ทำวิดพื้นให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้น้ำหนักตัวและบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน การจัดท่าให้ถูกต้อง เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และเลือกท่าดัดแปลงที่เหมาะกับตัวเองสำคัญกว่าการพยายามทำให้ได้จำนวนมาก
วิดพื้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน
วิดพื้นเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขนด้านหลัง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สะโพก และขาก็ช่วยพยุงร่างกายให้มั่นคงขณะเคลื่อนไหวด้วย
เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกัน ท่านี้จึงเหมาะจะใส่ไว้ในกิจวัตรฝึกความแข็งแรงแบบสั้น ๆ ใช้พื้นที่ไม่มาก แต่อาจปูเสื่อเพื่อให้มือและเข่าสบายขึ้นได้
จัดท่าเริ่มต้น
วางมือบนพื้นให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย นิ้วชี้ไปด้านหน้าหรือบิดออกด้านข้างนิดหน่อย เหยียดขาไปด้านหลัง แล้วพยายามจัดลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะ ผ่านสะโพก ไปจนถึงส้นเท้า
เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเบา ๆ และอย่าปล่อยให้สะโพกหย่อนหรือยกสูงขึ้นมาก จัดคอให้อยู่ในท่าสบายโดยมองลงไปที่พื้น แทนการเงยคางขึ้น
เคลื่อนไหวอย่างควบคุม
งอข้อศอกและลดลำตัวลงเป็นแนวเดียวกัน โดยให้ข้อศอกเฉียงไปด้านหลังแทนการกางออกด้านข้างตรง ๆ ลงให้ลึกเท่าที่ควบคุมได้ จากนั้นออกแรงกดผ่านฝ่ามือเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและหายใจตลอดการทำแต่ละครั้ง เมื่อเริ่มเสียท่าให้หยุดเซต เพราะการทำซ้ำอย่างควบคุมได้มีประโยชน์ต่อการติดตามพัฒนาการมากกว่าการรีบทำ
เลือกท่าดัดแปลงและบันทึกผล
ถ้าวิดพื้นบนพื้นยากเกินไป ให้วางมือบนพื้นผิวที่ยกสูงและมั่นคง หรือวางเข่าบนเสื่อ หากอยากเพิ่มความท้าทาย ให้ค่อย ๆ ลดตัวลงช้าลงหรือหยุดค้างสั้น ๆ ใกล้จุดต่ำสุด โดยยังควบคุมท่าไว้
บันทึกท่าดัดแปลง จำนวนเซต และจำนวนครั้ง เพื่อให้เปรียบเทียบข้อมูลของแต่ละช่วงเวลาได้ ปริมาณพลังงานที่ประเมินได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น ร่างกายของคุณ ความเร็ว ความหนัก และระยะเวลาของการออกกำลังกาย ดังนั้นให้มองตัวเลขจากเครื่องติดตามกิจกรรมเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ตัวเลขที่ตรงกับบันทึกอาหารอย่างแม่นยำ