ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่
การเริ่มเล่นโยคะไม่จำเป็นต้องเริ่มจากท่าที่ซับซ้อนหรือฝึกนาน ๆ ท่าง่าย ๆ ไม่กี่ท่าช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย พร้อมเพิ่มกิจวัตรที่สงบและได้ขยับร่างกายควบคู่กับการบันทึกอาหาร
เริ่มจากพื้นฐานที่มั่นคง
ท่าภูเขาอาจดูเหมือนแค่การยืนตามปกติ แต่ช่วยฝึกการทรงตัวและการรับรู้ร่างกาย ยืนแยกเท้าในระยะที่สบาย ผ่อนเข่า แล้วปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ผ่อนคลายหัวไหล่ขณะหายใจช้า ๆ
จากท่าภูเขา ให้เปลี่ยนเป็นท่าเก้าอี้โดยดันสะโพกไปด้านหลัง ราวกับกำลังจะนั่งลง ยกหน้าอกขึ้นในระดับที่สบาย และลงน้ำหนักผ่านฝ่าเท้า กลับมายืนขึ้นหากรู้สึกตึงที่เข่าหรือหลัง หรือหายใจไม่สะดวก
สร้างความแข็งแรงด้วยท่าง่าย ๆ
เริ่มท่าสุนัขก้มหน้าด้วยท่าคลาน จากนั้นยกสะโพกขึ้นและดันไปด้านหลัง งอเข่าได้หากช่วยให้ยืดแนวกระดูกสันหลังได้ตรง และอย่าฝืนกดส้นเท้าลงพื้น กางนิ้วมือ แล้วกระจายน้ำหนักและแรงออกระหว่างมือกับขา
ท่านักรบ 2 เริ่มจากยืนแยกเท้ากว้าง โดยหันเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าและบิดเท้าอีกข้างเข้าด้านในเล็กน้อย งอเข่าข้างหน้า กางแขนออกในระดับหัวไหล่ แล้วมองผ่านมือข้างหน้า ค้างท่าไว้สั้น ๆ ในช่วงแรก จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
เพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและการพัก
ท่าแมว-วัวเป็นวิธีที่ดีในการลองขยับกระดูกสันหลัง เริ่มจากท่าคลาน ห่อหลังเบา ๆ ขณะหายใจออก แล้วค่อย ๆ ยืดหน้าอกไปด้านหน้าเมื่อหายใจเข้า เคลื่อนไหวในระยะที่รู้สึกราบรื่น แทนที่จะพยายามทำท่าให้กว้างขึ้น
ท่าเด็กช่วยให้ได้หยุดพักอย่างสงบระหว่างท่าที่เคลื่อนไหวมากขึ้น ขยับสะโพกเข้าหาส้นเท้า เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือวางไว้ข้างลำตัว และหาอะไรมารองศีรษะหากจำเป็น หากรู้สึกอึดอัด ให้แยกเข่าออกให้กว้างขึ้น หรือเลือกท่าพักแบบอื่นที่สบาย
ปรับโยคะให้เข้ากับกิจวัตรของคุณ
เริ่มจากท่าไม่กี่ท่า แล้วทำซ้ำจนคุ้นเคยกับการเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง ระยะเวลาและความถี่ในการฝึกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับตารางเวลา ประสบการณ์ และความรู้สึกของร่างกายในวันนั้น ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการพยายามยัดทุกท่าไว้ในการฝึกครั้งเดียว
การบันทึกอาหารช่วยให้เห็นว่าคุณกินอะไรบ้าง ส่วนการจดบันทึกโยคะสั้น ๆ ช่วยบันทึกอีกส่วนหนึ่งของกิจวัตร คุณอาจจดว่าท่าไหนรู้สึกมั่นคง ปรับท่ายืนตรงไหน และรู้สึกมีพลังแค่ไหนก่อนและหลังฝึก หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ เวียนศีรษะ หรือไม่สบายผิดปกติ และหากไม่แน่ใจ ควรขอคำแนะนำจากผู้มีคุณวุฒิก่อนฝึกต่อ