เลือกเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะที่สุด
เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกหนักแค่ไหน เสียเหงื่อมากเพียงใด และวางแผนจะกินมื้อถัดไปเมื่อไร บันทึกอาหารช่วยให้คุณเลือกได้โดยไม่ต้องคิดว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องดื่มเครื่องดื่มฟื้นฟูเป็นพิเศษ
เริ่มจากดูว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเสียอะไรไปบ้าง
หลังออกกำลังกายสั้น ๆ หรือไม่หนักมาก น้ำเปล่าอาจเพียงพอ โดยเฉพาะถ้าจะได้กินมื้ออาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในไม่ช้า แต่การออกกำลังกายนาน หนัก หรืออยู่ในอากาศร้อน อาจทำให้ร่างกายต้องการน้ำ คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่มากขึ้น
ใช้ความกระหาย ปริมาณเหงื่อ ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย และความหนักของการฝึกเป็นแนวทางในทางปฏิบัติ แทนการใช้กฎเดียวกับการออกกำลังกายทุกครั้ง ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละคน สภาพแวดล้อม และสิ่งที่กินหรือดื่มในวันนั้น
เลือกเครื่องดื่มให้เข้ากับมื้อถัดไป
ถ้าคุณจะกินอาหารในไม่ช้า เครื่องดื่มอาจเน้นเติมน้ำเป็นหลัก เพราะมื้ออาหารช่วยให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต บันทึกเครื่องดื่มไว้คู่กับมื้ออาหาร เพื่อให้เห็นภาพรวมของการฟื้นฟูร่างกาย แทนที่จะประเมินแต่ละอย่างแยกกัน
ถ้ายังอีกหลายชั่วโมงกว่าจะถึงมื้ออาหาร เครื่องดื่มที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยให้สะดวกขึ้น นม เครื่องดื่มจากพืชที่เสริมสารอาหารเหมาะสม หรือเครื่องดื่มปั่นทำเองก็เป็นตัวเลือกได้ ขึ้นอยู่กับความชอบและรูปแบบการกินตามปกติของคุณ
รู้ว่าเครื่องดื่มเกลือแร่เหมาะกับช่วงไหน
เครื่องดื่มเกลือแร่มีทั้งน้ำ คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่ ซึ่งอาจมีประโยชน์หลังออกกำลังกายหนักหรือเสียเหงื่อมาก แต่ไม่ได้แปลว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปหลังการเคลื่อนไหวเบา ๆ หรือการไปยิมช่วงสั้น ๆ
ตรวจดูฉลากและบันทึกปริมาณที่ดื่มจริงทั้งหมด เพราะขนาดขวดกับปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอาจไม่เท่ากัน เปรียบเทียบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงานกับอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ในวันนั้น เช่นเดียวกับรายการอื่นที่คุณบันทึกไว้
สร้างกิจวัตรตัดสินใจง่าย ๆ
เริ่มจากถามตัวเองว่าต้องการเติมน้ำเป็นหลัก หรือจำเป็นต้องได้พลังงานจากอาหารด้วยก่อนถึงมื้อถัดไป จากนั้นพิจารณาว่าเสียเหงื่อมากแค่ไหน จะได้กินอาหารเมื่อไร และเครื่องดื่มนั้นเหมาะกับเป้าหมายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประจำวันหรือไม่
เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีควรดื่มได้สบาย ชอบมากพอที่จะเลือกดื่มเป็นประจำ และเหมาะกับการออกกำลังกายครั้งนั้น การทบทวนบันทึกการฝึกควบคู่กับบันทึกอาหารอาจช่วยให้เห็นว่าตัวเลือกไหนทำให้คุณรู้สึกสดชื่นจากการเติมน้ำและพร้อมรับมือกับช่วงที่เหลือของวัน