คู่มือท่าโยคะหฐะแบบง่าย ๆ
โยคะหฐะผสานท่าที่ค้างไว้อย่างมั่นคง การหายใจอย่างสบาย และการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ การฝึกนี้ช่วยเสริมการติดตามอาหารได้ โดยทำให้สังเกตได้ว่ากิจกรรม พลังงาน และการฟื้นตัวเข้ากับกิจวัตรของคุณอย่างไร
โยคะหฐะประกอบด้วยอะไรบ้าง
โยคะหฐะเป็นรูปแบบการฝึกที่ครอบคลุมท่าทาง การหายใจ และการหยุดพักระหว่างการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปการฝึกจะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เร่งรีบ ทำให้มีเวลาปรับท่าและสังเกตว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร
อุปกรณ์ติดตามกิจกรรมอาจประเมินพลังงานที่ใช้ระหว่างฝึกโยคะได้ แต่ตัวเลขขึ้นอยู่กับแต่ละคน ท่าที่ฝึก จังหวะ และระยะเวลาของการฝึก ให้มองตัวเลขนั้นเป็นเพียงค่าประมาณคร่าว ๆ ไม่ใช่ปริมาณที่แม่นยำสำหรับนำไปบวกคืนในโควตาอาหาร
ท่ายืนเพื่อฝึกการทรงตัวและเสริมความแข็งแรง
ท่าภูเขาเป็นท่าเริ่มต้นที่ดี ยืนตัวตรง วางเท้าให้มั่นคง ปล่อยแขนสบาย ๆ และกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน จากนั้นขยับไปทำท่านักรบได้ ด้วยการก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง งอเข่าด้านหน้าเท่าที่สบาย แล้วกางหรือยกแขนขึ้น
ท่าต้นไม้ช่วยเพิ่มความท้าทายในการทรงตัว โดยวางเท้าข้างหนึ่งแนบกับขาที่ยืน และหลีกเลี่ยงการกดเท้าลงบนหัวเข่าโดยตรง หากจำเป็นให้ยืนใกล้ผนังหรือเก้าอี้เพื่อใช้พยุงสายตาไว้ที่จุดนิ่งจุดหนึ่ง
ท่าบนพื้นเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
ท่าแมว–วัวเริ่มจากท่าคลานสี่ขา สลับระหว่างการโก่งหลังเบา ๆ กับการยืดหลังให้ยาวขึ้นตามจังหวะหายใจ จากนั้นต่อด้วยท่าเด็กได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยขยับสะโพกเข้าหาส้นเท้า แล้วยื่นแขนไปข้างหน้าหรือวางแขนไว้ข้างลำตัว
ท่าสะพานเริ่มจากนอนหงาย ชันเข่าและวางเท้าบนพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นอย่างควบคุม ส่วนท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า ให้เหยียดขาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเท่าที่รู้สึกมั่นคง โดยไม่ฝืนเอื้อม
ฝึกอย่างสบายและเหมาะกับตัวเอง
เริ่มจากท่าที่คุณเข้าและออกจากท่าได้อย่างราบรื่น โดยใช้การหายใจอย่างสงบเป็นแนวทาง เสื่อโยคะช่วยให้ยึดเกาะได้ดี ส่วนผ้าที่พับไว้สามารถใช้รองเข่าหรือช่วยให้นั่งสบายขึ้น
บันทึกการฝึกโยคะหฐะอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวประเภทอื่น โดยระบุประเภทและระยะเวลาของการฝึก เปรียบเทียบรูปแบบที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่จำไว้ว่าแคลอรีที่อุปกรณ์ติดตามประเมินนั้นแตกต่างกันไป และไม่สามารถวัดความหนักของการฝึกได้อย่างแม่นยำทั้งหมด