บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
เลือกสั่ง Taco Bell ให้ดีต่อสุขภาพขึ้นได้อย่างไร
การกินให้ดีที่ Taco Bell ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการหาเมนูที่สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่การเลือกทั้งมื้อ เริ่มจากสิ่งที่คุณบันทึกอยู่แล้ว แล้วปรับปริมาณ ไส้ และเครื่องเคียงให้เหมาะกับวันนั้น
-
ทำอย่างไรให้ได้รับโปรตีนวันละ 100 กรัม
การได้รับโปรตีนวันละ 100 กรัมอาจทำได้ง่ายขึ้นเมื่อแบ่งกินตลอดทั้งวัน บันทึกอาหารและฉลากโภชนาการช่วยให้คุณวางกิจวัตรจากอาหารที่ชอบกินอยู่แล้วได้
-
ท่าแพลงก์: คู่มือทำท่าให้ถูกและพัฒนาความแข็งแรง
แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายแบบค้างนิ่ง โดยใช้ร่างกายรักษาท่าที่มั่นคงและเป็นแนวตรง ไม่ต้องมีขั้นตอนซับซ้อน แต่การจัดท่าให้ถูกสำคัญกว่าการพยายามค้างให้นาน
-
ลองทายดูไหมว่าโซดาหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลเท่าไร
น้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องอาจดูเหมือนเป็นหนึ่งหน่วยบริโภคง่าย ๆ แต่ปริมาณน้ำตาลในนั้นนึกภาพได้ไม่ง่ายเสมอไป การลองกะคร่าว ๆ จะช่วยให้เข้าใจฉลากได้ดีขึ้นเมื่อติดตามสิ่งที่ดื่ม
-
ท่าบริหารที่ได้ผลสำหรับหลังส่วนกลางและกล้ามเนื้อปีก
กล้ามเนื้อปีกและหลังส่วนกลางช่วยให้คุณออกแรงดึง พยุงท่าทาง และควบคุมสะบัก โปรแกรมที่สมดุลจึงควรมีทั้งท่าโรว์และท่าดึงลง พร้อมฝึกอย่างมั่นคงและตั้งใจ
-
วิธีทำท่ายกขาบนเครื่อง Captain’s Chair
ท่ายกขาบนเครื่อง Captain’s Chair ช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยใช้ท่อนแขนพยุงตัวบนเครื่อง การเคลื่อนไหวช้า ๆ และควบคุมได้สำคัญกว่าการยกขาให้สูงที่สุด
-
จัดมื้ออาหารจาก KFC ให้อยู่ที่ 500 แคลอรีหรือน้อยกว่าได้อย่างไร
มื้ออาหารจาก KFC สามารถอยู่ในขีดจำกัด 500 แคลอรีได้ โดยตรวจสอบและรวมแคลอรีของแต่ละรายการก่อนสั่ง สูตรอาหารและข้อมูลโภชนาการในเมนูอาจเปลี่ยนแปลงได้ จึงควรใช้ข้อมูลล่าสุดของสาขาในพื้นที่ของคุณ
-
มัสตาร์ด: ปริมาณน้อย เพิ่มรสชาติได้ดี
มัสตาร์ดมักใช้ครั้งละน้อย ๆ ข้อดีในทางปฏิบัติจึงอยู่ที่การช่วยให้อาหารง่าย ๆ กินอร่อยขึ้นโดยเพิ่มพลังงานไม่มาก อย่างไรก็ตาม ชนิด ปริมาณที่ใช้ และรายการส่วนผสมก็ยังสำคัญเมื่อคุณจดบันทึกอาหาร
-
ใช้จักรยานอยู่กับที่อย่างไรให้ช่วยลดไขมันในร่างกาย
จักรยานอยู่กับที่ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นได้ แต่ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไปจากจุดใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ วิธีที่ได้ผลที่สุดคือปั่นเป็นประจำควบคู่กับรูปแบบการกินที่ช่วยให้ไขมันโดยรวมลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
-
ประโยชน์ต่อสุขภาพของโรสแมรี่: สมุนไพรนี้ช่วยเพิ่มอะไรให้กับอาหารได้บ้าง
โรสแมรี่ช่วยเพิ่มกลิ่นหอมให้มื้ออาหารได้ โดยแทบไม่เพิ่มพลังงานเมื่อใช้ในปริมาณที่มักใช้ปรุงอาหาร ประโยชน์หลักมาจากรสชาติ สารอาหารปริมาณเล็กน้อย และสารประกอบจากพืชที่มีอยู่ตามธรรมชาติ
