เกเตอเรด: ข้อดีและข้อเสียสำหรับวันที่มีกิจกรรม
เกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่รสชาติหวานที่มีทั้งน้ำ คาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ จะเหมาะกับวันของคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับกิจกรรม เป้าหมาย ปริมาณที่ดื่ม และสูตรที่เลือก
เกเตอเรดมีอะไรบ้าง
เกเตอเรดสูตรมาตรฐานมีน้ำ คาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ส่วนโซเดียมช่วยชดเชยสารบางส่วนที่เสียไปกับเหงื่อ
ปริมาณแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และโซเดียมที่แน่นอนขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์และขนาดที่ดื่ม จึงควรดูฉลากแทนการอ้างอิงข้อมูลทั่วไปจากฐานข้อมูล หากคุณติดตามปริมาณที่กินและดื่ม ให้บันทึกปริมาณที่ดื่มจริง อย่าคิดว่าเครื่องดื่มหนึ่งขวดเท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภคเสมอไป
ข้อดีที่อาจได้รับ
ระหว่างทำกิจกรรมนานหรือหนัก เครื่องดื่มเกลือแร่อาจเป็นวิธีสะดวกในการเติมน้ำ คาร์โบไฮเดรต และโซเดียมไปพร้อมกัน รสชาติของเครื่องดื่มอาจช่วยให้คนที่ไม่ชอบน้ำเปล่าระหว่างออกกำลังกายจิบน้ำได้สม่ำเสมอขึ้นด้วย
เครื่องดื่มชนิดนี้อาจสะดวกเป็นพิเศษเมื่อการฝึกนานพอที่พลังงานและการสูญเสียเหงื่อจะเริ่มมีความสำคัญ ปริมาณที่เป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับแต่ละคน สภาพอากาศ ความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกาย รวมถึงอัตราการเสียเหงื่อของแต่ละคน
ข้อเสียที่อาจมี
ในวันที่ไม่ค่อยมีกิจกรรม หรือระหว่างออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงสั้น ๆ เกเตอเรดสูตรมาตรฐานอาจเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี โดยไม่ได้ให้ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดกว่าน้ำเปล่า การดื่มเพลิน ๆ ยังอาจทำให้มองข้ามแคลอรีจากเครื่องดื่มเมื่อนับยอดรวมต่อวัน
บางสูตรมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือมีทั้งสารให้ความหวานและน้ำตาล รสนิยมของแต่ละคนก็แตกต่างกัน ปริมาณโซเดียมอาจมากกว่าที่คุณต้องการเมื่อไม่ได้ทำกิจกรรมจนเหงื่อออกมาก จึงควรเทียบฉลากกับสิ่งที่กินและดื่มตลอดทั้งวัน แทนที่จะพิจารณาเครื่องดื่มนี้แยกต่างหาก
ตัดสินใจว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
เริ่มจากถามตัวเองว่าต้องการให้เครื่องดื่มช่วยเรื่องอะไร น้ำเปล่าอาจเพียงพอสำหรับการดื่มน้ำตามปกติ ส่วนเครื่องดื่มเกลือแร่อาจเหมาะกับการออกกำลังกายที่นานขึ้น หนักขึ้น หรือทำในอากาศร้อน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นประโยชน์
เลือกสูตรและปริมาณให้ตรงกับเป้าหมายในการติดตามอาหาร แล้วบันทึกให้ถูกต้อง เกเตอเรดไม่ได้มีประโยชน์โดยอัตโนมัติ และก็ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่แย่เสมอไป คุณค่าของเครื่องดื่มนี้ขึ้นอยู่กับบริบท ปริมาณ และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกินและดื่ม