เลือกเครื่องดื่มกีฬาอย่างไรให้เหมาะกับการฝึก
เครื่องดื่มกีฬาให้ทั้งน้ำ คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่ได้ แต่ไม่ใช่ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะต้องได้รับทั้งสามอย่าง บันทึกอาหารและการฝึกช่วยให้คุณเลือกได้ว่าอะไรเหมาะกับแต่ละเซสชัน
เริ่มจากดูว่าต้องการให้เครื่องดื่มช่วยอะไร
ไม่มีเครื่องดื่มกีฬาชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมทุกแบบ ตัวเลือกที่เหมาะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความหนักของการฝึก สภาพแวดล้อม ปริมาณเหงื่อที่เสียไป และว่าคุณเพิ่งกินอาหารมาหรือไม่
ถ้าออกกำลังกายสั้น ๆ หรือเบา ๆ น้ำเปล่าอาจเพียงพอ เครื่องดื่มกีฬาจะมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อฝึกนานขึ้นหรือหนักขึ้น โดยเฉพาะเมื่อต้องการทั้งน้ำ คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่
ดูว่าฉลากระบุอะไรบ้าง
คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานระหว่างออกกำลังกาย โดยปกติบนฉลากจะระบุเป็นน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด หากคุณติดตามปริมาณสารอาหารที่กินอยู่แล้ว ก็จดรายการนี้เหมือนแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ได้เลย
เกลือแร่ เช่น โซเดียม ช่วยทดแทนบางส่วนที่เสียไปกับเหงื่อ ปริมาณที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อ สภาพอากาศ และอาหารอื่น ๆ ที่กิน ดังนั้นตัวเลขที่สูงกว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป
เลือกเครื่องดื่มให้เข้ากับการฝึก
ก่อนฝึก เลือกเครื่องดื่มที่ดื่มแล้วสบายท้องและไม่ทำให้รู้สึกอิ่มเกินไป ระหว่างการฝึกที่หนัก เครื่องดื่มเป็นวิธีที่สะดวกในการเติมน้ำและคาร์โบไฮเดรต โดยไม่ต้องหยุดกินอาหาร
หลังฝึก ลองพิจารณาว่าคุณวางแผนจะกินอะไรต่อ หากมื้ออาหารหรือของว่างมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวอยู่แล้ว เครื่องดื่มอาจมีหน้าที่แค่ช่วยเติมน้ำ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มพลังงานอีก
ใช้บันทึกการติดตามเพื่อเปรียบเทียบตัวเลือก
จดเครื่องดื่มควบคู่กับการออกกำลังกาย แล้วบันทึกด้วยว่ากระหายน้ำแค่ไหน สบายท้องหรือไม่ มีแรงแค่ไหน และดื่มได้ง่ายเพียงใด การเปรียบเทียบการฝึกที่คล้ายกันอาจช่วยให้เห็นว่าระดับคาร์โบไฮเดรต ความเข้มของรสชาติ หรือปริมาณเกลือแร่แบบใดเหมาะกับคุณมากกว่า
รสชาติก็สำคัญ เพราะเครื่องดื่มจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณดื่มได้อย่างสบายใจ แต่เครื่องดื่มที่หวานกว่าหรือเข้มข้นกว่าไม่ได้เหมาะกว่าเสมอไป เลือกให้ตรงกับจุดประสงค์ของการฝึก และปรับตามบันทึกของตัวเอง แทนที่จะเชื่อตามคำกล่าวอ้างบนด้านหน้าฉลาก