-
น้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงบอกอะไรได้จริง ๆ
ไม่มีน้ำหนักเฉลี่ยตัวเลขเดียวที่ใช้แทนผู้หญิงทุกคนได้ ตัวเลขเปลี่ยนไปตามอายุ ส่วนสูง พื้นที่ และวิธีเก็บข้อมูล
-
กินไข่ต้มวันละ 6 ฟองช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
คุณอาจลดน้ำหนักได้แม้กินไข่ต้มวันละ 6 ฟอง แต่ไข่ไม่ได้เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบพิเศษ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่กิน กิจกรรมที่ทำ และความต้องการพลังงานของแต่ละคน
-
เพิ่มความท้าทายให้ท่าไซด์แพลงก์อย่างปลอดภัย
ปรับท่าไซด์แพลงก์ให้เหมาะกับกำลังและการควบคุมร่างกายในตอนนี้ได้ ค่อย ๆ พัฒนาโดยค้างท่าที่ถูกต้องให้ได้ก่อน แล้วจึงเพิ่มเวลา การเคลื่อนไหว หรือน้ำหนัก
-
จัดมื้ออาหารจากแมคโดนัลด์ให้ไม่เกิน 500 แคลอรีได้อย่างไร
มื้ออาหารจากแมคโดนัลด์อาจจัดให้อยู่ในขีดจำกัด 500 แคลอรีได้ แต่พลังงานรวมที่แน่นอนขึ้นอยู่กับเมนู ขนาดเสิร์ฟ และการปรับแต่งที่เลือก เริ่มจากอาหารจานหลักแบบง่าย ๆ เครื่องเคียงที่เบากว่า และเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ มักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
-
เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่แบบไหนให้เหมาะกับคุณ
เครื่องดื่มเกลือแร่ที่เหมาะที่สุดคือเครื่องดื่มที่เข้ากับกิจกรรม ปริมาณเหงื่อที่เสียไป และอาหารที่กินเป็นประจำ ฉลากช่วยให้เปรียบเทียบตัวเลือกต่าง ๆ ได้ โดยไม่ต้องคิดว่ายิ่งมีเกลือแร่มากยิ่งดีเสมอไป
-
เนยถั่วดีต่อสุขภาพไหม
เนยถั่วให้ไขมัน โปรตีน และใยอาหารบางส่วนในรูปแบบที่กินง่ายในหนึ่งช้อน เนยถั่วจะเหมาะกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ ขึ้นอยู่กับชนิดที่เลือก ปริมาณที่กิน และอาหารที่กินคู่กัน
-
ไขมัน 1 กรัมมีกี่แคลอรี
ไขมันให้พลังงานประมาณ 9 แคลอรีต่อกรัม จึงให้พลังงานหนาแน่นกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต การรู้ข้อมูลนี้ช่วยให้เข้าใจฉลากอาหารและตรวจสอบค่าที่บันทึกได้
-
คู่มือฉบับย่อสำหรับบันทึกมื้ออาหารจาก Arby’s
การบันทึกมื้ออาหารจาก Arby’s ทำได้ง่ายขึ้นเมื่อแยกออร์เดอร์ออกเป็นส่วน ๆ โดยทั่วไป การประเมินอย่างสมเหตุสมผลย่อมมีประโยชน์กว่าการไม่บันทึกมื้อนั้นเลย
-
เกเตอเรด: ข้อดีและข้อเสียสำหรับวันที่มีกิจกรรม
เกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่รสชาติหวานที่มีทั้งน้ำ คาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ จะเหมาะกับวันของคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับกิจกรรม เป้าหมาย ปริมาณที่ดื่ม และสูตรที่เลือก
-
มาร์ชเมลโลว์ปลอดกลูเตนไหม ต้องดูอะไรบ้าง
มาร์ชเมลโลว์หลายชนิดทำโดยไม่ใช้ส่วนผสมที่มีกลูเตน แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกชนิดจะเหมาะกับคุณ การตรวจฉลากสักนิดช่วยให้เลือกและบันทึกข้อมูลได้ถูกต้อง