ขึ้นอยู่กับร่างกาย กิจกรรม และเป้าหมาย
-
ขนมปังเอเสเคียลมีอะไรเพิ่มให้บันทึกอาหารของคุณได้บ้าง
ขนมปังเอเสเคียลเป็นขนมปังที่ทำจากธัญพืชและพืชตระกูถั่วที่นำไปเพาะให้งอก แทนการใช้แป้งขัดสีเพียงอย่างเดียว ประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากส่วนผสมที่เป็นอาหารไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก แต่สูตรและข้อมูลโภชนาการแตกต่างกันไป
-
วางแผนคาร์ดิโอลดน้ำหนักอย่างไร
คาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มพลังงานที่ร่างกายใช้ แต่ควรทำควบคู่ไปกับการใส่ใจเรื่องอาหาร ไม่ใช่ใช้แทนการจดบันทึกอาหาร โปรแกรมที่ดีคือโปรแกรมที่ทำซ้ำได้ ฟื้นตัวได้ และปรับเปลี่ยนได้ตามเวลา
-
เลือกเครื่องสั่นออกกำลังกายให้เหมาะกับกิจวัตรของคุณอย่างไร
เครื่องสั่นออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเครื่องที่เหมาะกับพื้นที่ ความสามารถ และท่าที่คุณชอบทำ การตั้งค่าที่เข้าใจง่าย โครงสร้างมั่นคง และการเคลื่อนไหวที่สบาย สำคัญกว่าการมีโหมดให้เลือกมากมาย
-
เลือกเสื่อออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณอย่างไร
เสื่อออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเสื่อที่ใช้แล้วสบาย ไม่เลื่อนไปมา และเหมาะกับท่าทางการเคลื่อนไหวของคุณ การพิจารณามากกว่าแค่สีและรูปลักษณ์จะช่วยให้เปรียบเทียบเสื่อได้ตรงจุดยิ่งขึ้น
-
เลือกเบียร์อย่างไรเมื่อติดตามการกิน
เบียร์สามารถอยู่ในแผนติดตามการกินได้ แต่รายละเอียดเรื่องความเข้มข้นและปริมาณต่อเสิร์ฟมีความสำคัญ การเปรียบเทียบง่าย ๆ ช่วยให้คุณเลือกเบียร์ที่เหมาะกับเป้าหมายของตัวเองได้