10 ท่าโยคะสำหรับกิจวัตรประจำวันที่ทำแล้วรู้สึกดี
โยคะชุดสั้น ๆ ช่วยให้คุณได้หยุดพักระหว่างวันที่ต้องนั่ง ยืน หรือคอยติดตามมื้ออาหาร ท่าทั้ง 10 นี้ผสมผสานการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง สมาธิ และการพักผ่อนได้อย่างสมดุล โดยไม่รับประกันว่าทุกวันจะให้ความรู้สึกเหมือนกัน
เริ่มต้นด้วยการตั้งหลัก
เริ่มด้วยท่าภูเขา ยืนตัวตรง วางเท้าในตำแหน่งที่สบาย ปล่อยแขนตามสบายและมองตรงไปข้างหน้า สังเกตการลงน้ำหนักของร่างกาย ผ่อนหัวเข่า แล้วหายใจช้า ๆ สบาย ๆ สักสองสามครั้งก่อนเริ่มท่าต่อไป
จากนั้นคุกเข่าลง วางมือบนพื้นเพื่อทำท่าแมว-วัว ค่อย ๆ โก่งหลังแล้วเหยียดหลังให้ยาวตามจังหวะหายใจ ต่อด้วยท่าเด็ก โดยผ่อนสะโพกเข้าหาส้นเท้า แล้วยื่นแขนไปข้างหน้าหรือวางไว้ข้างลำตัว หากรู้สึกสบายกว่า ให้ใช้เบาะรองหรือย่อตัวลงไม่มากนัก
วอร์มอัพทั้งร่างกาย
จากท่าคุกเข่าวางมือ ยกสะโพกขึ้นทำท่าสุนัขก้มหน้า หากรู้สึกตึงบริเวณด้านหลังขา ให้งอเข่าไว้ได้ เน้นให้แนวหลังเหยียดยาวอย่างสบาย แทนที่จะพยายามกดส้นเท้าลงพื้น
ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้าเข้าสู่ท่าพุ่งต่ำ โดยยกเข่าหลังขึ้นหรือวางลงบนเสื่อก็ได้ แล้วทำซ้ำอีกข้าง จากนั้นนอนคว่ำเพื่อทำท่างูเห่า วางมือไว้ใกล้ชายโครง แล้วยกหน้าอกขึ้นเบา ๆ โดยไม่ฝืนการเคลื่อนไหว
เพิ่มการทรงตัวและความแข็งแรงอย่างมั่นคง
ยืนทำท่านักรบ 2 โดยหมุนปลายเท้าข้างหนึ่งออก งอเข่าข้างนั้น แล้วยืดแขนทั้งสองไปคนละทิศทาง หากจำเป็นให้ยืนแยกเท้าไม่กว้างมาก จากนั้นสลับข้างและสังเกตว่าแต่ละข้างต้องปรับท่าแตกต่างกันหรือไม่
ลองทำท่าต้นไม้ โดยวางเท้าข้างหนึ่งแตะข้อเท้าหรือช่วงขาด้านล่างของอีกข้าง หลีกเลี่ยงการกดลงบนหัวเข่าโดยตรง ใช้ผนังหรือเก้าอี้ช่วยพยุงได้ และมองการโอนเอนไปมาเป็นส่วนหนึ่งของท่า ไม่ใช่ความผิดพลาด
ปิดท้ายด้วยจังหวะที่ช้าลง
นั่งหรือนอนลงเพื่อทำท่าบิดตัวเบา ๆ ในท่านั่ง บิดจากช่วงลำตัวด้านบน โดยเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและหายใจสม่ำเสมอ ทำซ้ำอีกข้างโดยไม่ต้องพยายามให้ทั้งสองด้านดูหรือรู้สึกเหมือนกัน
ปิดท้ายด้วยท่ายกขาพิงกำแพง โดยนอนหงายและวางขาให้ตั้งขึ้นหรืออยู่ในมุมที่สบาย ค้างไว้เท่าที่รู้สึกเหมาะสม แล้วค่อย ๆ ออกจากท่า ปรับหรือข้ามท่าใดก็ตามที่ทำให้เจ็บแปลบ รู้สึกเสียวซ่า ชา หรือเวียนศีรษะ ระยะเวลาของกิจวัตรที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับร่างกายและตารางชีวิต